ЗАГРУЗКА

Введите для поиска

Домашняя программа тренировок для девушек

Программы тренировок для женщин

Домашняя программа тренировок для девушек

Поделиться
Домашняя программа тренировок для девушек

Домашняя программа тренировок для девушек

Домашняя программа тренировок для девушек

В условиях активной жизни у девушек не всегда есть время и возможности посещать тренажерный зал, а ведь так хочется поддерживать себя в форме. Выход есть – заниматься дома. Мы представляем домашнюю программу тренировок для девушек без использования дополнительного отягощения. Без гантелей, конечно, сложно нарастить мышечные объемы девушке, но вот поддерживать тело в форме, а мышцы в тонусе вполне реально. Если у вас найдется пара гантелей замечательно. Нет? – Вы можете заменить спортинвентарь подручными средствами, к примеру, бутылками с водой или песком.

Преимущества домашних тренировок для девушек:

  • Свободный, а значит удобный лично для вас график занятий;
  • Не тратите лишнее время на дорогу в спортзал и обратно;
  • Не нужно платить за абонемент в тренажерный зал;
  • Вам никто не мешает, вы никому не мешаете;
  • После тренировки вы спокойно можете принять душ и по-настоящему расслабиться.

Единственный недостаток домашней программы тренировок для девушек – дисциплина. Если вы заплатили за абонемент в спортзал, то хочешь/не хочешь, а заниматься нужно. Дома же дело обстоит иначе. Сегодня потренировалась, а завтра – поленились. Если у девушек подобный подход к тренировкам, то о результате можно даже не мечтать. Хотите привести себя в форму? – Вперед. Но только регулярные занятия и самодисциплина дают долгожданный результат. Не стоит забывать и о ключевом факторе – правильном питании.

Правила тренировок для девушек в домашних условиях:

  • Заниматься через 1,5-2 часа после трапезы.
  • После тренировки не спешите на кухню за любым бутербродом, подождите часок-другой.
  • В начале фитнес-занятия обязательно тщательно разогрейтесь, чтобы избежать травмирования. Подойдут прыжки на скакалке или комплекс кардиоупражнений, который подойдет в качестве разминки, плюс еще и даст определенный эффект в похудении.
  • Во время работы следите за дыханием. Вдох происходит через нос, а выдох – через рот.
  • Обязательно пейте достаточно воды (не менее 0,5 литра).
  • В конце тренировки не забывайте о качественной растяжке мышц.

Домашняя программа занятий – реальный способ для девушек держать себя в форме. Для тренировки достаточно выделять по 20-40 минут ежедневно, или по 60 минут 2-3 раза в день. Каждое упражнение выполняется 3-4 сета по 8-15 повторений. В начале тренировки обязательно уделите разминке 3-5 минут.

Тренировка №1

Приседания (классический вариант)
Выпады в стороны
Отжимания с колен от пола
Махи ногами в стороны
Прямые скручивания лежа на полу

Тренировка №2

Приседания «Ножницы»
Выпады с прыжком
Болгарские приседания
Махи ногами назад
Упражнение «Велосипед»

Тренировка №3

Приседания «Плие»
Выпады вперед
Разгибание бедра лежа на полу
Махи ногами вперед и в стороны
Планка – 1 минута

{module Адсенс блок по середине}

Постоянно увеличивайте нагрузку, меняйте число сетов и количество повторов, каждые 1-2 месяца начинайте заниматься по другой схеме. Вот кстати отличная программа тренировок для начинающих девушек дома.

Не забывайте о кардионагрузке! Отличный вариант пробежка или тренировка на беговой дорожке. Такой тренинг очень полезен для девушек – улучшается кровообращение, увеличивается физическая выносливость, сжигаются жировые отложения.

 Домашняя программа тренировок для девушек

Домашняя программа тренировок для девушек

Теги:

Оставить комментарий

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Adblock
detector