Типы телосложения (конституция) у мужчин и женщин

Типы телосложения (конституция) – размеры и формы тела человека, в частности, пропорции костной, мышечной и жировой ткани.

Человек унаследует следующие физиологические факторы, которые запрограммированы на генетическом уровне:

• Тип ЦНС, которая определяет характер;
• Структуру скелета;
• Число мышечных волокон;
• Внешние характеристики.

При этом определяющим фактором для фигуры мужчин и женщин являются параметры костной и мышечной системы.

Для выявления потенциала в спорте и бодибилдинге атлету следует определить свой тип телосложения. Без последнего невозможно правильно составить тренировочный план и, соответственно, добиться нужного результата.

Типы телосложения у мужчин (с фото)

1. Эктоморф (астеник) – худощавый тип конституции мужчин (узкие кости, тонкие конечности, тощая мускулатура и низкий % жировых отложений). Главная проблема, с которой сталкивается астеник, ускоренный обмен веществ. Организм настолько быстро сжигает потребляемые калории, что человек просто не успевает набрать вес, что является ограничением для набора мышечной массы.

У эктоморфа есть и преимущества. Если ему удается достичь нужных мышечных объемов, то не нужен дополнительный курс «сушки» тела. Их мышцы и так выглядит впечатляюще.

2. Мезоморф (нормостеник) – мускулистая конституция (средняя или широкая костная ткань, развитая мускулатура, среднее или низкое %-ное содержание жира). Нормостеники обладают идеальными пропорциями для занятий бодибилдингом или другим видом спорта. Люди с таким телосложением обладают высоким потенциалом в увеличении мышечной массы и физической силы.

Недостаток – бодибилдер быстро набирает вес, если отсутствует физическая нагрузка (даже при наличии ускоренного метаболизма).

3. Эндоморф (гиперстеник) – крупный тип телосложения с большим % жировых отложений. Мужчины такой статуры обладают избыточным жироотложением и замедленным метаболизмом. Но при соблюдении определенного тренировочного плана и питания способны быстро набирать мышечные объемы. Хотя в дополнение обязательно понадобится курс «сушки» тела.

Типы телосложения у мужчин фото:

Типы телосложения у женщин (с фото)

Женская конституция, как и мужская, делится на 3 вида – астенический, нормостенический и гиперстенический. Определение своего телосложения позволяет выявить слабые места и недостатки фигуры, а с помощью правильного тренировочного плана и питания исправить имеющиеся изъяны.

1. Астенический тип характеризуется худощавостью, удлиненными конечностями и продолговатыми чертами. Женщины отличаются высоким ростом наряду со слабо развитой мускулатурой тела.

Преимущество статуры – низкое %-ное содержание жира. Отсутствие подкожного жира наряду с тренировками и питанием позволяет в прямом смысле слова «лепить» фигуру. Для проработки проблемных групп мышц и получения желаемых форм женщины должны сконцентрироваться на тренингах силового характера.

2. Женщины-нормостеники обладают пропорционально развитым телом. Этот тип обладает развитой мышечной системой и координацией. Женщины с такой конституцией могут добиться высоких результатов в любой виде спорта и в бодибилдинге в частности.

3. Гиперстенический вид женской статуры характеризуется силой и мощностью, крупной скелетной структурой и большими объемами подкожного жира. Женщины имеют замедленный обмен веществ, поэтому им придется сильно постараться, чтобы избавиться от недостатков фигуры. В этом поможет правильная подобранная диета и тренировочная программа.

Типы телосложения у женщин с фото:

Типы телосложения (конституцию) атлеты должны воспринимать как отправную точку в дальнейшей работе на рельеф и увеличение мускулатуры. Это дает возможность правильно составить план тренировок и питания, избавиться от недостатков фигуры и подчеркнуть достоинства.

Еще много интересного