Фитнес для новичков: с чего начать?

Решили впервые заняться фитнесом? Вы новичок, но двигаетесь в правильном направлении. Есть масса причин сделать фитнес частью своей жизнь – от хорошего психоэмоционального состояния до улучшения качества сна и здоровья сердца. Как сделать первый шаг? С чего начать фитнес новичку?

Существует целый мир фитнеса. Он огромен. И у вас есть возможность выбрать «свой» среди огромного количества вариантов. Еще не знаете, что любите – тренировки утром или вечером, бег или йогу, аэробику или пилатес, а может ваш идеальный фитнес – танцевальная зумба. Отличный способ узнать – это просто начать. Пусть это трудный, но самый важный шаг.

фитнес для новичков

Шаг №1. Определитесь с целью

Прежде, чем заняться тем или иным видом фитнеса, определите цель своих тренировок. Расплывчатую фразу «хочу похудеть» ваше тело не понимает. Ему нужна конкретика. К примеру, поставьте цель «хочу похудеть на 6 кг» или « планирую подтянуть мышцы бедер за 3 месяца» и так далее. И смело приступайте к ее реализации. Помните, только четкая фитнес-цель позволяет добиться результата новичку и не разочароваться.

Шаг №2. Фитнес-тестирование

Выбор программы и направления фитнеса для новичка должен соответствовать его физическим возможностям. Для этого было проводят фитнес-тестирование:

  • Измеряют артериальное давление;
  • Фиксируют физические параметры (вес, рост, окружность бедер, талии, груди и так далее);
  • Измеряют пульс (в состоянии покоя и вовремя физической нагрузки).

Процедура фитнес-тестирования у новичка проходит под контролем опытного спортивного врача. По данным показателям определяется уровень допустимой нагрузки. Здесь же можно получить рекомендации относительно тренировок, какие разрешены, а какие противопоказаны.

Новичку также могут порекомендовать пройти более углубленное обследование – сделать кардиограмму и стресс-тест, узнать показатели уровня холестерина и глюкозы в крови. Любые отклонения от нормы позволяют скорректировать фитнес-план и интенсивность ваших тренировок.

Шаг №3. Выберите место занятий

Важный фактор для новичков в фитнесе – выбор места занятий. Идеальный вариант – это спортивный клуб. Здесь есть квалифицированные тренеры, которые расскажут, что к чему и помогут составить план тренировок. Так ваш фитнес будет более продуктивным, а риск чрезмерной нагрузки минимальным.

Если вы решили начать тренироваться в тренажерном зале, выберите тот, который ближе к вашему дому или работе. Выбор такого варианта не случаен, он повышает вероятность того, что вы действительно будете ходить на занятия.

Если у вас нет возможности ходить в спортзал, это не означает, что фитнес-жизнь не для вас. Вы также легко сможете заниматься дома. Но есть один нюанс – домашние тренировки требует серьезной самоорганизации.

Читайте также – упражнения дома с собственным весом.

фитнес для новичков

Шаг №4. Планируйте свои тренировки

Составьте свой тренировочный план.Сколько дней в неделю заниматься новичку? – 2 раза по 30 минут. Учитывайте, что после первых тренировок у вас будет крепатура мышц, поэтому вам потребуется несколько дней для восстановления. По мере того, как вы будете наращивать свою силу, увеличивайте частоту и продолжительность тренировок до 3-х раз в неделю по 30-45 минут. И так далее.

Также важно планировать свой фитнес заранее в удобное время. Так у вас будет меньше шансов пропустить занятие. Еще одна стратегия, которая не даст вам пропустить тренинг – собранная заранее спортивная сумка.

Шаг №5. Уделите внимание питанию

Фитнес-жизнь – это не только регулярные тренировки. Правильный рацион составляет 70% успеха для новичка и не только. Правильное питание – это не голодание и не жесткие диеты. Вам достаточно исключить из рациона ряд «вредных» продуктов, и включить полезные.

Новички в фитнесе, делайте упор на следующие продукты:

  • Мясо (отварное, приготовленное на пару, запеченное);
  • Крупы, где преобладает белок (гречка, чечевица);
  • Яйца (вареные и омлет);
  • Молочные продукты с низким % жирности;
  • Фрукты и овощи (только до обеда);
  • Орехи и семена;
  • Вместо растительного масла используйте льняное или оливковое.

Откажитесь от вредных продуктов – фаст фуд, полуфабрикаты, копчености, сдоба, шоколад, жирная и жареная пища.

фитнес для новичков

Еще один важный совет для новичков. Не забывайте о питьевом режиме – 1,5-2 литра в день. Возьмите за правило, проснувшись выпивать 1-2 стакана негазированной воды. Вы можете добавлять мед и лимон (при условии, что у вас нет проблем с желудочно-кишечным трактом).

Читайте такжепольза воды для организма.

Шаг №6. Купите хорошие кроссовки

Для новичка важно правильно вложить капитал в спортивную одежду и обувь. Это очень важный фактор, от которого зависит комфорт и результат ваших фитнес-тренировок. Правильная обувь обеспечивает удобство и защищает ноги от травмирования и растяжения. Приобрести подходящие комфортные для тренировки кроссовки можно ЗДЕСЬ или ЖМИ НА КАРТИНКУ.

Шаг №7. Тренируйтесь только в хорошем настроении

Фитнес любит хорошее настроение и позитивный настрой. Никогда не приходите на тренировку в состоянии апатии, иначе это принесет лишь разочарование. Помните, вы должны кайфовать от всего – своего тела, спортивной формы, зала, упражнений, которые вы делаете. Тогда успех в фитнесе вам, как новичку гарантирован 100%.

Заключение

Помните, фитнес требует регулярных занятий. Пропустили тренировку, сделайте несколько упражнений дома или совершите небольшую пробежку. Всегда начинайте день с легкой зарядки, это поможет не только взбодриться, но и уменьшить болевые ощущения после предыдущего тренинга.

Фитнес преобразит ваше тело и поможет избавиться от лишнего веса. Он изменит вашу жизнь к лучшему!

 


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх