Содержание[Убрать]

Валин (незаменимая аминокислота)

Незаменимые аминокислоты не синтезируются организмом самостоятельно, они должны поступать извне – с пищей или в виде спортивных добавок. Валин – одна из 8-ми незаменимых аминокислот. В комплексе с лейцином и изолейцином она составляет 1/3 общей массы белка мышц. Валин также обеспечивает синтез пенициллина и витамина B5.

В спортивном питании и фармакологии аминокислоту обозначают – L-валин, valin, альфа-аминоизовалериановая кислота.

Валин – энергетический источник для мышечных волокон. Он крайне важен для человека при регулярных физических нагрузках, особенно для атлетов и бодибилдеров. Та незаменимая аминокислота помогает укреплять мускулатуру спортсмена и снижает уровень кортизола в организме.

L-valin был открыт в 1901 году Фишером.

 

 

валин

Свойства валина

Аминокислота валин в достаточном объеме необходима атлетам и спортсменам. Вещество быстро усваивается и оказывает важное действие на организм:

  • Повышает физическую выносливость;
  • Увеличивает точность и ловкость движений;
  • Отвечает за прирост мускулатуры;
  • Повышает мышечную координацию;
  • Восстанавливает мышечную ткань после тяжелой тренировки;
  • Поддерживает уровень азота в организме;
  • Ускоряет метаболизм и синтез белка;
  • Подавляет аппетит.

Интенсивные силовые тренировки снижают функцию иммунной системы. Валин, в свою очередь, ее активизирует. Вот почему организм каждого спортсмена нуждается в достаточном объеме валина, поступающего извне.

Людям, которые не занимаются спортом, валин также необходим (особенно при выраженном дефиците незаменимых аминокислот):

  • Отвечает за регенерацию кожных покровов;
  • Укрепляет иммунную систему;
  • Стимулирует работу ЦНС;
  • Отвечает за ряд гормональных процессов (повышение уровня серотонина и синтез гормона роста);
  • Защищает от депрессивных состояний;
  • Увеличивает физическую работоспособность;
  • Снижает чувствительность к неблагоприятным факторам окружающей среды.

В каких продуктах содержится?

Валин содержится в следующих продуктах:

  • Мясо (куриное филе, говядина);
  • Рыба (в частности, лосось);
  • Молочные продукты (молоко, яйца);
  • Сыр твердых сортов;
  • Соевый белок;
  • Грибы;
  • Морские водоросли;
  • Цельнозерновые продукты;
  • Орехи.

Бодибилдеры и атлеты должен следить за своевременным поступлением незаменимой аминокислоты валина в свой рацион.

валин аминокислота

 

Показания к применению

Прием аминокислоты валина показан не только спортсменах при интенсивных физических нагрузках. Его прием важен при следующих проявлениях:

  • Выраженный дефицит аминокислот;
  • Нарушение работы ЖКТ (желудочно-кишечного тракта);
  • Частые головные боли и мигрени;
  • Избыточный вес;
  • Бессонница и апатичные состояния.

Как принимать валин?

Суточная потребность организма в валине – 1 - 4 грамма (зависит от уровня физической активности и общего самочувствия).

Чтобы усилить эффект и действие валина, его следует принимать вместе с аминокислотами лейцин и изолейцин (что такое BCAA). Для быстрого восстановления после силовых тренировок – с глютамином.

Оптимальное время приема – до, во время и после тренировки.

Есть ли противопоказания?

Как и все аминокислоты, прием валина имеет ряд противопоказаний:

  • Заболевания почек, печени и сердца;
  • Сахарный диабет;
  • Гепатит;
  • Период беременности и кормления;
  • Возраст до 18;
  • Индивидуальная непереносимость.

Чем грозит дефицит?

При недостатке валина незаменимой аминокислоты в организме отмечаются следующее:

  • Нарушение процесса усвоения белков;
  • Потеря мышечной массы;
  • Ослабление иммунитета;
  • Нарушение сна;
  • Снижение уровня серотонина;
  • Появление раздражений и покраснений на коже;
  • Психические расстройства.

Чем грозит избыток?

Чрезмерно высокий уровень валина грозит парестезией («мурашки» по коже), ознобом, онемением и покалыванием в конечностях, вплоть до галлюцинаций. Также возникают проблемы с пищеварительным трактом, нарушается работа почек и печени.

 


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх