Содержание[Убрать]

 

Какие продукты повышают тестостерон у мужчин?

Многим мужчинам трудно набрать мышечную массу. Не смотря на то, что они упорно тренируются и много едят, результата не наблюдается. Чего-то не хватает… Гормона тестостерона, который заставляет мышцы расти. Сегодня мы узнаем, как естественным образом повысить его уровень. Тема – продукты, повышающие тестостерон. Это основной мужской стероидный гормон, который:

  • Обеспечивает прирост мышечной массы;
  • Держит под контролем жировые отложения;
  • Отвечает за здоровое сердце, легкие и другие органы:
  • Повышает концентрацию внимания;
  • Регулирует психо-эмоциональное состояние.

Вот почему высокий уровень тестостерона необходим мужчинам для крепкого здоровья всего организма в целом.

Важность стероидного гормона

Уровень тестостерона у мужчин начинает падать уже после 20 лет, значительное снижение наблюдается в возрасте 40. И проявляется это следующими симптомами:

  • Усталостью и нехваткой энергии;
  • Отсутствием роста мышечной массы;
  • Увеличением жирового объема;
  • Остеопорозом (снижением минеральной плотности в костной ткани);
  • Снижением либидо и сексуального влечения;
  • Выпадением волос;
  • Нарушением концентрации и внимания, депрессиями.

К 50 годам низкий показатель гормона вызывает у мужчин проблемы в сексуальной сфере.

низкий и высокий уровень тестостерона у мужчин

Одна из главных причин низкого уровня тестостерона – избыточный вес. Мужчины с ожирением в 2 раза чаще испытывают вышеперечисленные симптомы, чем парни с нормальным весом. Подкожный и висцеральный жир тормозят процесс метаболизма, что, в свою очередь, продуцирует выработку эстрогена (женского полового гормона). Вследствие этого у мужчин падает уровень тестостерона и может наблюдаться гинекомастия.

Теперь мы видим, как важно для мужчин поддерживать синтез стероидного гормона. Что для этого нужно делать? – Всего лишь включить в свой рацион следующие продукты питания.

Начнем с белка

Протеин играет ключевую роль в поддержке мужского гормона на нужном уровне. В питании мужчинам следует опасаться сокращения мяса и продуктов с низким содержанием белка. Последние провоцируют выработку эстрогена, что отрицательно сказывается на уровне тестостерона.

В бодибилдинге мясо – основной продукт рациона спортсмена благодаря высокому содержанию белка. Оно также богато на здоровый животный жир, повышающий тестостерон. Яйца также хороший источник протеина. Желток содержит все питательные вещества, в нем есть здоровый жир и полезный холестерин. Вывод – мясо и яйца должны обязательно присутствовать в рационе мужчины, который стремиться набрать мышечную массу.

Следующие продукты, богатые белком должны обязательно быть в рационе:

  • Красное мясо и птица без кожицы (забудьте о жареном мясе).
  • Рыба – лосось, тунец, окунь. Продукты можно есть в запеченном виде или на пару.
  • Отварные яйца (да, они содержат много холестерина, но ведь «хорошего»).
  • Творог с порцией свежих фруктов.

Небольшое примечание

Поскольку тестостерон фактически синтезируется из холестерина, то организму нужен хороший запас последнего. Отварные яйца поставляют «хороший» холестерин и имеют низкую калорийность. Включение витамина C из свежих фруктов ежедневно в свой рацион будет держать под контролем появление холестериновых бляшек внутри сосудов.

Жиры для синтеза гормонов

Без жиров в питании не обойтись, так как они важны в синтезе тестостерона. Омега-3 и мононенасыщенные жиры (МНЖК) должны обязательно присутствовать в рационе мужчины. Насыщенные (гидрогенизированные) – в минимальном объеме. Подробнее о роли жиров в питании.

Омега-3 содержится в следующих продуктах:

  • Рыба – лосось, сардина, тунец;
  • Орехи грецкие, миндаль и т.д.;
  • Семена тыквы, льна, пшеницы;
  • Авокадо.

продукты повышающие тестостерон у мужчин омега-3

Мононенасыщенные жиры (МНЖК) можно найти в таких продуктах:

  • Масле льна, винограда, оливок;
  • Маслинах и авокадо;
  • Орехах и семенах (в том числе и в их маслах).
  • Черном шоколаде (с содержанием не менее 70% какао).

продукты повышающие тестостерон у мужчин мононенасыщенные жиры

Потребление большого объема здорового жира создают анаболическую среду, близкую к стероидам. Таким образом, и повышается тестостерон.

Лучший источник омега-3 жирных кислот – рыбий жир. Так как многие люди не едят рыбу в достаточном объеме каждый день, в их рационе, как правило, не хватает здоровых жиров. Рыбий жир – это продукт, повышающий уровень энергии и тестостерона в организме, улучшающий концентрацию внимания, состояние кожи, волос и ногтей.

Важность овощей в питании

Овощи являются обязательными в рационе питания мужчины, который хочет повысить уровень тестостерона естественным образом. Они содержат такое вещество, как IC3, контролирующий уровень эстрогена. Чтобы получить этот питательный компонент, достаточно включить в питание следующие продукты (3-4 раза в неделю):

  • Все виды капусты (белокачанная, брюссельская, брокколи, листовая и т.д.).
  • Листы салата;
  • Редьку и хрен;
  • Дайкон и васаби.

Продукты можно есть, как в свежем виде, так и в приготовленном. Важно – не жарить!

Всем известно, насколько важно есть зелень, но большинство из нас забывают об этом. Она насыщает организм всеми питательными веществами и повышает уровень тестостерона. Порция свежей зелени должна приходиться на каждый прием пищи.

Заключение

Основная часть продуктов питания, повышающих тестостерон, приведена в списках выше. Их можно сочетать с умеренным объемом углеводов с низким гликемическим индексом – овощи и фрукты, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов и крупы. Все эти продукты важны для мужчин не только тогда, когда уровень тестостерона низок. Они должны присутствовать в рационе постоянно. Так можно увеличивать мышечную массу и поддерживать мужское здоровье на нужном уровне.

Как повысить уровень стероидного гормона мужчинам, чтобы увеличить скорость мышечного роста? – Включить в рацион продукты, повышающие тестостерон. Уже через пару-тройку месяцев отмечается положительная тенденция.

Преимущества повышения тестостерона заключаются в следующем:

  • Укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • Увеличение мышечной массы;
  • Уменьшение жировых отложений;
  • Отсутствие усталости и прирост энергии;

Потеря веса – "побочный эффект" повышенного тестостерона.

 

Еще много интересного


Вверх