Топ-6 самых эффективных упражнений с фитнес-резинкой дома и на улице

Трюк. Как за 2$ оставаться в форме, даже когда вы находитесь вдали от дома? Легко! Иметь при себе мини-тренажер. Какой? – Фитнес-резинку. По размеру она небольшая, но по силе невероятно мощная. В сложенном виде лента едва превышает размер телефона, а значит, ее можно спрятать даже в дамскую сумочку. Фитнес-резинка однозначно пригодится для тренировок дома, на улице, в гостиничном номере на отдыхе.

Зачем мне фитнес-резинка?

Фитнес-резинка – это полоса сопротивления, упражнения с которой выводят тренировки на новый уровень. Независимо от того, чем вы занимаетесь (силовым тренингом, пауэрлифтингом, йогой или пилатесом) ленты выдерживают интенсивную нагрузку, повышая производительность до максимума. Они используются для тренировок с собственным весом, а также в комплексе с другим спортивным инвентарем. Их цель – увеличение силы и выносливости, гибкости, только без дополнительной нагрузки на суставы.

Фитнес-резинка легко интегрируется в вашу текущую программу тренировок и задействует одновременно несколько мышечных групп, в том числе мышцы-стабилизаторы, которые «труднодоступны» в классических упражнениях. Техники с фитнес-резинкой увеличивают диапазон движений, повышают функциональную силу и улучшают спортивные результаты.

Читайте также – Комплекс упражнений с эластичной лентой

Ищем преимущества

Эластичная лента увеличивает сопротивление (нагрузку) в той части упражнения, в которой обычно имеет наименьшее напряжение. К примеру, во время подъемов на бицепс, когда руки проходят угол 90° и большая часть тяжелой работы уже выполнена, «подключение» фитнес-резинки  заставляет мышцы работать интенсивнее до пика движения. С лентой нагрузка на мускулатуру увеличивается и, соответственно, сжигается больше энергии. А вот чтобы накачать ягодицы с фитнес-резинкой, в конце каждого упражнения рекомендуется добавлять импульсы (быстрое повторение техники в небольшой амплитуде). Когда вы используете ленту сопротивления вместо другого инвентаря, вы поддерживаете постоянное напряжение в мышцах, которые прорабатываете.

Итак, очертим плюсы использования фитнес-резинки:

  • Мобильность. Полосы легкие и удобные для транспортировки. Достаточно просто свернуть и положить мини-тренажер в сумку, чтобы он был всегда под рукой, где бы вы ни находились дома, на улице или на отдыхе.
  • Эффективность. Сопротивление резинки увеличивается по мере того, как она растягиваться, наибольшая нагрузка приходится на верхнюю точку движения. При этом, чем больше силы вы прикладываете, тем больше она растягивается. Так как ленты бывают разной интенсивности (жесткие имеют большее сопротивление, тонкие – меньшее), то и выбирать следует по уровню нагрузки.
  • Многогранность. Фитнес-резинку можно использовать во время силовой и подвижной тренировки. Она добавляет сопротивления анаэробным упражнениям и техникам на растяжку. Возможности мини-тренажера практически безграничны.

Топ-6 лучших упражнений дома и на улице

Вы сможете вернуть свои формы в отпуске в кратчайшие сроки. Всего-то за 15 минут в день. Проверьте доступность и эффективность использования фитнес-резинки в любом месте - на спортивной площадке, в номере отеля или на пляже. 

Упражнение №1. Приседания

  • Закрепите фитнес-резинку над коленями (минимум на 5 см выше коленных чашечек).
  • Займите положение с широкой постановкой ног, сохраняя при этом вес тела на пятках.
  • Выполните приседания в технике «сумо».
  • Поднимаясь вверх, отведите правую ногу в сторону, сжимая ягодицы в верхней точке.
  • Опуститесь вниз к старту и повторите отведение в сторону другой ноги
  • Выполните 20-30 повторений.

эффективные упражнения с фитнес резинкой дома фото

На это стоит взглянуть – Тренировка для ягодиц с фитнес-резинкой и фитболом

Упражнение №2. Отжимание-планка-прыжок

  • Разместите фитнес-резинку выше коленей и займите положение планки (ноги вместе, руки прямые).
  • Согните локти и выполните отжимание.
  • Когда будете выпрямлять руки, одновременно выпрыгните ногами в стороны, пятки над пальцами. Это будет одно повторение.
  • Прыжком поставьте стопы вместе и повторите отжимание.
  • Сделайте 20-30 повторений, удерживайте положение планки (руки прямые) и закончите упражнение прыжками в планке.

