Содержание[Убрать]

Зумба-танцы: зажигательный фитнес для похудения

Zumba Fitness, на русском языке «Зумба Фитнес» представляет собой слияние зажигательных движений rumba, samba, cha-cha, hip-hop, латиноамериканских танцев и элементов фитнеса. Эта современная танцевальная программа появилась еще в 90-е годы, но пик своей популярности обрела совсем недавно.

Фитнес танцы зумба для похудения

Что дают уроки по Зумба Фитнес?

Простой зажигательный танец, казалось бы, не дает видимой нагрузки. Как бы не так. Многообразные движения тазобедренным суставом «заставляют» интенсивно работать все группы мышц. Это дает хорошую физическую подготовку и за считанные занятия приводит в тонус ваше тело. Где, как ни на классе по Зумба Фитнес вы можете:

  • Скорректировать фигуру и похудеть;
  • Сжечь огромное количество калорий;
  • Укрепить сердечную и дыхательную систему;
  • Увеличить физическую выносливость организма;
  • Развить гибкость, пластичность и чувство ритма;
  • Улучшить общее самочувствие;
  • Получит ь заряд бодрости и поднять настроение.

В качестве рабочих весов используется собственное тело, поэтому накачать груду мускулатуры и проработать рельеф не удастся. А вот похудение – задача под силу программе Зумба Фитнес. Результат не заставит себя ждать. Первые изменения вы заметите уже после первой пары-тройки уроков.

Программа для похудения

Многие сомневаются, подходит ли Зумба Фитнес для похудения? – Несомненно. За один час активных танцевальных движений вы сжигаете порядка 600 ккал (конечно, если выкладываетесь на 100%). А это внушительная цифра для тех, кто хочет похудеть. Программа эффективна для похудения даже без жесткого ограничения в еде. Помните одно простое правило – расход калорий должен превышать калорийность рациона.

Зумба Фитнес – эффективное средство для похудения и здоровья в целом:

  • Сжигание жировых отложений. Высокоинтенсивная и высокоскоростная нагрузка уже через 20 минут после начала работы запускает процесс похудения. А после часа такой тренировки организм по умолчанию продолжает процесс жиросжигания. Как вам такой эффект похудения?
  • Проработка всех мышечных групп. В танце задействовано все тело. И пусть на нижнюю часть приходится большая нагрузка, в движениях хорошо работают мышцы рук, плечевого пояса, спины и пресса. Что же это дает для похудения? – Чем сильнее ваши мышцы, тем активнее они вытесняют жир из подкожной клетчатки.
  • Кардиотренировка – еще одно достоинство Зумба Фитнеса. Сердце бьется быстрее, кровь насыщается кислородом, который с высокой скоростью разносится к органам и системам организма. Чем вам не отличное средство для укрепления здоровья?

Фитнес зумба для похудения

Похудение с уроками по Зумба Фитнес вам обеспечено, если вы будете тренироваться не менее 3-х раз в неделю. Танец довольно интенсивный, поэтому не пренебрегайте взять с собой на тренировку бутылочку воды. Также помните, что нельзя заниматься по программе и одновременно жестко ограничивать себя в еде. Такой подход не ускоряет процесс похудения, как считают многие, а приводит к серьезным проблемам со здоровьем и даже к обмороку во время танца.

Фитнес-уроки для похудения

Зумба танцы кардинально не схожи с классическими тренировками по фитнесу. Скорее, это атмосфера зажигательной вечеринки, в которую входят простые, ритмично повторяющиеся, легкие для запоминания движения. Здесь нет сложных комбинаций и пируэтов, вам не нужно считать число повторений и переживать о каждом неверном па. От вас требуется лишь окунуться в мир наслаждения и веселья.

Урок по Zumba Fitness состоит из 4 основных частей:

  • Разогрев (разминка);
  • Повтор элементов предыдущего урока;
  • Изучение новых танцевальных па;
  • Расслабление (растяжка).

Продолжительность одного занятия составляет 40-60 минут.

