Содержание[Убрать]

 

Функциональный тренинг для всего тела с ремнями TRX

Хотим предложить вам несколько вариантов функционального тренинга для всего тела для девушек и женщин с одним из популярных тренажеров на сегодняшний день – петлями TRX. Это универсальное спортивное оборудование состоит из 2-х подвесных ремней, а тренинг основан на сопротивлении, силе и равновесии.

Ремни TRX стали популярными благодаря своей мобильности и простоте использования. Теперь их можно «встретить» во всех уважающих себя фитнес-центрах. Плюс для любителей домашних тренировок – петли можно использовать дома, прикрепив их в удобном месте. С тренажером TRX можно смело отправляться в путешествие и даже проводить тренировку на свежем воздухе. Достаточно прикрепить их к турнику или ветке дерева (при условии, что она достаточно крепка).

тренировка на петлях trx

Тренажер TRX одинаково эффективен для мужчин и для женщин, для новичков и продвинутых атлетов. Разница заключается лишь в степени нагрузки и силе сопротивления.

Функциональный тренинг с ремнями TRX:

  • Увеличивает силу и выносливость;
  • Улучшает баланс и координацию;
  • Гарантирует гибкость тела.

// You can place PHP like this ?>

Комплекс для девушек №1

Этот 20-минутный тренинг нацелен на укрепление мышц рук, пресса, спины, ног и ягодиц. Вы эффективно прокачаете весь мышечных корсет с помощью спортивных ремней и силы сопротивления тела. В каждом упражнении можно менять нагрузку от легкой до сложной и наоборот. Для этого достаточно изменить угол наклона тела, уменьшить/увеличить натяжение ремней.

тренировка trx для девушек

Сила сопротивления – это не только преимущество тренинга с TRX, но и сложное препятствие для многих девушек и женщин. Раскачивание тела возникает при неравномерном распределении силы. На каждую петлю должно приходиться одинаковое давление рук или ног. Если не получается, нужно попробовать выполнять движения медленно, больше стабилизируя корпус.

Тренироваться с ремнями следует 3 раза в неделю, выполняя 2-3 сета по 12-15 повторений. Темп движения – медленный, но строго контролируемый.

Комплекс упражнений №2

Эти техники отлично воздействуют на верхнюю и нижнюю часть тела, прорабатывая каждый мускул. Дополнительно при удержании равновесия задействуются стабилизирующие и мышцы кора.

trx для женщин тренировка

Многие женщины не выполняют то или иное упражнение до конца, так как оно, по их мнению, слишком тяжелое. Не стоит забывать, что малейшее ослабление петель (ремни не натянуты по всей амплитуде движения) делает функциональный тренинг непродуктивным. Если нет напряжения во время работы, то и нагрузка неэффективна. Петли TRX должны быть в натяжении во всех техниках, от начала и до конца движения.

Тренинг для всего тела (вариант №3)

Сила сопротивления и собственное тело дает хорошую проработку всех мышц. Для этого нужно отрегулировать нейлоновые ремни и контролировать положение тела в каждом упражнении. Усилить нагрузку можно дополнительно с помощью свободных весов, утяжелителей для ног или рук, и так далее.

тренинг trx для девушек и женщин

Ошибки, которые нужно исправить

Независимо от опыта тренировок с ремнями TRX, есть ряд распространенных ошибок, которые снижают эффективность тренинга, а еще хуже – повышают риск получения травмы.

  1. Неверный старт. Начало движения в неправильном положении может способствовать потере равновесия и, как следствие, падению.
  2. Преждевременное завершение. Когда вы чувствуете усталость сложно довести упражнение до логического завершения. Но только так можно достичь максимального эффекта, чем, если не закончить его.
  3. Повреждения кожи. Нет ничего хуже, чем уйти с тренировки с «боевыми ранениями». Покраснения кожи появляются то того, что ремни втираются в руки, плечи, ноги. Для защиты кожных покровов от повреждения держите TRX на расстоянии, избегая прямого контакта с кожей. Тогда и в работу включатся стабилизирующие мышц тела.

Заключение

Ремни TRX – суперэффективны и функциональны, с ними можно выполнять сотни вариантов упражнений.

TRX – отличная инвестиция для тех, кто хочет разнообразить свои домашние тренировки и не хочет покупать ненужное дорогостоящее оборудование. Хоть он и использует силу сопротивления и ваше тело, есть много вариантов, чтобы усложнить упражнения.

 

Еще много интересного


Вверх