Содержание[Убрать]

Список лучших белковых и не только продуктов для набора мышечной массы

Посещение спортзала и активные тренировки «до седьмого пота» – еще не гарантия успешного набора мышечной массы. Нагрузка – лишь стимул. Для полноценного роста мышцам необходим строительный материал – белок. Многие об этом забывают и пускаются во все тяжкие, опустошая холодильник. Такой подход ошибочен. Важно не просто есть, а принимать правильную пищу. Давайте же разберемся, какие продукты способствуют набору мышечной массы, в каких содержится белок, что лучше употреблять в первую очередь. В общем, обо всем подробнее.

Постная говядина

Если ваша задача – набрать мышечную массу, сформировать рельеф и наконец-то добиться результатов в приросте силы, то обязательно включите постную говядину в рацион. Этот продукт питания возглавляет наш список «лучших» не зря – он по-настоящему полезен, как для мужчин, так и для девушек. Уже в 100 граммах постной говядины содержится 154 калории, витамины, цинк, железо и, конечно, белок.

В среднем 100 грамм говядины (по объему протеина) заменяет 1,5 стакана фасоли. При этом калорий организм получает в два раза меньше.

Куриное мясо без кожи

Куриное мясо – еще один продукт питания, содержащий большой объем белка, и по заслугам пополняющий список еды для набора мышечной массы. Добавление в рацион мяса курицы способствует:

  • Быстрому приросту мускулатуры;
  • Укреплению костей;
  • Восстановлению мышечных волокон;
  • Удержанию веса на стабильном уровне.

Отдавать предпочтение нужно куриному филе, в котором нет жирной кожицы.

продукты для набора мышечной массы для мужчин

Творог

Мало кто знает, но творог – один из лучших источников белка, столь необходимого для быстрого набора мышечной массы. Он поставляет наиболее мощные – медленные протеины. Особенность последних – длительное питание мышечных клеток (в течение 5-7 часов после приема) самыми полезными аминокислотами. Этот продукт можно принимать перед сном или в периоды, когда нет возможности перекусить. Своевременный прием творога позволяет восполнить дефицит белка и исключить катаболические процессы в мышечных тканях.

Принимать его до или сразу после занятий не стоит – эффекта почти не будет, а вот на ночь другое дело.

Яйца

Когда вы задумываетесь, в каких продуктах питания содержится белок, обязательно вспомните о яйцах. Это один из главных источников наиболее важных и полезных аминокислот, сложных жиров, холина и витамина D. Немаловажный плюс – доступная цена продукта и высокая биологическая ценность.

 источники белка в бодибилдинге

Сывороточный протеин

Эта добавка – один из лучших источников сывороточного (быстрого) белка, имеющий доступную цену и высокую эффективность. Спортсмены (как мужчины, так и девушки), как правило, применяют состав сразу после пробуждения или после занятий. Добавку можно смешать с пищей, добавлять в выпечку или принимать отдельно.

Тунец

Особенность тунца – минимальный % жира в составе и большой объем полезных омега-3 жиров. На самом деле продуктов, содержащих столь необходимые для атлета компоненты, не так много. Добавление тунца в рацион позволяет нормализовать основные процессы в организме, ускорить процессы сжигания лишнего жира и набора мышечной массы, наладить метаболизм и сформировать рельефную фигуру. Собственно, все, что нам и нужно.

Овсянка

Не любите овсянку? – Очень зря. В ней хоть и не так много белка, зато есть сложные (медленные) углеводы с низким гликемическим индексом.

Преимущества приема овсянки:

  • Подавление голода;
  • Поставка в организм всех необходимых микроэлементов и пищевых волокон;
  • Снижение общего объема жира и так далее.

Если вам необходимо быстро похудеть или добиться результатов в наборе мышечной массы, то включение овсянки в рацион обязательно.

Цельные зерна

Стоит ли игнорировать цельные зерна, содержащие весь комплекс полезных витаминов и микроэлементов? – Конечно, нет. Данный продукт подарит необходимый объем энергии, улучшит общее состояние и укрепит иммунную систему. Отличный вариант – коричневый рис. В составе последнего есть элементы, ускоряющие выработку гормона роста. Этот момент весьма важен в вопросе набора мышечной массы, увеличения силы и снижения жира.

Овощи и фрукты

Мужчины часто игнорируют овощи и фрукты и исключают их из рациона (чего не скажешь о девушках, они-то знают толк в этих продуктах питания). Это ошибка. Такая пища играет ключевую роль в укреплении иммунной системы, нормализации работы всех органов, улучшении обменных процессов. Свежие овощи и фрукты – лучшие поставщики антиоксидантов, витаминов и бета-каротина. Достаточно наполнить продуктами свой рацион, чтобы устранить чувство усталости и апатии в бодибилдинге.

Полезные жиры

Наш список нельзя оставить без полезных жиров, которые также необходимы для здоровья и набора мышечной массы. Да-да, вы не ослышались. Именно жиры играют ключевую роль в процессе образования гормонов роста и тестостерона, отвечающих за силу и набор мышечной массы атлета. Кроме этого, жиры способствуют нормализации работы многих функций. Что касается продуктов, содержащих нужные для мужчин и девушек жиры, то здесь стоит выделить различные масла (к примеру, льняное), авокадо, листья овощей, орехи, различные виды рыб и так далее. Все эти продукты обеспечивают организм омега-3 и омега-6 кислотами в полной мере.

лучшие продукты для набора мышечной массы

Итоги

Конечно, упомянутый нами список лучших продуктов для набора мышечной массы можно продолжать бесконечно. Полезных продуктов для бодибилдинга много. Главное – с умом подходить к их выбору. При этом не стоит зацикливаться на какой-то одной добавке – рацион должен быть максимально разнообразным.

 

 

Еще много интересного


Вверх