Содержание[Убрать]

Комплексы упражнений для тренировок дома

Вы знаете людей, которые успешно тренируются дома, но вы думаете, что у вас не получится? Слишком много отвлекающих факторов – верно? Тренировки дома – удобное решение для большинства. Вы сможете легко тренироваться в домашних условиях, без посещения тренажерного зала и мы вам в этом поможем. В этой статье мы подобрали несколько комплексов упражнений для эффективной тренировки. Вам даже не придется выходить из дома.

Тренировки дома помогают сжечь калории, похудеть, привести мышцы в тонус и даже поднять настроение. Главное, правильно подобрать комплекс упражнений. Кстати, некоторые исследования показали, что наличие спортивных снарядов рядом увеличивают физическую активность пользователя. Так что, если у вас дома есть фитнес-оборудование, ваши шансы на успех значительно повышаются.

В чем преимущества?

Тренировки дома имеет массу плюсов и они перед вами:

Экономия времени – важный пункт для занятого человека. Мы теряем время, даже если тренажерный зал находится довольно близко от дома. Мы теряем время на дорогу туда и обратно, на переодевание, принятие душа после занятия и так далее. Если вы занимаетесь дома, вам достаточно просто начать выполнять упражнения.

Экономия денег. Посчитайте, сколько денег вы сэкономите, если не будете ходить в спортзал. Конечно, для домашнего фитнеса вам может понадобиться некоторое оборудование. Но это не та сумма, которую вы будете тратить на абонемент в тренажерку ежемесячно. А найти хороший комплекс упражнений дома не проблема. Вот первый вариант – Женская тренировка для всего тела.

Планирование. Занятия дома дают вам широкий выбор свободного времени в вашем расписании. Вы можете заниматься в любое удобное для вас время. Не нужно подстраиваться под расписание тренера.

Удобство и комфорт. Многие дома чувствуют себя увереннее и комфортнее, чем в переполненном зале. Вы можете тренироваться в удобной одежде и слушать любимую музыку. Тренировки дома дают вам больше свободы выбора видом фитнеса, программы тренировок и так далее.

И еще одна – тренировка всего тела для девушек дома. Забирайте.

комплекс тренировок дома для девушек

Трудности домашних тренировок

Итак, мы перечислили плюсы занятий фитнесом дома – отлично! Но вы все еще не готовы к домашним тренировкам, потому что:

  • У вас мало места;
  • У вас нет спортивного оборудования;
  • Есть много отвлекающих факторов;
  • Вы думаете, что не сможете сохранить мотивацию, если будете тренироваться дома.

Попробуем обойти эти проблемы следующим образом:

Ограниченное пространство. Да, для тренировок дома нужен «уголок». Желательно, чтобы это место было свободно или его можно было быстро расчистить. Если у вас мало пространства, то выберите упражнения, которые не требуют много места. Коридоры, как правило, менее загромождены и идеально подходят для техник, где нужно двигаться. Статические упражнения и на растяжку можно выполнять в любом удобном для вас месте.

Простой, но эффективный комплекс упражнений

комплекс тренировок с гантелями дома

Спортивное оборудование. Наличие достаточного пространства для занятий спортом само по себе является роскошью, не говоря уже о месте для хранения фитнес-снарядов. Есть хорошая новость – вам не нужно никакого оборудования вообще. Тренировки с собственным весом не менее эффективны. Если же вы захотите выйти на новый уровень, то можно купить снаряды, которые не занимают много места - гантели, фитнес-резинка, эспандер и так далее.

Отвлекающие факторы. Дети мешают заниматься? Грязная посуда «зовет»? Собака лает и не дает сосредоточиться? Есть много потенциальных отвлекающих факторов. Установите границы, которые дают понять, что это ваше время для занятий.

Самомотивация. Мотивировать себя на тренировку, когда вокруг никого нет, достаточно сложно. Но возможно. Для начала следует понять, с какой целью вы собираетесь тренироваться дома? Хотите стать здоровее? А может ваша цель похудеть? Или вы пытаетесь кому-то доказать, что можете заниматься спортом? А может вы хотите показать хороший пример своим детям? Установление истинной цели – и есть ваш внутренний мотиватор.

Но для того, чтобы действительно добиться успеха на тренировках дома, вам нужны хорошие программы и комплексы упражнений, которая помогут двигаться в нужном направлении.

5 фотокомплексов для фитнеса дома

фитнес дома комплексы тренировок

Так эффективны ли домашние тренировки?

Короткий ответ – да. Если вы готовы потратить немного времени и усилий, тренировка дома может быть столь же эффективной, как и в спортзале. Даже без оборудования и тренажеров можно нарастить мышцы и сжигать калории. Все зависит от вас. Некоторые люди предпочитают видеть, как тренируются другие, чтобы получить мотивацию. Другие знают, что если не пойдут в спортзал, то они вряд ли будут выполнять упражнения дома. Для третьих посещения тренажерного зала пугающее явление, и поэтому занятия дома им более комфортны.

Программа тренировок дома должна включать обязательные 5 элементов:

  • В начале занятия всегда – разминка. Это может быть легкая ходьба на улице или на беговой дорожке, подъем по лестнице или упражнения на разогрев мышцы.
  • Силовые упражнения – простые техники с отягощением и без (приседания, отжимания, скручивания и т.д.).
  • Аэробная или кардионагрузка.  В их качестве используйте комплексы, которые повышают частоту сердечных сокращений – прыжки на скакалке, езда на велосипеде, бег или аэробика.
  • Упражнения на растяжку. С их помощью можно увеличить гибкость и снизить риск травмирования мышц.
  • В конце тренировки следует выполнять заминку или те же стретчинг-упражнения.

Комплекс упражнений на растяжку

Если у вас мало времени на тренировку, то следует увеличить интенсивность. Вместо обычного 45-минутного комплекса, выберите более сложную программу на 25 минут и хорошенько попотейте. Вы можете увеличить темп своей силовой тренировки, выполняя многосуставные упражнения – те, которые работают одновременно более чем на одну группу мышц.

комплекс тренировок с гантелями дома на неделю

Эффективный комплекс аэробики

Сколько тренироваться?

Старайтесь выполнять кардионагрузку 1-2 раза в неделю по 30 минут, а силовые упражнения по 30-40 минут – 2-3 раза в неделю. Убедитесь, что ваша тренировка охватывает все группы мышц, верхнюю и нижнюю часть тела, пресс и спину. Независимо от того, какое упражнение вы делаете, обязательно начинайте медленно, постепенно увеличивая темп.

Заключение

Самое главное, сделать тренировки – неотъемлемой частью вашей жизни, как сон и еда.  Вы должны думать о спорте, как о вашем образе жизни.

  • Ставьте реальные цели.
  • Планируйте свои тренировки, желательно на месяц вперед. Так у вас не будет соблазна пропустить занятие.
  • Отслеживайте свои успехи и записывайте любые результаты, даже отрицательные.
  • Обязательно поощряйте себя – будь-то новый спортивный снаряд, фитнес костюм, пара кроссовок или очень красивое платье.

Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх