Выход «пик» силы в спорте

Выход «пик» силы в спорте (бодибилдинге и пауэрлифтинге) имеет несколько значений:

1. Подготовка спортсмена к соревнованиям.
2. Завершение тренировочного процесса атлета, когда он достигает максимальных показателей веса отягощений в однократных повторах.
3. Отдельный период тренировочного процесса, который позволяет анализировать показатели работоспособности спортсмена.

Выход на «пик» требует от бодибилдера определенного уровня подготовки. Огромную нагрузку получают суставы и связки, поэтому суставно-связочный аппарат должен быть хорошо подготовлен. Это означает, что если вы начинающий атлет, то с «пиковым» выходом стоит повременить – высока вероятность получения травмы.

Высоких результатов силы спортсмен достигает в упражнениях, где задействовано максимальное число мышечных групп (становая тяга, приседания со штангой на груди, жим лежа и т.д.). Что касается силовых показателей отдельных мышц, то по сравнению с первыми они ничтожно малы.

Всем известно, что тренинг с использованием больших рабочих весов и малым числом повторов считается оптимальным для увеличения силовых показателей спортсмена. «Пиковый» выход как раз таки и основывается на этом принципе. Кроме того, отдых между подходами также должен быть продолжителен – около 4-5 минут.

Не стоит забывать, что в достижении «пикового» результата важное значение отводится еще и соблюдению правильной техники того или иного упражнения.

Итак, подведем итоги. Достижение выхода на «пик» силы основывается на следующих критериях:

• хорошая подготовленность атлета;
• здоровый и не травмированный суставно-связочный аппарат;
• максимальный вес рабочих весов;
• малое число повторов;
• продолжительный отдых между подходами.

Еще много интересного