ЗАГРУЗКА

Введите для поиска

Фитнес упражнения для похудения живота

Пресс

Фитнес упражнения для похудения живота

Поделиться

 Фитнес упражнения для похудения живота

Фитнес упражнения для похудения живота

Вам кажется, что вы все силы бросаете на борьбу с жировыми отложениями на талии, но от этого живот не становится меньше? – Действительно, одно лишь качание пресса не дает эффективного результата в борьбе за плоский живот. С помощью таких упражнений вы можете подтянуть мышцы, но жировая прослойка никуда не денется. Здесь нужен комплексный подход:

  • Кардионагрузка и занятия на кардиотренажерах;
  • Силовая тренировка;
  • Хулахуп (обруча);
  • Правильное питание;
  • Питьевой режим.

В борьбе за плоский живот особую роль играет питание. Как бы вы ни старались, и сколько бы ни занимались, мышцы пресса «просушиваются» в последнюю очередь. Не поленитесь, и следите за питанием, так вы быстрее добьетесь поставленной цели.

Занятия в домашних условиях

Понятно, что в спортзале помочь с индивидуальной программой для похудения может профессиональный тренер. А что делать, если вы занимаетесь дома? – Придерживайтесь ряда простых правил, и ваша домашняя тренировка станет эффективнее:

  • Тренировка на похудение в области живота требует систематичности (если вы будете заниматься 2-3 недели, а потом забросите, то результат вернется довольно быстро);
  • Отличное время для тренировки живота – утреннее, еще лучше – до приема пищи (в этот период ваш организм будет интенсивнее сжигать жир без дополнительной подпитки);
  • Особое внимание уделяйте дыханию (соблюдайте технику вдоха и выдоха);
  • Правильно стройте свою тренировку, действуя по принципу от простого к сложному (сначала легкие упражнения, затем интенсивные);
  • Ориентируйтесь на упражнения, в которых задействованы несколько мышечных групп;
  • Постепенно увеличивайте количество повторений, но не подходов.

{module Адсенс блок по середине кнопки}

Многократное выполнение легких упражнений для пресса дают неэффективный результат.

Переходим к практике

Вот как должна выглядеть ваша тренировка для похудения в области живота:

  • Кардиоразминка (около 10 минут). Вы можете уделить внимание беговой дорожке, велотренажеру или прыжкам на скакалке.
  • Основной комплекс упражнений. Повторяйте поочередно каждое упражнение с минимальным отдыхом между ними (не более 2 минут). Достаточно сделать 3-4 подхода (постепенно увеличивайте лишь количество повторений).
  • Стрейчинг (растяжка). Особое внимание уделяйте данному этапу, это разогреет мышцы, сделает их эластичнее и защитит от травмирования.
  • Последний этап – занятие с обручем (около 15 минут). Как ни крути, а без этого «чуда-средства» достаточно сложно прорисовать талию.

Комплекс упражнений

Вашему вниманию представляются отличные фитнес-упражнения для похудения в области живота и талии, рассчитанные на занятия 3-4 раза в неделю.

Упражнение №1. Боковые скручивания

Цель – формирование талии и подтягивание мышц живота.

  • Лягте на коврик на спину, руки за затылком;
  • Оторвите плечевой пояс от пола;
  • Правым локтем коснитесь противоположного колена;
  • Сделайте вдох и опуститесь на пол;
  • Повторите аналогичные действия с косыми мышцами противоположной стороны торса.
  • Первый подход выполняйте в медленном темпе, второй – ускоряйте.

На выдох делаете скручивания, на вдох – опускаетесь в стартовую позицию.

 

фитнес упражнения для похудения живота

Упражнение №2. Позиция планки

Планка – универсальное упражнение, с помощью которого можно получить подтянутый красивый корпус, укрепить мышцы пресса (и не только).

  • Опуститесь на колени, упор сделайте на вытянутые руки;
  • Оторвите колени от пола;
  • Задержитесь (начинайте с одной минуты, постепенно увеличивая время планки).

Следите за тем, чтобы спина не прогибалась, а ягодицы не торчали вверх – это дает нагрузку не на пресс, а на поясницу.

фитнес упражнения для похудения

Упражнение №3

  • Расположитесь на коврике в положении на спине;
  • Согните ноги в коленях и образуйте угол 90°;
  • Оторвите верхнюю часть торса (голову, шею и плечи) от пола;
  • Руки параллельно туловищу;
  • Удерживайтесь в таком положении (начинайте с одной минуты, постепенно увеличивая время планки);
  • Вернитесь в исходное положение.

{module Адсенс блок по середине блок (отдельный)}

фитнес упражнения для похудения живота

Упражнения №4. Боковые скручивания (косые мышцы живота)

  • Возьмите отягощение (гантель) в правую руку;
  • Левую расположите под торсом (верхняя часть тела должна опираться на левый локоть и предплечье);
  • Нижнее колено согните для опоры туловища (ваше тело должно напоминать одну ровную линию);
  • Заведите правую руку под туловище (с правой стороны);
  • Поднимите руку верх (это стартовая позиция).

Сделайте повтор на другой бок.

фитнес упражнения для похудения животафитнес упражнения для похудения

Теги:
Предыдущая статья

You Might also Like

Оставить комментарий

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Adblock
detector