Содержание[Убрать]

 

Степ-аэробика: что это за фитнес?

Степ-аэробика – вид фитнеса, основанный на выполнении танцевальных движениях на специальной степ-доске. Ее высота колеблется от 10 до 25-30 см. Чем выше степ-дека, тем интенсивнее кардионагрузка. Степ-аэробика помогает поддерживать хорошую физическую форму. Она также эффективна при похудении, ведь часовая тренировка помогает сжечь до 400 ккал, что сопоставимо с 20-километровым забегом.

степ аэробика польза

История появления

Возникло фитнес-направление в конце 80-х годов ХХ столетия благодаря американке Джин Миллер – инструктору по классической аэробике. Травмировав колено, по рекомендациям врачей Джин вынуждена была много ходить по ступенькам. Желая скорее восстановиться, она старательно выполняла все назначения. Результаты не заставили себя долго ждать – боль в колене прошла. Это побудило ее создать направление фитнеса, в основе которого лежала «ходьба по ступенькам».

Для занятий в спортзалах необходимо было специальное оборудование, которое могло бы заменить ступени лестницы. И в 1989 году фирма Reebok выпускает регулируемую по высоте, устойчивую и нескользящую платформу «Step Reebok». Тогда Джин, вместе со своими коллегами, занялись разработкой упражнений на степе. В их основу легли подходы классической аэробики с использованием танцевальных движений, махов руками и ногами, поворотов, подскоков и шагов. Таким образом, зародившись в Америке, степ-аэробика быстро стала известной во всем мире.

В чем польза?

К достоинствам этого вида фитнеса можно отнести следующие:

  • Занятия на степ-доске укрепляют сердце и сосуды, дыхательную систему, мышцы, ЦНС.
  • Степ-аэробика нормализует давление и восстанавливает работу вестибулярного аппарата.
  • Этот вид фитнеса показан при заболеваниях, причиной которых служит недостаток движения (например, остеопороз и артрит).
  • Занятия на платформе предполагает аэробную нагрузку, что помогает проработать глубокие мышцы.
  • Фитнес на степах помогает улучшить фигуру, избавиться от излишнего веса, скорректировать проблемные зоны (к примеру, область живота и ноги).
  • Групповые занятия помогают бороться со стрессом и повышают настроение.

Профессионалы используют степ-аэробику в качестве разминки.

Степ-аэробика не требует громоздкого оборудования. Достаточно степ-платформы и пары гантелей – все это легко поместится даже в небольшой квартире. Так что степ-аэробикой вполне реально заниматься в домашних условиях.

Виды степ-аэробики

Это фитнес-направление состоит больше, чем из 200 комплексных упражнений. В зависимости от их сложности и интенсивности, выделяют следующие виды степ-аэробики:

  • Step-basic – подходит для новичков, так как состоит из простых движений и легкой хореографии.
  • Step-advanced – фитнес для «продвинутых». В него входят более сложные, по сравнению со Step-basic па и танцевальные связки.
  • Step-combo – подойдет для людей с хорошей координацией и физической подготовкой выше среднего уровня, так как состоит из множества сложных танцевальных движений и связок.
  • Step-interval – идеальный вариант максимально быстрого жиросжигания. Фитнес-тренировка состоит из чередующихся силовых и аэробных упражнений.
  • Double Step – тренировка на двух степ-платформах. Таким образом.ю в работе задействуется большее количество мышц и, соответственно, повышается эффективность занятия.
  • Детская степ-аэробика – комплекс упражнений с элементами игры, разработанный специально для детей.

виды степ аэробики

Есть ли противопоказания?

Перед началом занятий, следует внимательно отнестись к своему здоровью и проконсультироваться с врачом, так как этот вид фитнеса предполагает большие кардио-нагрузки.

Не стоит заниматься степ-аэробикой тем, у кого есть следующие недуги:

  • Гипертония;
  • Заболевания сердца и сосудов (стенокардия, аритмия и др.);
  • Хронические болезни почек и печени;
  • Проблемы с позвоночником;
  • Варикоз;
  • Боли в суставах ног (могут усугубиться при неправильном выполнении шагов).

Если у Вас есть другие заболевания, при которых противопоказаны физические нагрузки – обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Если же со здоровьем все в порядке, то степ-аэробика – отличный вариант фитнеса для тех, кто хочет похудеть и подтянуть мышцы.

  Автор статьи - Шестопалова Екатерина


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх