Содержание[Убрать]

Тренировка всего тела для девушек дома: 25 лучших фитнес-упражнений

Бывают ситуации, когда нет возможности попасть в спортзал – неподходящие погодные условия, отсутствие времени, работа или другие причины. При этом совсем не хочется терять форму. Да кому нужен тренажерный зал, когда вы можете тренироваться дома в собственной гостиной. Предлагаем вам 25 лучших фитнес-упражнений, которые помогут укрепить мышцы всего тела в домашних условиях.

Кардиоразминка для всего тела

Динамическая разминка – это разогрев мышц во время интенсивного движения. В отличие от статической заминки, которая выполняется после тренировки, кардио используется в начале занятия. Эти фитнес-упражнения вы с легкостью можете делать дома.

Преимущества кардионагрузки в начале тренировки. Динамическая разминка помогает:

  • Разогреть суставы и мышцы (сделать последние эластичнее);
  • Подготовить сердечно-сосудистую систему к нагрузке;
  • Улучшить кровоток во всем теле;
  • Увеличить мышечную силу;
  • Развить баланс и координацию;
  • Наладить нервно-мышечную связь;
  • Защитить связки и суставы от травмирования.

Разогрев должен быть направлен на мускулы, которые планируется тренировать на занятии. В нашем случае – мускулатура всего тела, поэтому для разминки были выбраны следующие упражнения:

тренировка всего тела дома для девушек

Тренировка ног дома

Ноги, в частности верхняя часть – проблемная зона у многих женщин. И чтобы она перестала быть таковой, ее нужно постоянно нагружать. Причем в отличие от тренировки других частей тела, тренинг ног должен быть интенсивнее.

Все эти техники выполняются без отягощения, и при этом полноценно прорабатывают целевые мускулы, так как, по сути, являются базовыми. Конечно, если дома найдется пара гантелей, то результат появиться намного быстрее. Получить желаемый рельеф ног девушкам удастся только лишь с дополнительными весами.

На начальном этапе укрепить мышцы нижней части тела, придать им форму и слегка очертить рельеф можно со следующими фитнес-упражнениями дома:

фитнес дома занятия тренировка на все тело

Тренировка рук для девушек

Руки – та часть тела, которую женщинам сложнее всего привести в порядок. Согласно физиологии, нижняя часть тела у девушек лучше откликается на нагрузку, нежели верхняя. Так уж устроена природа. Да и специально женщинам качать бицепсы и трицепсы с тяжелыми весами не стоит. Накачанные руки не придают женскому телу красоты.

Мы же хотим эстетично пропорциональное тело и нагружать руки все же придется Ниже представлены отличные упражнения, которые помогут подтянуть и укрепить мускулатуру рук дома. И заметьте, для этого не нужны тяжелые отягощения, работы с собственным весом достаточно, чтобы получить нужный результат.

тренировка тела для женщин дома руки

Тренировка пресса дома

Есть одно предположение. Женщинам сложнее накачать пресс, нежели мужчинам. Это действительно так. И виновата в этом физиология. Уровень тестостерона у девушек ниже, чем у парней. А ведь именно этот гормон отвечает за мышечный рост и сжигание жира. Вот почему женщинам труднее согнать лишний жир и прокачать рельеф по всему телу и не только в области пресса. Но, тем не менее, тонус живота девушкам нужен. С этой задачей отлично справятся следующие фитнес-техники:

тренировка всего тела дома пресс

Заключение

Работа с собственным весом дает хорошую нагрузку на мышцы всего тела. И для этого не обязательно ходить в тренажерный зал. Такое фитнес-занятия вы с легкостью сможете провести дома, было бы желание. Также нужно понимать, что для поддержания тела в тонусе одних лишь тренировок недостаточно. Важно следить за питанием и не забывать о кардионагрузке для сжигания жира.

 

Еще много интересного


Вверх