Тренировка на TRX петлях: 5 фотокомплексов

Тренировки с петлями TRX – это вызов силе и мощности, балансу и координации, гибкости и тонусу мышц. В отличие от других снарядов, найденных в тренажерном зале, TRX – функциональный тренажер, использующий силу тяжести собственного веса, и вовлекающее в работу все тело. С ним вы работаете в нескольких плоскостях одновременно, используете огромный диапазон движений, развиваете стабилизирующие мышцы.

Тренировка на TRX петлях – это:

  • Увеличение силы, мощи и выносливости организма;
  • Развитие координации, баланса и гибкости;
  • Укрепление мышечного корсета и улучшение осанки.

В чем преимущества мини-тренажера?

TRX петли – снаряд, который подходит для всех уровней физической подготовки (начинающие и продвинутые атлеты). Он одинаково эффективен для мужчин и для женщин.

Преимущества использования TRX-петель:

  • Быстрая эффективная нагрузка для всего тела. Теперь вам не нужно бежать от одного тренажера к другому. Все что вам необходимо сосредоточено в одном снаряде – TRX-ремнях.
  • Функциональная тренировка доступна в любом месте. У вас есть возможность установки спортивного оборудования в удобном для вас месте – на двери дома, на дереве на улице, а также в тренажерном зале. TRX удобно брать с собой в путешествие, поскольку он не габаритных размеров и мало весит.
  • Доступность по цене. По сравнению с покупкой дорогих и громоздских тренажеров, TRX – подходящий вариант по стоимости. Это то, что нужно вашим мышцам дома или в тренажерном зале.

Базовый комплекс упражнений на TRX петлях для начинающих

Лучший вариант программы тренировок для проработки всех мышечных групп. Для начинающих атлетов рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю. Если хотите быстро привести тело в форму, увеличьте число занятий до 4-х. Перерыв между тренировками должен составлять 1-2 дня, чтобы организм успевал восстанавливаться.

Начинающим рекомендуется выполнять один подход по 15-20 раз за одно занятие. Для атлетов опытнее лучше сделать 2-3 сета (в зависимости от поставленных целей).

Упражнения на петлях TRX для начинающих в картинках (фотокомплекс №1):

  1. №1. Приседания. Поставьте ноги на расстояние чуть шире плеч, колени и носки развернутые в стороны. Ремни TRX возьмите в согнутые руки и держите на уровне груди. Выполните приседание, перенося вес на заднюю часть стопы (носки свободны и направлены в стороны).
  2. №2. Выпады назад. Стартовая позиция как в упражнении №1. Выполните шаг правой ногой назад (вес тела при этом остается на левой). Оттолкнувшись пяткой левой ноги, вернитесь в положение стоя. Всего по 15-20 повторений для каждой ноги.
  3. №3. Боковые выпады. Из стартовой позиции выполните движение в сторону (правая нога согнута, а левая прямая). Вы должны почувствовать растяжение внутреннего бедра. Смените ногу.
  4. №4. Подъемы корпуса. Исходная позиция, как на картинке. Натяните петли TRX – туловище отклонено назад, руки выпрямите, упритесь на пятки. Сведите лопатки вместе и выполните подъем корпуса, подтягивая грудь как можно ближе к тренажеру. Повторите 15-20 раз.
  5. №5. Отжимания на петлях TRX. На этот раз вам нужно отвернуться от тренажера (как на фото). Корпус слегка наклоните, ладони с ремнями также вытяните вперед. Упор туловища перенесите на носки. Выполните отжимания с широкой постановкой рук, хорошо растягивая грудные.
  6. №6. Планка. Удлините ремни и поместите ступни в стремена (носки стоп направлены вниз). Примите положение планки – ладони расположены под плечевым пояс, туловище не провисает. В таком положении задержитесь на минуту. Для начинающих можно на 20-30 секунд.

TRX петли упражнения

Эта программа отличный вариант для новичков, которые быстро приспособятся к новому тренажеру.

Как прогрессировать с ремнями TRX?

  1. Регуляция положения ног. Чем шире стоят ваши стопы, тем увереннее вы держитесь с петлями TRX. Когда расстояние между ступнями становится уже или вы отрываете одну ногу от пола, выполнять упражнение становится сложнее, так как нужно удерживать баланс. Чем нестабильнее положение вашего тела, тем большую нагрузку получают ваши мышцы.
  2. Угол наклона корпуса. Чем ближе ваш корпус к горизонтали (полу), тем сложнее выполнять технику. От угла наклона зависит степень вашего сопротивления. И наоборот, чем вертикальнее ваше положение, тем меньшая нагрузка.
  3. Регулирование темпа. Тренировка с петлями TRX из силовой может превратиться в кардио. Для этого достаточно увеличить скорость своих движений. Чем чаще пульс, тем выносливее вы становитесь. Да и расход энергии на кардиотренировке больший, что способствует быстрому похудению.
  4. Отдых в работе. Чем меньше перерыв между упражнениями, тем выносливее вы становитесь и сжигаете больше калорий.

Комплекс упражнений на петлях TRX

С тренажером TRX легко прогрессировать. Вы становитесь сильнее и развиваете стабильность. Большое преимущество спортивных ремней – невероятная способность изменять нагрузку любого упражнения, подтачивая ее для любого уровня подготовки (от начинающих и до профессиональных атлетов). Почти каждая техника найдет способ удовлетворить потребности каждого.

Повторите тренировку 3-4 круга.

  • Приседания на одной ноге (по 15-20 раз);
  • Отжимания (10 повторов).
  • Кранчи в петлях – отлично прорабатывают пресс, особенно нижнюю часть. Сделайте 15 раз.
  • Выпады (по 20 раз) – хорошо прокачивают заднюю поверхность бедра и ягодичные.

Упражнения на TRX петлях в картинках

Комплекс приседаний на петлях TRX

Как известно, приседание – одно из лучших и самых эффективных упражнений для проработки ягодиц и ног. Это сила и мощь нижней части тела. Сегодня мы предлагаем вам 5 усложненных вариантов приседов с использованием ремней TRX. Снаряд помогает увеличить нагрузку без дополнительных отягощений (гантелей и штанги) или тренажеров. В качестве сопротивления вы используете собственный вес.

В отличие от классического варианта, с петлями TRX присед – глубже. При этом нарушить технику сложнее, к примеру, вывести колени за носки.

Добавьте эти TRX-вариации приседов для вашей программы тренировок:

  • «Пистолет» (усложненный вариант приседа). Чем глубже будете опускаться вниз, тем эффективнее проработаете ягодицы. Чтобы акцент нагрузки не переключался на переднее бедро, следите, чтобы опорная нога стояла на пятке, а носок был свободен.
  • Приседания с прыжком. Из-за сильной нагрузки на суставы, правильно опускайтесь вниз. Делайте это медленно, пока полностью не отработаете технику.
  • Техника №3 (на фото). На первый взгляд может показаться, что это упражнение довольно простое. Но удерживаться с напряжением в ремнях невероятно сложно.
  • Болгарские выпады – лучшее упражнение для ягодиц и задней поверхности бедра.
  • Боковые приседы – супер техника для внутреннего бедра. Во время опускания вниз, делайте паузу, чтобы чувствовалась хорошая растяжка мышц.

TRX петли упражнения фото

Если увеличите скорость работы, то наряду с силовым занятием получите еще и отличную кардионагрузку.

Гибкость и координация с TRX

Теперь вы знаете все о преимуществах подвесного тренажера TRX. У вас есть базовая программа тренировок для начинающих, комплекс приседаний для ягодиц, вы знаете, как прогрессировать на занятиях с ремнями. Петли TRX – это универсальный и функциональный тренажер для всего тела, к тому же развивающий координацию и гибкость.

Гибкость – доступный диапазон движения вокруг сустава. Координация – термин, выражающий согласованность активности мышц во время движения. Зачем нужно развивать эти навыки? – У большей части людей сидячая работа. А лучшим способом борьбы с застойными явлениями в мышечных тканях и суставах является стретчинг (растяжка). С этой задачей отлично справляются упражнения, выполняемые с ремнями TRX.

Такой комплекс дает дополнительные преимущества:

  • Улучшается кровообращение;
  • Уменьшается мышечное напряжение;
  • Улучшается диапазон движения;
  • Снижается боль и крепатура после тренировки;
  • Улучшается осанка;
  • Вы получаете хорошее расслабление.

С помощью этого тренажера у вас всегда есть возможность увеличивать или снижать нагрузку. Удерживайтесь в каждом положении около одной минуты, чтобы получить нужный эффект.

  1. №1. Растяжка груди и плечевого пояса
  2. №2. Стретчинг верхней части спины и шеи
  3. №3. Растяжка заднего бедра и поясницы (это упражнение также улучшает подвижность тазобедренных суставов).
  4. №4. Стретчинг поясничного отдела, широчайших мышц, бицепсов.
  5. №5. Растягивает нижнюю часть спины, бедра и ягодичные.

