ЗАГРУЗКА

Введите для поиска

Что едят после тренировки?

Секреты бодибилдера

Что едят после тренировки?

Поделиться
что едят после тренировки

Что едят после тренировки?

что едят после тренировки

Что едят после тренировки?

Тренеры по фитнесу ежедневно сталкиваются с массой вопросов от своих подопечных. Что делать после тренировки, чтобы не набрать лишний вес? Каким должно быть питание после тренировки? Через какой промежуток времени после окончания занятия можно кушать? И можно ли вообще это делать? – На эти вопросы есть отличный вариант ответа – кушать можно и нужно, но только правильные продукты и, главное, вовремя.

Регулярные тренировки и правильное питание играют определяющую роль в ключевых моментах:

  • Сжигание большого объема калорий;
  • Рост мышечной массы;
  • Уменьшение жировых отложений;
  • Восстановление организма после изнуряющей работы.

При похудении после тренировки нельзя есть длительное время (больше 2 часов) – это ошибочное суждение!

{module Адсенс блок по середине кнопки}

Важность питания

Во время выполнения упражнений различной интенсивности ваши мышцы активно используют гликоген в качестве «энергетического топлива».

Питание после тренировки помогает восполнить запасы данного вещества, а также:

  • Ускорить процесс восстановления организма после изнуряющей физической нагрузки;
  • Увеличить объем мышечной массы;
  • Поддерживать метаболизм на высоком уровне;
  • Препятствовать накоплению жировых отложений.

Самый важный перекус в течение дня – после тренировки.

что едят после тренировки

Итак, ваша пища после тренинга должна быть богата питательными веществами, а также содержать белок и сложные углеводы.

Белок отвечает за доставку питательных компонентов к мышечным волокнам. Последние быстрее восстанавливаются после тренинга и увеличиваются в объеме. Вам достаточно съесть 10-20 г белка для восполнения мышечных запасов

Сложные углеводы нужны для быстрого восполнения энергетических запасов организма. Понятие «углеводы» пугает многих, особенно, если они следят за своей фигурой. Но мы говорим о «полезных» углеводах, которые необходимы организму для быстрого восстановления мышц и всего организма.

После тренировки ни в коем случае не употребляйте продукты, богатые жирами. Последние замедляют пищеварительный процесс, усвоение белка и сложных углеводов. Кроме того, жиры способствуют набору лишнего веса.

Что можно есть после тренировки?

Отличными посттренировочными белково-углеводными перекусами могут стать:

  • Протеиновые коктейли, приготовленные самостоятельно (рецепты вы можете найти в сети);
  • Постное отварное мясо (куриное филе);
  • Нежирные сорта рыбы;
  • Отварные яйца;
  • Овощи (свежие, тушеные или в виде салата);
  • Фрукты с низким содержанием сахара;
  • Обезжиренные молочные продукты (кефир, молоко и йогурт);
  • Цельнозерновой хлеб;
  • Коричневый рис и соя.

Эти продукты обладают низкой калорийностью с минимальным содержанием жиров.

 Питание после тренировки – это всего лишь легкий перекус, а не полноценный прием пищи.

{module Адсенс блок по середине блок (отдельный)}

что едят после тренировки

Питьевой режим

Во время интенсивных нагрузок ваше тело сильно потеет, и чтобы избежать обезвоживания, вам необходимо постоянно восполнять запасы водой. Кроме обычной негазированной воды, вы можете использовать любой спортивный напиток (только с низкой калорийностью).

Жидкость во время и после тренинга:

  • Регулирует сердечный ритм;
  • Защищает от обезвоживания;
  • Восстанавливает электролитный баланс.

За одну тренировку рекомендуется выпивать 0,25 – 0,5 л и более негазированной воды.

Если ваша цель похудение

При похудении очень важно, какой объем пищи вы потребляете после тренировки. «Съесть» больше калорий, чем сожгли – крайне легко. После тренировки вы ощущаете сильный голод и часто не задумывайтесь над тем, чем его утоляете. А ведь прежний вес может вернуться быстро, и даже удвоиться.

Будьте внимательны к своему питанию после тренировки. Помните, что это всего лишь легкий перекус для восполнения сил и энергии.

Если вы в процессе похудения, откажитесь от красного мяса после тренинга. Кроме белка этот продукт содержит много жира, натрия и холестерина. Все эти компоненты в совокупности приводят к увеличению массы тела.

Заключение

Правильное время приема еды – 30-60 минут после окончания занятий. Сделайте упор на белково-углеводный перекус, который восстанавливает энергетические запасы вашего организма, способствует приросту мышц и не дает образовываться жировым отложениям.

Если вы действительно хотите увидеть результаты своих тренировок, увеличить силу, выносливость, накачать мышцы и уменьшить жировой объем – ешьте правильно и своевременно. Теперь вы знаете, что есть после тренировки! Удачи!

Теги:
Предыдущая статья
Следующая статья

Оставить комментарий

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Adblock
detector