лучшие упражнения с фитнес резинкой на улице картинка

Упражнение №3. Отведение бедра в сторону

  • Встаньте на четвереньки, фитнес-резика располагается прямо над коленями, ноги вместе, руки четко под плечевым поясом.
  • Поднимите вверх и в сторону согнутую правую ногу как можно выше, колено должно располагаться в одной плоскости с бедром, а пальцы ног – с коленом.
  • Опустите бедро вниз, и повторите еще раз.
  • На последнем повторе в верхней точке задержитесь на 8 секунд, затем быстро пульсируйте вверх/вниз еще 8 секунд (диапазон движения всего несколько сантиметров).
  • Всего 20-30 раз, затем смените бедро.

самые эффективные упражнения с фитнес резинкой на улице фото

Упражнение №4. Приседания с прыжком

  • Фитнес-резинку расположите над коленями, опуститесь в присед, отведя таз как можно дальше и коснувшись пальцами одной руки земли.
  • Выпрыгните вверх, сводя ноги вместе.
  • Снова опуститесь вниз как можно мягче в приседание, коснувшись пола пальцами другой руки.
  • Продолжайте прыгать вверх максимально высоко и опускайтесь мягко вниз.
  • После 20-30 повторов задержитесь в приседе на 8 секунд, затем двигайтесь вверх/вниз в небольшой амплитуде еще 8 секунд.

комплекс эффективных лучших упражнений с фитнес резинками дома на улице фото

Читайте также – комплекс упражнений с эспандером

Упражнение №5. Мостик для ягодиц на одной ноге

  • Лягте на коврик, фитнес-резинка выше колен, ноги согнуты.
  • Вытяните левую ногу вверх под диагональным углом и втяните живот.
  • Надавливая на правую пятку и удерживая бедра на одном уровне, поднимите ягодицы максимально вверх. При этом мышцы шеи и плечевого пояса не должны быть напряжены.
  • Сожмите ягодицы в верхней точке и удерживайте.
  • Затем опустите бедра на землю.
  • 20-30 повторений. Задержите в последнем повторе (положение поднятых бедер) на 8 секунд, затем слегка пульсируйте бедрами вверх/вниз еще 8 секунд.

комплекс упражнений с фитнес резинкой для женщин в домашних условиях на улице

Упражнение №6. Велосипед

  • Лягте на пол лицом вверх, вытяните ноги вперед, руки заведите за голову. Фитнес-резинку расположите между стопами.
  • Чувствуя сопротивление полосы, поднимитесь с лопаток, подтяните пупок к позвоночнику и округлите грудную клетку.
  • Левое колено подтяните к груди, направляя правый локоть к колену (правая нога остается вытянутой вперед и вверх).
  • Локти держите открытыми, чтобы увеличить диапазон движения и углубить поворот. В конце движения сделайте выдох.
  • Выполните 20 медленных повторений, чередуя стороны. Закончите 20-ю быстрыми.

самые эффективные упражнения с фитнес резинкой фото картинки

При покупке фитнес-резинки следует учитывать следующее:

Цвет и нагрузка. Каждый бренд имеет свою систему цветового кодирования для определения разных уровней сопротивления. Совершая покупку, обратите внимание на то, какому цвету соответствует тот или иной уровень сопротивления.

Купите несколько фитнес-резинок. Поскольку разные группы мышц имеют разную силу (к примеру, бицепс бедра, как правило, сильнее, чем бицепс рук), наличие нескольких уровней нагрузки полезно для тренировки всего тела. Отличная идея купить ленту с легкой, средней и тяжелой степенью нагрузки.

Приобрести фитнес-резинку можно ЗДЕСЬ или ЖМИ НА КАРТИНКУ.

Заключение

Фитнес-резинка направлена на рост функциональной силы, улучшение гибкости и стабильности ядра.  Независимо от того, где вы тренируетесь дома, на улице или в зале, ленты занимают минимальное пространство, мало весят и обеспечивают динамическую тренировку всего тела. Чтобы привести тело в форму вам даже не нужен спортзал, ведь фитнес-резинка не менее эффективна, чем любой тренажер.

 


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх