Расслабляющий комплекс йоги перед сном для хорошего сна

Если вам сложно расслабиться перед сном или вас беспокоит бессонница, тогда возьмите коврик и сделайте этот комплекс йоги. Эти позы помогают расслабиться и подготовить организм ко сну. Почистите зубы, наденьте пижаму, выключите свет, включите спокойную музыку и начинайте релаксировать в асанах йоги.

№1. «Собака мордой вниз»

Это йога-асана нацелена на расслабление мускулатуры спины (в частности, нижней части) и растяжку подколенных сухожилий.

  • Из положения «на четвереньках» выйдете в упражнение «собака мордой вниз» (как на фото);
  • Согните ноги в коленях и поднимите пятки от коврика;
  • Прижмите пупок к бедрам и позвольте позвоночнику вытянуться.
  • Задержитесь в расслабляющей йога-позе на 5 вдохов.

собака мордой вниз перед сном йога

№2. «Открываем грудь небу» сидя

Это расслабляющее упражнение незаменимо перед сном. Оно мягко растягивает мышцы пресса и снимает напряжение в шее.

  • Начните с положения «сидя на голенях», руки отведите за спину;
  • Потянитесь ладонями к полу, плавно открывая грудь и плечи.
  • После 5-ти вдохов вернитесь к старту.

приветствие солнцу сидя

№3. Упражнение «Бабочка»

Расслабьте свою напряженную поясницу и бедра перед сном в этой позе.

  • Сядьте на пол, согните оба колена и приблизьте стопы к ягодицам;
  • Используя руки, раскройте ноги, как книгу в позе «бабочки»;
  • Удлините позвоночник, расслабьте плечевой пояс и втяните живот;
  • Начните медленно наклоняться вперед, притягивая корпус к ногам;
  • Руки можно вытянуть перед собой или держаться за стопы, прижимая локти к внутренней стороне коленей.
  • Задержитесь в этой вечерней позе йоге на 5 глубоких вдохов.

Упражнение бабочка

№4. Асана йоги «Голубь»

Поза «голубя» хорошо расслабляет напряженные бедра перед сном. И это та асана, которая отлично растягивает спину и плечи.

  • Примите позу «голубя» - сядьте на коврик, положите левое колено перед собой, а правую ногу вытяните в сторону;
  • Согните правое колено и ладонью дотянитесь до верхней части стопы;
  • Вторую руку заведите за спину, обхватив пальцами противоположное бедро;
  • Дышите глубоко на 5 счетов;
  • Осторожно выйдите из вечерней йога-позы и повторите в другую сторону.

йога поза голубь

Читайте также - 6 йога-асан для подтянутых ног и ягодиц.

№5. Скручивание в положении сидя

Эта поза способствует более глубокому растяжению спины. Упражнение незаменимо, чтобы снять напряжение перед сном после активного рабочего дня.

  • Согните правое колено и положите на коврик;
  • Вторую ногу заведите за правое колено;
  • Согните правый локоть и плотно прижмите его к внешнему правому бедру;
  • При этом медленно разворачивайте корпус в противоположную сторону, максимально скручиваясь;
  • Наслаждайтесь в этой расслабляющей вечерней позе в течение 5-ти вдохов.
  • Повторите в другую сторону.

комплекс вечерняя йога перед сном для глубокого расслабления

№6. «Кобра»

Пришло время расслабляющего движения для спины, груди, шеи и плеч перед сном.

  • Лягте на коврик животом вниз;
  • Поднимите руки, чтобы корпус поднялся над полом;
  • Держите бедра и ноги прижатые к коврику, а плечи расслабленными.
  • Опустите голову назад к лопаткам, чтобы растянуть переднюю часть шеи;
  • Оставайтесь в позе на 5 вдохов.

расслабляющая асана перед сном кобра

№7. «Поза ребенка»

Одна из самых расслабляющих асан йоги, которую вы обязательно должны сделать перед сном.

  • Займите положение «сидя между пятками»;
  • На выдохе опустите живот между колен;
  • Расслабьте каждую мышцу своего тела;
  • Задержитесь на 5 глубоких вдохов.

поза ребенка расслабляющая йога перед сном

№8. Асана «Счастливый ребенок»

Эта поза вечерней йоге помогает снять напряжение в пояснице. Кстати, ее можно делать даже в постели.

  • Лягте на спину и согните ноги в коленях;
  • Возьмитесь руками за стопы, лодыжки или заднюю часть бедер (где вам больше комфортней);
  • Аккуратно потяните ноги на себя, удерживая корпус неподвижно и слегка покачиваясь из стороны в сторону.

асана счастливый ребенок

№9. «Полукольцо», или «Полумостик»

Эта расслабляющая асана увеличивает гибкость позвоночника, одновременно вытягивая плечи и шею. Кроме того, очень приятно наблюдать, как легкие расширяются и сжимаются при дыхании. Отличный релакс перед сном.

  • Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставив пятки максимально близко к ягодицам.
  • Упритесь стопами в пол и поднимите бедра вверх;
  • Ладонями дотянись до лодыжек, положите их под нижнюю часть спины или соберите в кулак;
  • Дышите на 5 счетов.

упражнения йоги перед сном

Читайте также - Комплекс на расслабление мышц шеи.

№10. Упражнение «лежа у стены»

Эта асана йоги привнесит чувство спокойствия перед сном. Она дает отличное расслабление в пояснице и растяжение подколенных сухожилий.

Вам понадобится свободное пространство у стены и подкладка (одеяло или коврик).

  • Сядьте максимально близко к стене, затем лягте на спину;
  • Отрегулируйте свое тело так, чтобы ягодицы касалась стены;
  • Ноги выпрямите и поместите на стену, упираясь на пятки;
  • Руки держите вдоль корпуса или под головой;
  • Закройте глаза и позвольте всему телу полностью расслабиться.

йога медитация перед сном комплекс упражнений

№11. Поза йоги на скручивание

Расслабляющая асана, которая увеличивает гибкость позвоночника.

  • Лягте на спину и согните колени.
  • Вытяните руки в положение кактуса, ладонями вверх.
  • Медленно опустите оба колена влево.
  • Положите их на коврик и поверните голову вправо.
  • Задержитесь в таком положении и почувствуйте, как ваш позвоночник удлиняется. Вы даже можете услышать некоторый хруст.
  • Используйте пресс, чтобы поднять колени назад.
  • Медленно опустите оба колена вправо и посмотрите через левое плечо.

вечерняя йога перед сном для глубокого расслабления

Все эти расслабляющие йога-позы перед сном удобно делать на специальном коврике. Во время занятий он не скользит и не тянется. Правильно подобранный коврик влияет на качество расслабляющей зарядки перед сном. Коврик можно приобрести по выгодной цене ЗДЕСЬ.

 


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх