ЗАГРУЗКА

Введите для поиска

Мышечный отказ в бодибилдинге

Буква "М"

Мышечный отказ в бодибилдинге

Поделиться

Мышечный отказ в бодибилдинге

Мышечный отказ в бодибилдинге: в чем вред?

Мышечный отказ – это состояние, при котором мышцы не могут развить силу, достаточную для преодоления сопротивления, а ткани отказываются сокращаться. А мышечный отказ в бодибилдинге – это предельное утомление мышечных волокон, при котором спортсмен не способен полноценно выполнить упражнение, соблюдая правильную технику.

Причины снижения силы

Главная причина такого состояния во время тренинга – бездействие миозиновых мостиков (сократительного аппарата) мышечной ткани. Мускул не может сокращаться, и проявляется это, так называемым мышечным отказом.

Бездействие миозиновых мостиков сопряжено со следующими причинами:

  • Сцепленное состояние (после окончания работы) – энергии тратиться много и быстро;
  • Расцепленное (перед началом работы) – энергетические запасы расходуются в умеренном объеме и постепенно.

Для прироста мускулатуры в бодибилдинге необходим мышечный отказ по причине задержки сократительного аппарата в сцепленном, а не расцепленном состоянии. Расцепленное состояние миозиновых мостиков наступает, как правило, из-за накопления в тканях молочной кислоты.

Разновидности предельного утомления

В бодибилдинге выделяются 3 вида предельного утомления мышц:

  1. Позитивная (концентрическая) фаза – невозможность поднятия отягощения до верхней точки;
  2. Негативная (эксцентрическая или полная) стадия – неспособность контролировать процесс опускания снаряда вниз;
  3. Статическая (изометрическая) фаза – невозможность удержания отягощения в средней точке.

Предельное утомление наступает один за другим – позитивный-негативный-статический. При этом в эксцентрической (негативной) фазе мышцы сильнее, чем в позитивной.

{module Адсенс блок по середине}

Прирост мускулатуры

Позитивный отказ мышц в бодибилдинге – это серьезная физическая нагрузка, которая не всегда гарантирует прирост объема мускулатуры. Уровень физической силы спортсмена напрямую зависит от концентрации АТФ – активного источника энергии. Условиями для фундаментального роста мускулов бодибилдера являются — постоянная стимуляция мышечных волокон, использование отягощений больших весов (чем больше вес, тем активнее происходит процесс активизации роста мускулов) и тренировки до отказа.

Неправильно используя работу до отказа, спортсмен рискует получить:

  • Перетренированность – травмирование мышечных волокон и истощение гликогенных запасов;
  • Серьезную нагрузку на нервную систему в виде стресса;
  • Нехватку кислорода, что может спровоцировать катаболизм.

Осторожность

Тренинг до отказа – мощная методика работы на массу, поэтому последняя требует правильной техники использования. При этом атлет должен знать особенности протекания мышечного отказа в бодибилдинге:

  • Правильное использование гарантирует активизацию анаболизма;
  • Частое применение запускает катаболизм (разрушение);
  • Работу до отказа нельзя совершать в каждом сете, ее лучше использовать в последнем подходе каждого упражнения;
  • После такого тренинга мышцы должны получить полноценный отдых.

Следует помнить, что соблюдение правильной техники такого тренинга стимулирует выработку анаболических гормонов.

Теги:
Предыдущая статья
Следующая статья

Оставить комментарий

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Следующий

Adblock
detector