Содержание[Убрать]

Сколько раз в день надо питаться и почему?

Классическая схема питания человека, которая укоренилась давно – 3 раза в день. Стандартно – завтрак, обед и ужин. Промежутки между приемами еды составляют около 5 часов. При этом порции достаточно большие, ведь вам нужно «выдержать» до следующей трапезы. Отсюда возникают разные проблемы со здоровьем и ожирение в частности. Почему люди не спешат прислушиваться к советам диетологов, которые рекомендуют уменьшить объем порций и увеличить число приемов пищи в день. Сегодня мы узнаем, сколько раз в день надо питаться и почему?

Во всем виновата физиология

Спросите любого бодибилдера и фитоняшку, сколько раз нужно есть в день, и все они в один голос ответят – минимум 5. Так питаться необходимо для роста мышц и все такое. Но не только мускулы нуждаются в правильном питании. Сколько в день должен есть человек мы выяснили. Но не спешите на этом закрывать статью, давайте узнаем, почему каждому человеку нужно кушать не менее 5-ти раз в день.

Печень – центр нашего метаболизма. За день через нее проходит около 450 тонн крови. Она фильтруют ее и складывает «ненужное» в желчный пузырь, чтобы потом вывести. Желчь состоит из холестерина и всего, что попало с едой (канцерогены, красители, консерванты и так далее). Задача желчного пузыря открыть и сбросить желчь в 12-перстную кишку. Далее «отходы» должны выйти через кишечник.

Важно! Чтобы открылся сфинктер желчного пузыря, в организм должна попасть еда. Если вовремя не покушать, то депо не откроется и вся «грязь» вернется в кровь. А печени придется снова ее фильтровать.

За день печень выбирает около 1 литра желчи. При этом вместительность желчного пузыря – около 200 мл. Теперь делим 1 литр «грязи» за день на 200 мл и получаем цифру 5. Так вот сколько раз в день нужно есть (минимум 5), чтобы желчь выходила и не засорялась наша кровь. Каждые 3-4 часа в день надо кушать, дробно и понемногу.

Как организовать такое питание?

Если питаться как попало в течение дня (пусть даже есть правильные продукты), то они почему-то все равно превращаются в лишние килограммы. Мы забываем о том, что нам надо правильно питаться, то есть кормить организм, когда ему это нужно. Часто ли бывает такое, что о еде вы вспоминаете тогда, когда в желудке появляются голодные колики.

Правило №1 в диетологии – в первой половине дня накорми свой организм. Во второй – помоги ему вывести «отработанный материал».

Питание сколько раз в день

С 7 до 9 утра выделяется наибольший объем желудочного сока за целый день. Организм требует полноценного завтрака, обязательно богатого белком. Последний переваривается долго, от 2 до 5-ти часов (подробнее о том, как и сколько переваривается пища). Это и нужно для медленной подпитки энергией. Если с утра вы не будете есть белок (мясо, яйца или рыбу), то не только не зарядитесь энергией, но и ухудшите здоровье и снизите иммунитет. На завтрак надо есть белковую пищу, чтобы каждая клетка получила питательные вещества. Это способствует правильной выработке гормонов и иммунных клеток.

Что есть на завтрак? – Обязательно:

  • Мясо, рыбу или яйцо;
  • Кашу или макароны;
  • Клетчатку (овощи и фрукты).

Почему мало одной овсянки? Овсяная каша быстро усваивается и не может «накормить» каждую рабочую клетку. Кроме того, она повышает вязкость крови и через несколько часов человек чувствует усталость, а не прилив энергии как после полноценной белковой трапезы.

Не менее важен и обед. Он также должен быть полноценным и богатым белком. Что нужно есть в обеденное время:

  • Первое – суп, борщ.
  • Гарнир с белком.
  • Клетчатку (овощи).

Сколько по объему? – 2 горсти ладони.

Сколько раз в день нужно есть

После обеда акцентируйте внимание на растительном белке (грибы, бобовые) и кисломолочных продуктах (сыр, творог, простокваша, кефир). Перед сном за 1-2 часа рекомендуется выпить стакан кефира, йогурта или теплого молока. Семечки и орешки надо есть после обеда. Их можно кушать между приемами пищи или вместо них. Фрукты (все без исключения) желательно есть до обеда.

Правила питания

Сколько раз в день надо есть разобрались, теперь перейдем непосредственно к рациональному плану:

  • Для начала вычеркнем из рациона майонез, кетчуп и другие соусы, сахар, уменьшим потребление соли и специй.
  • Следим за тем, чтобы промежуток между трапезой был 3-4 часа.
  • Обеспечим питьевой режим – пьем много воды.
  • Добавим к рациону масло льна, семечек тыквы, шиповника. Они богаты полезными жирами омега 3,6 и 9.
  • Не доводим себя до жуткого голода, иначе следующая трапеза однозначно закончится перееданием.

Сколько раз в день нужно кушать

Что страшного в перекусах? Мы выяснили, что наш организм нуждается в постоянной подпитке энергией. Для этого и придумали еду. Другой вопрос в том, полезен ли ваш перекус. Если вы решили скушать печенье, конфету или чипсы, то вы должны понимать, что лишь добавляете к своему рациону лишние калории. Полезные же закуски (овощи, фрукты, орешки, молочные продукты) нормализуют уровень сахара в крови и защищают от переедания.

Недостатки 3-х разового питания

Сколько в день вы питаетесь? – 3 раза. Тогда ваш желудок постоянно голоден, а телу не хватает энергии. Вы постоянно переедаете и перегружаете весь пищеварительный тракт, а избыток пищи однозначно откладывается в подкожно-жировой клетчатке. Еще один парадокс – чувство голода приводит к накоплению жира. Почему? – Замедляется обмен веществ.

Итак, если вы питаетесь 3 раза в день, то чувствуете голод и слабость между основными приемами еды. И еще – у вас есть проблемы с лишним весом.

Преимущества правильного питания

Сколько раз в день правильно питаться? – 5-6.

Преимущества такого рациона:

  • Небольшие порции и частые перекусы поддерживают уровень энергии в течение дня.
  • Перекусы каждые 3-4 часа спасают организм от голода и накопления жировых отложений.
  • 5-ти разовое питание поддерживает высокий уровень обмена веществ и вы не переедаете.

В рационе должны преобладать следующие продукты:

  • Белок;
  • Сложные углеводы;
  • Полезные жиры (в умеренном объеме);
  • Клетчатка.

Заключение

Сколько раз в день кушать? – 5-6 раз. Калорийный полноценный завтрак и обед, необильные остальные перекусы позволяют не набирать лишние килограммы и эффективно расходовать энергию в течение дня. Согласно ряду исследований, увеличение приемов пищи не влияет на прибавление массы тела, скорее, наоборот, помогает похудеть.

 

Еще много интересного


Вверх