Комплекс упражнений на TRX петлях

TRX-тренировка для сильных и стройных ног

Данный комплекс состоит из нескольких вариаций эффективных упражнений для ног и ягодиц – выпадов. Его можно использовать как отдельный тренинг, а также в качестве дополнения к своей обычной программе тренировок.

  • Выпады вперед (руки с петлями над головой). Натяжение от ремней помогает вам держать руки правильно. Если вы чувствуете сильное напряжение в плечевом поясе, то просто раскройте шире руки. 8 повторов.
  • Растяжка (8 повторов на каждую ногу). Это упражнение справляется с несколькими задачами одновременно – укрепляет и растягивает мышцы ног. Но чтобы этого добиться, нужно правильно выдерживать расстояние между ногами. Оно не должно быть слишком узким или широким, скорее средним.
  • Болгарские выпады. Эта вариация упражнения намного сложнее классической техники, так как здесь нужно удерживать еще и баланс. Чтобы легче было держать равновесие, сделайте небольшой наклон вперед. При этом голова и плечи не должны быть наклонены. Кстати, такое положение позволяет сохранить правильную осанку. 10 повторений.
  • Выпады в сторону. Хотите быстро привести в тонус внутреннее и внешнее бедро – это упражнение для вас. Вы все делаете правильно, если чувствуете растяжение внутренних мышц бедра при каждом повторении. Не позволяйте пяткам отрываться от пола. Если это не удается сделать, сократите диапазон движения.
  • В прыжке. Упражнение удивительно быстро приводит в тонус нижнюю часть тела. Чтобы усложнить классический вариант и увеличить нагрузку, добавьте прыжок. Всего 10 раз. Используйте руки и петли в качестве дополнительной помощи, но не перекладывайте на них всю нагрузку. Помните, что работают исключительно ноги и ягодицы.
  • Выпады с подъемом колена (8 повторов для каждой ноги). Кроме нижней части нагружается еще и пресс.

Тренировка на TRX упражнения

Если выполните это TRX-тренировку в быстром темпе, то получите еще и отличную кардионагрузку. А значит сжигание жировых отложений и похудение вам обеспечено.

 

Предлагаем вашему вниманию тренировочные петли Kettler с креплением на дверь. Тренировки с ремнями Kettler – это сила и мощность, баланс и координация, гибкость и тонус мышц. С их помощью улучшается осанка и повышается подвижность суставов.

тренировочные петли Kettler

Преимущества выбора петель Kettler:

  • Высокая эффективность тренировок.
  • Компактность и универсальность снаряда.
  • Доступность по цене.

Максимальный вес пользователя – 100 кг.

Тренировочные петли Kettler – универсальный мини-тренажер, который можно использовать дома, в тренажерном зале и на улице. Ремни Kettler – качество по доступной цене.

 

 

 

