Топ-9 правил питания в бодибилдинге

Можно каждый день посещать тренажерный зал, проводить в нем по несколько часов, но так и не добиться значимых результатов в бодибилдинге. В чем причина? Чаще всего – в неправильном питании. Осознание того, что без специального рациона обойтись не получится, приходит слишком поздно, да и то далеко не ко всем. Есть 9 простых полезных правил питания для тех, кто хочет повысить эффективность тренировочного процесса и добиться ожидаемых результатов в бодибилдинге (увеличить мышечную массу, улучшить рельефность, повысить выносливость и силу).

№1. Завтрак – всему голова

Именно первый прием пищи дает фору организму на целый день. Поэтому перекус бутербродом и обычным чаем в бодибилдинге – не лучший вариант. Пропуск завтрака тем более не допустим. Итак организм всю ночь находился без еды и нуждается в своевременной «заправке». И лучший вариант – потребление «быстрых» белков. Именно такое питание в бодибилдинге имеет ключевое значение.

Читайте также – В каких продуктах много белка?

№2. Углеводы с белками – больший эффект

Часто спортсмены избегают углеводов, потребляя исключительно протеин. На самом деле такой подход к питанию ошибочный. Действительно, белки эффективны для увеличения мышечной массы, но для повышения силовых показателей организм атлета нуждается в углеводах. Они являются тем топливом, которое дает оптимальный заряд энергии и силы на всю тренировку. Это не значит, что нужно набрасываться на сладкое и мучное. Рацион питания в бодибилдинге следует подбирать с умом.

питание при занятиях бодибилдингом

Отличный вариант – употребление цельнозерновых (каш) вместе с куриным мясом. В этом случае наличие белков немного притормозит расщепление углеводов и даст ощущение сытости.

№3. Золотое правило приема углеводов

Мы уже разобрались, что углеводы необходимы в бодибилдинге для повышения силы и выносливости. Только вот принимать их нужно правильно. К примеру, стандартную порцию углеводов желательно смешивать с овощами и зеленым чаем. Такой нехитрый подход дает отличное чувство насыщения, снижая при этом количество потребляемых калорий.

№4. Жиры в бодибилдинге

Каждый атлет должен внимательно подходить к потреблению жиров. Если основная задача – приобретение рельефности или другими словами «сушка», то лучше вообще исключить жир из рациона. В других случаях будет достаточно около 0,8-1 грамма жира на кило веса, чтобы чувствовать себя комфортно в своем теле и не полнеть. Хотите знать больше, читайте статью – роль жиров в питании: за и против.

№5. Углеводы перед сном – зло

Помните, что употребление углеводов на ночь – это путь к жировым отложениям, бороться с которыми будет весьма сложно. Какой смысл давать топливо организму, если он в нем практически не нуждается? Естественно, перед сном углеводы не будут расходоваться и отложатся в виде жира на ваших бедрах, боках и животе.

№6. Спортивные добавки

К сожалению, обеспечить организм аминокислотами и микроэлементами в бодибилдинге, принимая лишь обычную пищу, получается не всегда. В таких случаях лучший вариант – прием качественного спортивного питания, к примеру, гейнера или протеина. Но помните, что ключевым элементом гейнера являются углеводы. И людям со склонностью к лишнему весу этой пищевой добавкой лучше не увлекаться. А вот протеиновые коктейли – другое дело. Узнайте, как сделать белковый коктейль самостоятельно дома?

 

питание в бодибилдинге

№7. Вода – ключ к успеху

Почему-то многие, как профессиональные, так и начинающие атлеты совершенно забывают о важности приема жидкости в питании бодибилдера. А ведь именно от этого зависит состояние мышечных волокон, кожи и волос. Что и говорить, сам человек на 75% состоит из воды.

Оптимальный объем потребления воды в бодибилдинге – не менее двух литров. В противном случае снижается эффективность тренировок, появляются проблемы со здоровьем, нарушается обмен веществ.

№8. Пищевые волокна в бодибилдинге

Порой важно обеспечить организм пищевыми волокнами, которые есть в овощах, фруктах и даже кашах. Их преимущество – они дают чувство насыщения и нормализуют работу кишечника. В сутки в организм бодибилдера должно поступать не менее 25 грамм волокон. Часто этому аспекту совсем не уделяется внимание, а зря.

№9. Добавки и витамины в помощь

К сожалению, содержание витаминов в фруктах и овощах далеко не то, что было раньше. Да и получить весь набор полезных веществ из продуктов питания практически невозможно. Чтобы обеспечить организм всем необходимым, достаточно подобрать хороший комплекс витаминов. Кроме этого, есть качественные, эффективные и недорогие добавки для восстановления связок и суставов, что бывает очень полезным после изнурительных тренировок в бодибилдинге и силовых видах спорта.

Чем чаще, тем лучше

Если основная задача походов в тренажерный зал – это похудение, тогда оптимальный вариант 4-5 тренировок в неделю. В случае, когда ваша цель – набор мышечной массы, тогда столь частные походы противопоказаны. Лучший вариант в этом случае – тренировки 2-3 раза в неделю.

питание для бодибилдинга для мужчин

Планируйте и добивайтесь успеха

В бодибилдинге, как и в другом виде деятельности, очень важно планирование. Вы должны иметь при себе качественную программу тренировок и хорошо продуманный рацион питания. При этом крайне важно ставить перед собой новые цели и добиваться их. Шаг за шагом вы сможете покорять новые вершины, и тело обязательно станет мощным и рельефным, как вы этого и хотели.

Любите себя

Многие новички разочаровываются в бодибилдинге из-за того, что начинают сравнивать себя с профессиональными атлетами. Отсутствие таких же ошеломляющих результатов становится причиной отказа от дальнейших походов в тренажерный зал. В такой ситуации необходимо пересмотреть отношение к себе и спорту.

Переключите внимание со звезд на себя, начните ориентироваться на свои успехи и радоваться уже достигнутым результатам. Только такой подход является максимально правильным.

Заключение

Усердно тренируйтесь, правильно стройте рацион питания, выбирайте белковые продукты для набора массы, любите себя, соблюдайте правила и постоянно повышайте планку своих целей. Помните, что только стремление к успеху и вера в результат способны творить чудеса.

 


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх