ЗАГРУЗКА

Введите для поиска

Комплекс йоги перед сном для глубокого расслабления

Фитнес

Комплекс йоги перед сном для глубокого расслабления

Поделиться
йога перед сном

Комплекс йоги перед сном для расслабления

йога перед сном

Расслабляющий комплекс йоги перед сном для хорошего сна

Если вам сложно расслабиться перед сном или вас беспокоит бессонница, тогда возьмите коврик и сделайте этот комплекс йоги. Эти позы помогают расслабиться и подготовить организм ко сну. Почистите зубы, наденьте пижаму, выключите свет, включите спокойную музыку и начинайте релаксировать в асанах йоги.

№1. «Собака мордой вниз»

Это йога-асана нацелена на расслабление мускулатуры спины (в частности, нижней части) и растяжку подколенных сухожилий.

  • Из положения «на четвереньках» выйдете в упражнение «собака мордой вниз» (как на фото);
  • Согните ноги в коленях и поднимите пятки от коврика;
  • Прижмите пупок к бедрам и позвольте позвоночнику вытянуться.
  • Задержитесь в расслабляющей йога-позе на 5 вдохов.

собака мордой вниз перед сном йога

№2. «Открываем грудь небу» сидя

Это расслабляющее упражнение незаменимо перед сном. Оно мягко растягивает мышцы пресса и снимает напряжение в шее.

  • Начните с положения «сидя на голенях», руки отведите за спину;
  • Потянитесь ладонями к полу, плавно открывая грудь и плечи.
  • После 5-ти вдохов вернитесь к старту.

приветствие солнцу сидя

№3. Упражнение «Бабочка»

Расслабьте свою напряженную поясницу и бедра перед сном в этой позе.

  • Сядьте на пол, согните оба колена и приблизьте стопы к ягодицам;
  • Используя руки, раскройте ноги, как книгу в позе «бабочки»;
  • Удлините позвоночник, расслабьте плечевой пояс и втяните живот;

{module Адсенс блок по середине кнопки}

  • Начните медленно наклоняться вперед, притягивая корпус к ногам;
  • Руки можно вытянуть перед собой или держаться за стопы, прижимая локти к внутренней стороне коленей.
  • Задержитесь в этой вечерней позе йоге на 5 глубоких вдохов.

Упражнение бабочка

№4. Асана йоги «Голубь»

Поза «голубя» хорошо расслабляет напряженные бедра перед сном. И это та асана, которая отлично растягивает спину и плечи.

  • Примите позу «голубя» — сядьте на коврик, положите левое колено перед собой, а правую ногу вытяните в сторону;
  • Согните правое колено и ладонью дотянитесь до верхней части стопы;
  • Вторую руку заведите за спину, обхватив пальцами противоположное бедро;
  • Дышите глубоко на 5 счетов;
  • Осторожно выйдите из вечерней йога-позы и повторите в другую сторону.

йога поза голубь

Читайте также — 6 йога-асан для подтянутых ног и ягодиц.

№5. Скручивание в положении сидя

Эта поза способствует более глубокому растяжению спины. Упражнение незаменимо, чтобы снять напряжение перед сном после активного рабочего дня.

  • Согните правое колено и положите на коврик;
  • Вторую ногу заведите за правое колено;
  • Согните правый локоть и плотно прижмите его к внешнему правому бедру;
  • При этом медленно разворачивайте корпус в противоположную сторону, максимально скручиваясь;
  • Наслаждайтесь в этой расслабляющей вечерней позе в течение 5-ти вдохов.
  • Повторите в другую сторону.

комплекс вечерняя йога перед сном для глубокого расслабления

№6. «Кобра»

Пришло время расслабляющего движения для спины, груди, шеи и плеч перед сном.

  • Лягте на коврик животом вниз;
  • Поднимите руки, чтобы корпус поднялся над полом;
  • Держите бедра и ноги прижатые к коврику, а плечи расслабленными.
  • Опустите голову назад к лопаткам, чтобы растянуть переднюю часть шеи;
  • Оставайтесь в позе на 5 вдохов.

расслабляющая асана перед сном кобра

№7. «Поза ребенка»

Одна из самых расслабляющих асан йоги, которую вы обязательно должны сделать перед сном.

{module Адсенс блок по середине блок (отдельный)}

  • Займите положение «сидя между пятками»;
  • На выдохе опустите живот между колен;
  • Расслабьте каждую мышцу своего тела;
  • Задержитесь на 5 глубоких вдохов.

поза ребенка расслабляющая йога перед сном

№8. Асана «Счастливый ребенок»

Эта поза вечерней йоге помогает снять напряжение в пояснице. Кстати, ее можно делать даже в постели.

  • Лягте на спину и согните ноги в коленях;
  • Возьмитесь руками за стопы, лодыжки или заднюю часть бедер (где вам больше комфортней);
  • Аккуратно потяните ноги на себя, удерживая корпус неподвижно и слегка покачиваясь из стороны в сторону.

асана счастливый ребенок

№9. «Полукольцо», или «Полумостик»

Эта расслабляющая асана увеличивает гибкость позвоночника, одновременно вытягивая плечи и шею. Кроме того, очень приятно наблюдать, как легкие расширяются и сжимаются при дыхании. Отличный релакс перед сном.

  • Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставив пятки максимально близко к ягодицам.
  • Упритесь стопами в пол и поднимите бедра вверх;
  • Ладонями дотянись до лодыжек, положите их под нижнюю часть спины или соберите в кулак;
  • Дышите на 5 счетов.

упражнения йоги перед сном

Читайте такжеКомплекс на расслабление мышц шеи.

№10. Упражнение «лежа у стены»

Эта асана йоги привнесит чувство спокойствия перед сном. Она дает отличное расслабление в пояснице и растяжение подколенных сухожилий.

Вам понадобится свободное пространство у стены и подкладка (одеяло или коврик).

  • Сядьте максимально близко к стене, затем лягте на спину;
  • Отрегулируйте свое тело так, чтобы ягодицы касалась стены;
  • Ноги выпрямите и поместите на стену, упираясь на пятки;
  • Руки держите вдоль корпуса или под головой;
  • Закройте глаза и позвольте всему телу полностью расслабиться.

йога медитация перед сном комплекс упражнений

№11. Поза йоги на скручивание

Расслабляющая асана, которая увеличивает гибкость позвоночника.

  • Лягте на спину и согните колени.
  • Вытяните руки в положение кактуса, ладонями вверх.
  • Медленно опустите оба колена влево.
  • Положите их на коврик и поверните голову вправо.
  • Задержитесь в таком положении и почувствуйте, как ваш позвоночник удлиняется. Вы даже можете услышать некоторый хруст.
  • Используйте пресс, чтобы поднять колени назад.
  • Медленно опустите оба колена вправо и посмотрите через левое плечо.

вечерняя йога перед сном для глубокого расслабления

Все эти расслабляющие йога-позы перед сном удобно делать на специальном коврике. Во время занятий он не скользит и не тянется. Правильно подобранный коврик влияет на качество расслабляющей зарядки перед сном. Коврик можно приобрести по выгодной цене ЗДЕСЬ.

 

Теги:

Оставить комментарий

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Adblock
detector