Тренировка на TRX петлях: 5 фотокомплексов
Тренировка на TRX петлях: 5 фотокомплексов
Тренировки с петлями TRX – это вызов силе и мощности, балансу и координации, гибкости и тонусу мышц. В отличие от других снарядов, найденных в тренажерном зале, TRX – функциональный тренажер, использующий силу тяжести собственного веса, и вовлекающее в работу все тело. С ним вы работаете в нескольких плоскостях одновременно, используете огромный диапазон движений, развиваете стабилизирующие мышцы.
Тренировка на TRX петлях – это:
Увеличение силы, мощи и выносливости организма;
Развитие координации, баланса и гибкости;
Укрепление мышечного корсета и улучшение осанки.
В чем преимущества мини-тренажера?
TRX петли – снаряд, который подходит для всех уровней физической подготовки (начинающие и продвинутые атлеты). Он одинаково эффективен для мужчин и для женщин. 
Преимущества использования TRX-петель:
Быстрая эффективная нагрузка для всего тела. Теперь вам не нужно бежать от одного тренажера к другому. Все что вам необходимо сосредоточено в одном снаряде – TRX-ремнях.
Функциональная тренировка доступна в любом месте. У вас есть возможность установки спортивного оборудования в удобном для вас месте – на двери дома, на дереве на улице, а также в тренажерном зале. TRX удобно брать с собой в путешествие, поскольку он не габаритных размеров и мало весит.
Доступность по цене. По сравнению с покупкой дорогих и громоздских тренажеров, TRX – подходящий вариант по стоимости. Это то, что нужно вашим мышцам дома или в тренажерном зале.
Базовый комплекс упражнений на TRX петлях для начинающих 
Лучший вариант программы тренировок для проработки всех мышечных групп. Для начинающих атлетов рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю. Если хотите быстро привести тело в форму, увеличьте число занятий  до 4-х. Перерыв между тренировками должен составлять 1-2 дня, чтобы организм успевал восстанавливаться.
Начинающим рекомендуется выполнять один подход по 15-20 раз за одно занятие. Для атлетов опытнее лучше сделать 2-3 сета (в зависимости от поставленных целей).
Упражнения на петлях TRX для начинающих в картинках (фотокомплекс №1):
№1. Приседания. Поставьте ноги на расстояние чуть шире плеч, колени и носки развернутые в стороны. Ремни TRX возьмите в согнутые руки и держите на уровне груди. Выполните приседание, перенося вес на заднюю часть стопы (носки свободны и направлены в стороны).
№2. Выпады назад. Стартовая позиция как в упражнении №1. Выполните шаг правой ногой назад (вес тела при этом остается на левой). Оттолкнувшись пяткой левой ноги, вернитесь в положение стоя. Всего по 15-20 повторений для каждой ноги.
№3. Боковые выпады. Из стартовой позиции выполните движение в сторону (правая нога согнута, а левая прямая). Вы должны почувствовать растяжение внутреннего бедра. Смените ногу.
№4. Подъемы корпуса. Исходная позиция, как на картинке. Натяните петли TRX – туловище отклонено назад, руки выпрямите, упритесь на пятки. Сведите лопатки вместе и выполните подъем корпуса, подтягивая грудь как можно ближе к тренажеру. Повторите 15-20 раз.
№5. Отжимания на петлях TRX. На этот раз вам нужно отвернуться от тренажера (как на фото). Корпус слегка наклоните, ладони с ремнями также вытяните вперед. Упор туловища перенесите на носки. Выполните отжимания с широкой постановкой рук, хорошо растягивая грудные. 
№6. Планка. Удлините ремни и поместите ступни в стремена (носки стоп направлены вниз). Примите положение планки – ладони расположены под плечевым пояс, туловище не провисает. В таком положении задержитесь на минуту. Для начинающих можно на 20-30 секунд.
Эта программа отличный вариант для новичков, которые быстро приспособятся к новому тренажеру.
Как прогрессировать с ремнями TRX?
1. Регуляция положения ног. Чем шире стоят ваши стопы, тем увереннее вы держитесь с петлями TRX. Когда расстояние между ступнями становится уже или вы отрываете одну ногу от пола, выполнять упражнение становится сложнее, так как нужно удерживать баланс. Чем нестабильнее положение вашего тела, тем большую нагрузку получают ваши мышцы.
2. Угол наклона корпуса. Чем ближе ваш корпус к горизонтали (полу), тем сложнее выполнять технику. От угла наклона зависит степень вашего сопротивления. И наоборот, чем вертикальнее ваше положение, тем меньшая нагрузка.
3. Регулирование темпа. Тренировка с петлями TRX из силовой может превратиться в кардио. Для этого достаточно увеличить скорость своих движений. Чем чаще пульс, тем выносливее вы становитесь. Да и расход энергии на кардиотренировке больший, что способствует быстрому похудению.
4. Отдых в работе. Чем меньше перерыв между упражнениями, тем выносливее вы становитесь и сжигаете больше калорий.
Комплекс упражнений на петлях TRX
С тренажером TRX легко прогрессировать. Вы становитесь сильнее и развиваете стабильность. Большое преимущество спортивных ремней – невероятная способность изменять нагрузку любого упражнения, подтачивая ее для любого уровня подготовки (от начинающих и до профессиональных атлетов). Почти каждая техника найдет способ удовлетворить потребности каждого.
Повторите тренировку 3-4 круга.
Приседания на одной ноге (по 15-20 раз);
Отжимания (10 повторов).
Кранчи в петлях – отлично прорабатывают пресс, особенно нижнюю часть. Сделайте 15 раз.
Выпады (по 20 раз) – хорошо прокачивают заднюю поверхность бедра и ягодичные.
Комплекс приседаний на петлях TRX
Как известно, приседание – одно из лучших и самых эффективных упражнений для проработки ягодиц и ног. Это сила и мощь нижней части тела. Сегодня мы предлагаем вам 5 усложненных вариантов приседов с использованием ремней TRX. Снаряд помогает увеличить нагрузку без дополнительных отягощений (гантелей и штанги) или тренажеров. В качестве сопротивления вы используете собственный вес.
В отличие от классического варианта, с петлями TRX  присед – глубже. При этом нарушить технику сложнее, к примеру, вывести колени за носки.
Добавьте эти TRX-вариации приседов для вашей программы тренировок:
«Пистолет» (усложненный вариант приседа). Чем глубже будете опускаться вниз, тем эффективнее проработаете ягодицы. Чтобы акцент нагрузки не переключался на переднее бедро, следите, чтобы опорная нога стояла на пятке, а носок был свободен.
Приседания с прыжком. Из-за сильной нагрузки на суставы, правильно опускайтесь вниз. Делайте это медленно, пока полностью не отработаете технику.
Техника №3 (на фото). На первый взгляд может показаться, что это упражнение довольно простое. Но удерживаться с напряжением в ремнях невероятно сложно.
Болгарские выпады – лучшее упражнение для ягодиц и задней поверхности бедра.
Боковые приседы – супер техника для внутреннего бедра. Во время опускания вниз, делайте паузу, чтобы чувствовалась хорошая растяжка мышц.
Если увеличите скорость работы, то наряду с силовым занятием получите еще и отличную кардионагрузку.
Гибкость и координация с TRX
Теперь вы знаете все о преимуществах подвесного тренажера TRX. У вас есть базовая программа тренировок для начинающих, комплекс приседаний для ягодиц, вы знаете, как прогрессировать на занятиях с ремнями. Петли TRX – это универсальный и функциональный тренажер для всего тела, к тому же развивающий координацию и гибкость.
Гибкость – доступный диапазон движения вокруг сустава. Координация – термин, выражающий согласованность активности мышц во время движения. Зачем нужно развивать эти навыки? – У большей части людей сидячая работа. А лучшим способом борьбы с застойными явлениями в мышечных тканях и суставах является стретчинг (растяжка). С этой задачей отлично справляются упражнения, выполняемые с ремнями TRX. 
Такой комплекс дает дополнительные преимущества:
Улучшается кровообращение;
Уменьшается мышечное напряжение;
Улучшается диапазон движения;
Снижается боль и крепатура после тренировки;
Улучшается осанка;
Вы получаете хорошее расслабление.
С помощью этого тренажера у вас всегда есть возможность увеличивать или снижать нагрузку. Удерживайтесь в каждом положении около одной минуты, чтобы получить нужный эффект.
1. №1. Растяжка груди и плечевого пояса
2. №2. Стретчинг верхней части спины и шеи
3. №3. Растяжка заднего бедра и поясницы (это упражнение также улучшает подвижность тазобедренных суставов).
4. №4. Стретчинг поясничного отдела, широчайших мышц, бицепсов.
5. №5. Растягивает нижнюю часть спины, бедра и ягодичные.
TRX-тренировка для сильных и стройных ног
Данный комплекс состоит из нескольких вариаций эффективных упражнений для ног и ягодиц – выпадов. Его можно использовать как отдельный тренинг, а также в качестве дополнения к своей обычной программе тренировок.
Выпады вперед (руки с петлями над головой). Натяжение от ремней помогает вам держать руки правильно. Если вы чувствуете сильное напряжение в плечевом поясе, то просто раскройте шире руки. 8 повторов.
Растяжка (8 повторов на каждую ногу). Это упражнение справляется с несколькими задачами одновременно – укрепляет и растягивает мышцы ног. Но чтобы этого добиться, нужно правильно выдерживать расстояние между ногами. Оно не должно быть слишком узким или широким, скорее средним.
Болгарские выпады. Эта вариация упражнения намного сложнее классической техники, так как здесь нужно удерживать еще и баланс. Чтобы легче было держать равновесие, сделайте небольшой наклон вперед. При этом голова и плечи не должны быть наклонены. Кстати, такое положение позволяет сохранить правильную осанку. 10 повторений.
Выпады в сторону. Хотите быстро привести в тонус внутреннее и внешнее бедро – это упражнение для вас. Вы все делаете правильно, если чувствуете растяжение внутренних мышц бедра при каждом повторении. Не позволяйте пяткам отрываться от пола. Если это не удается сделать, сократите диапазон движения.
В прыжке. Упражнение удивительно быстро приводит в тонус нижнюю часть тела. Чтобы усложнить классический вариант и увеличить нагрузку, добавьте прыжок. Всего 10 раз. Используйте руки и петли в качестве дополнительной помощи, но не перекладывайте на них всю нагрузку. Помните, что работают исключительно ноги и ягодицы.
Выпады с подъемом колена (8 повторов для каждой ноги). Кроме нижней части нагружается еще и пресс.
Если выполните это TRX-тренировку в быстром темпе, то получите еще и отличную кардионагрузку. А значит сжигание жировых отложений и похудение вам обеспечено.
 

Еще много интересного


Вверх