Готовьтесь к тому, что если отправитесь на тренировку, то можете столкнуться с 20-ю, а то и с 50-ю участниками. Заметны масштабы? Все участники фитнес-урока становятся перед большим зеркалом в шахматном порядке. Возглавляет процессию – тренер по Zumba Fitness. В принципе, как и на любой другой фитнес-тренировке. Скучать на занятиях вам не удастся. Вы хорошенько попотеете и в прямом смысле слова «растрясете свой жирок».

Кому подходит программа тренировок?

Урок по классу Зумба Фитнес подходит следующим категориям желающих:

  • Женщинам тренировки помогают похудеть, подчеркнуть красоту своего тела, ощутить привлекательность, молодость и неотразимость.
  • Класс рекомендуется посещать и мужчинам (особенно в среднем возрасте). Танцевальные уроки помогают раскрепоститься, расслабиться после тяжелого трудового дня, почувствовать уверенность в себе и своем теле.
  • Программа Зумба Фитнес не забыла и о своих маленьких поклонниках. Направление Zumbatonic было создано специально для детишек. Все движения и упражнения разрабатывались с учетом физических особенностей детей разного возраста. Zumbatonic – сочетание танцевальных и игровых элементов под ритмы веселой музыки.

Зумба фитнес уроки для похудения

Памятка для начинающих

Не нужно думать, что к урокам по Зумба не нужно готовиться. Занятия высокоинтенсивны и не все начинающие могут сразу выдержать столь серьезные нагрузки. Новички могут начать с тренировок в домашних условиях.

Для этого вам поможет видео-урок по Зумба для начинающих (на русском языке):

Если же вы все-таки не боитесь отправиться на тренировку с группой, вам пригодятся следующие рекомендации:

  • Первый шаг – консультация со специалистом и медицинское обследование. Это позволяет избежать серьезных травм, так как направления фитнеса имеют свои противопоказания. Подробнее об этом в статье Зумба Фитнес (Zumba Fitness) – что это такое?
  • Следующий шаг – покупка подходящего снаряжения. Выбранная одежда не должна сковывать движения, а обувь быть удобной. Только после этого вы можете смело отправляться на первый урок.
  • Не впадайте в панику, если некоторые танцевальные элементы не даются легко. Вы начинающий! Уже через пару-тройку тренировок вы поймаете ритм группы, сможете отточить технику и полностью окунетесь в мир зажигательного танца.

Перед вами 5 причин, чтобы заняться танцами Зумба. Регулярные тренировки:

  • Способствуют похудению и сжиганию жировых отложений;
  • Быстро приводят мышцы в тонус;
  • Укрепляют сердечно-сосудистую систему;
  • Дают ощущение темпа и ритма;
  • Улучшают осанку, гибкость и пластичность.

Еще одно преимущество для начинающих – возможность тренироваться по видео-программе в домашних условиях.

Зумба танцы – это не просто фитнес, это ваш здоровый и правильный образ жизни.

Зумба фитнес программа для похудения

Зумба Фитнес для похудения дома

Если вы стесняетесь отправиться в зал на класс Zumba, где много людей, то вы вполне можете заниматься по программе дома. Вам не требуется дорогостоящее оборудование. Все, что нужно – разучить несколько базовых па, отдаться ритмам зажигательной музыки и почувствовать свое тело.

Как это сделать дома, смотрите на видео:

Занимаясь дома, вы можете самостоятельно составить программу урока. Главное, не забывать о разогреве мышц. Разминка – важная часть любого фитнеса, и Зумба – не исключение. Разогретые мышцы готовы к любой нагрузке, а это главная защита от травмирования.

В заключение

Зумба Фитнес – это зажигательная атмосфера незабываемой танцевальной вечеринки. Занятия по классу Zumba совсем не схожи с однообразным выполнением аэробных упражнений. Танец настолько затягивает, что хочется двигаться все больше, даже после окончания тренировки.

Зумба фитнес тренировка для похудения

 


 

Еще много интересного


Вверх