Содержание[Убрать]

Комплекс упражнений на растяжку в картинках

Если хотите, чтобы мышцы стали сильнее и быстро пришли в форму, нужно отдыхать. Вы ведь в курсе, что мышцы нуждаются в восстановлении. Растяжка мышц в дни отдыха очень важна. Достаточно потратить все 15-20 минут в день, чтобы мускулы полностью восстановились и пришли в форму.

Комплекс на растяжку идеален в дни отдыха, после силовой и кардио тренировки. Его особенность в том, что эти упражнения можно выполнять каждый день и не бояться перетренированности.

Задержитесь в каждом положении на 20-30 секунд. Этого достаточно, чтобы целевые мышцы получили хорошую растяжку.

1 часть комплекса упражнений

Итак, растягиваем мускулатуру всего тела:

  • №1. Подколенные сухожилия;
  • №2. Бицепс бедра (передней части);
  • №3. Спину;
  • №4. Заднюю часть бедра;
  • №5. Икроножные мышцы;
  • №6- №9. Мускулатуры тазобедренного сустава;

комплекс упражнений для растяжки всего тела

Эти упражнения комплекса можно использовать для динамического разогрева в начале любой тренировки. Техники также актуально выполнять в дни отдыха.

Читайте подробнее о восстановлении мышц.

2 часть комплекса на растяжку

Продолжаем выполнять наш комплекс, растягиваем следующие группы мускулов:

  • №10. Заднюю поверхность бедра;
  • №11. Ягодицы;
  • №12. Внешняя сторона бедра;
  • №13. Нижняя часть спины (поясница);
  • №14. Боковая часть корпуса;
  • №15. Спину и вытягиваем позвоночник;
  • №16. Плечевой пояс;
  • №17. Трицепс;
  • №18. Боковую часть корпуса.

комплекс упражнений на растяжку и гибкость в картинках фото

Если вы активно тренируетесь, то помните, что сильная и подтянутая мышца – это гибкая мышца. Включение растяжки в ваш график тренировок – обязательное условие для гибкости и тонуса мускулатуры всего тела.

Использование ремня для растяжки – отличный способ помочь мышцам во время выполнения упражнений. С ним вы сможете добиться еще лучшего стретчинга. Всегда слушайте свое тело, выполняйте техники мягко, без рывков и резких движений. Приобрести такой стретчинг-ремешок по выгодной цене можно ЗДЕСЬ.

ремень для гибкости и растяжки


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх