Содержание[Убрать]

Как похудеть к лету: лучшие упражнения

Когда близиться час Х (в нашем случае лето) все начинают думать о том, как будут выглядеть на пляже. В последние месяцы весны (если не позже) люди в панике начинают искать максимально быстрые способы, чтобы похудеть к лету. Волшебные пояса, экстракт зеленого кофе, пищевая сода для похудения уже не вариант, все понимают, что без упражнений добиться результата невозможно. Сегодня мы поможем вам в вопросе подготовки тела к лету. Вам удастся похудеть, уделяя всего 4 минуты в день.

И помните, что локально похудеть нельзя, нужно тренировать все тело и проблемные места будут «исчезать» по дуновению волшебной палочки. К примеру, чтобы накачать кубики пресса, нужно чтобы во всем теле был низкий % жира. В противном случае результата не ждите.

 

В чем успех похудения?

Если вы решили похудеть (неважно к лету ли), у вас должно быть 3 составляющих успеха:

  • Регулярные физические упражнения (об этом чуть позже).
  • Думаем, не стоит напоминать о том, что похудеть к лету одними лишь упражнениями не удастся. Руку об руку с тренировками идет правильный рацион питания. Выбирайте полезную пищу и старайтесь не увлекаться высококалорийными углеводами. При этом строго ограничивать себя в питании также не стоит, иначе можно получить эффект бумеранга (возврат лишнего веса).
  • Третий фактор – психологическая готовность. Вы решили, что хотите похудеть к лету, приняли решение – и все! Назад пути нет, двигаемся только вперед. Единственное, чем нужно запастись – это самодисциплиной и силой воли. Если у вас с этим все в порядке, то можете смело приступать к выполнению упражнений для похудения к лету.

Кстати, ознакомьтесь со статьей, как не набрать вес зимой – это позволит избежать панического желания быстро похудеть к лету.

Требования к упражнениям

Мы подобрали упражнения для похудения, которые отлично подходят для тренировок дома, так как выполняются без отягощений. В качестве нагрузки используется собственный вес.

Требования к тренировке – упражнения нужно выполнять каждый день. Если не будет систематичности, то и результата не ждите. Тем более, что 4 минуты в день для занятий может выделить каждый. Можно упражняться утром, в обеденный перерыв или вечером после работы.
Когда лучше начинать, чтобы успеть похудеть и к лету быть в форме? – Чем быстрее начнете заниматься, тем лучше! За три, два, один месяц до начала лета…

Упражнения для похудения к лету

Тренировка займет всего 3-4 минуты. Каждое упражнение нужно выполнять заявленное число повторений. Вы должны двигаться быстро, но с надлежащей техникой и дыханием.

Итак, сделайте:

  • 10 прыжков (руки в стороны, ноги врозь);прыжки руки в сторону ноги врозь
  • 9 приседаний;приседания
  • 8 бурпи (берпи);бурпи берпи
  • 7 упражнений на трицепс;обратные отжимания от скамьи
  • 6 выпадов;выпады
  • 5 отжиманий;
  • 4 планки с прыжком;планка с прыжком
  • 3 кранча;кранчи для пресса
  • 2 планки (одно упражнение начинайте с правого локтя, другое – с левого).планка
  • 1 поза йоги.позы йоги для расслабления

У вас еще осталось время? – Повторите эту тренировку 10-в-1 до 5 раз.

Последнее упражнение – расслабление с помощью упражнения йоги. Оно помогает сердцу и дыханию вернуться в нормальный ритм. Упражнения йоги сами по себе очень полезны. Это возможность:

  • Упорядочить мысли;
  • Расслабиться после интенсивной нагрузки;
  • Наполнить организм энергией, спокойствием.

Возможно, вам понравиться вы и дальше захотите практиковать йогу. Это отличный инструмент для повышения гибкости, укрепления суставов, предотвращения болей в спине.

Статическая планка отлично прорабатывает мышцы всего тела и пресс в частности (что особенно важно при похудении к лету). Но усложнение упражнения прыжком выводит вас на совершенно новый уровень. Верхняя и нижняя часть прорабатывается с усиленной нагрузкой.

В чем польза упражнений?

Плюс такой системы упражнений в том, они запускают метаболизм, эффект от которого еще длиться в течение суток. Выполнение упражнений в быстром темпе дает хорошую аэробную нагрузку на организм – все тело, ткани и системы насыщаются кислородом, улучшается дыхательная способность и работа сердца. Быстрый темп учащает пульс даже после окончания тренировки. А это способствует не только лучшей работе сердечной мышцы и дыхательной системы, но и активному сжиганию калорий.

Заключение

Тренировки в жизни худеющего человека – один из ключевых элементов в процессе похудения к лету и не только. Комплекс включает в себя основные упражнения, которые можно делать в удобное время в любом месте без какого-либо оборудования. Эта подборка упражнений нацелена на быстрое похудение, приведение мышц всего тела в тонус к лету.

 


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх