Содержание[Убрать]

 

 

Лучшие продукты для повышения энергии

Чашечка кофе, несомненно, приводит нас в чувства после пробуждения, дарит заряд бодрости и сил, но ненадолго. Если часто использовать сахар и кофеин в качестве источника энергии, то можно нарушить работу надпочечников и способность организма самостоятельно синтезировать энергию. К счастью, есть много здоровой пищи, которая естественным образом поднимает уровень энергии. В следующий раз, когда почувствуете усталость, вместо чашечки кофе съешьте один из продуктов, чтобы «зарядить» свой организм.

№1. Киноа

Суперпродукт для энергии, богатый питательными веществами, магнием, фолатом, железом и кальцием. Киноа – лидер по содержанию растительного белка и клетчатки, которые и дают организму энергию. Если употреблять киноа на завтрак, то к обеденному времени не появляется усталость и сонливость.

продукты дающие энергию киноа

№2. Семена чиа

Эти семена содержат много клетчатки. Всего 2 столовых ложки чиа равны 11 граммам клетчатки. Семена не содержат глютен, а значит легко перевариваются. Чиа богаты питательными веществами, омега-3 и 6, магнием, цинком, железом, фосфором и калием. Продукт является идеальным источником белка для вегетарианцев и незаменим для атлетов.

Воины ацтеков во время походов и битв в качестве источника силы, энергии и выносливости использовали семена чиа. В день они могли обходиться лишь горстью семян. Вот такое продукт дает чувство сытости. Если включить семена чиа в свой рацион, у вас будет меньше шансов на «вредный» перекус.

продукты источники энергии семена чиа

№3. Мед

Оставьте сахар и конфеты в прошлом. Если любите сладкое, добавьте в свой рацион сырой мед. Вязкий подсластитель имеет низкий гликемический индекс и хорошо поддерживает баланс энергии в течение всего дня. При этом, мед не повышает уровень сахара в крови.

Смотрите также – Как избавиться от сахарной зависимости?

№4. Шпинат

Оказывается, этот листовой продукт содержит высокий объем железа, который отвечает за транспортировку кислорода по всему организму. И что более ценно, играет важную роль в синтезе энергии в клетках. Шпинат также дает заряд бодрости благодаря большому объему клетчатки, магния и фолата в составе.

Попробуйте утром вместо кофе полезный смузи из шпината, чтобы насытить организм необходимыми питательными веществами.

№5. Черника

Черника – важный источник естественного «топлива» для организма. Продукт обогащен клетчаткой, антиоксидантами и марганцем, которые помогают синтезировать углеводы и жиры в энергию. Исследования показывают, что ягоды улучшают зрение и положительно влияют на работу мозга.

№6. Миндаль

Если вы боретесь с усталостью во второй половине дня, то вам помогут взбодриться здоровые мононенасыщенные жиры и продукты с витамином В2. Такое сочетание можно найти в миндале. Всегда держите орехи под рукой. Ешьте их сырыми, отдельно или добавляйте в салаты, особенно когда нужно быстро решить проблему с энергией.

№7. Лосось

Эта рыба содержит длинный список питательных веществ, необходимых для синтеза энергии, включая рибофлавин, ниацин, витамин B6 и белок. Лосось – отличный источник омега-3, обладающий огромной пользой для здоровья, включая снижение риска развития рака.

продукты дающие энергию организму красная рыба

№8. Авокадо

Этот заморский фрукт – гарант устойчивого уровня энергии на целый день. Авокадо – ценный источник здоровых жиров, белков и углеводов, который дарит организму прилив сил и бодрости. Да, в нем есть белок (в отличие от других фруктов). Количество белка зависит от размера плода, в 100 г авокадо содержится приблизительно 2 г протеина. Продукт также может похвастаться высоким объемом витаминов группы В и магния – дополнительных строительных блоков для производства энергии.

Мононенасыщенные жиры в составе авокадо борются с болезнями сердца и могут снижать уровень «плохого» холестерина. Авокадо полон витаминов – K, C, B5, B6 и E. Он вполне способен заменить растительные масла. Читайте также – топ-11 приправ и масел для похудения.

продукты дающие силу и энергию авокадо

№9. Бобовые

Бобовые – супер-оружие для борьбы с усталостью из-за низкого содержания жира и высокого процента клетчатки. За синтез энергии в организме, в частности, отвечают магний и железо. Кроме того, продукт нормализует уровень сахара в крови.
Фасоль – лучший источник белка, как для мясоедов, так и для вегетарианцев.

№10. Апельсины

Фрукты богаты рибофлавином, ключевым компонентом производства энергии на основе кислорода. А так как апельсины еще и богаты витамином С, фолиевой кислотой и калием, организм получает устойчивый заряд бодрости и сил на весь день.

вещества в продуктах для энергии апельсины

№11. Бананы

Сложные углеводы, клетчатка, калий, витамин В6 – в бананах есть почти все компоненты для наполнения организма энергией. Бананы – лучшее дополнение к утреннему смузи и идеальный вариант перекуса.

-->

№12. Цельнозерновые

К ним относятся овсянка, нут, гречка, коричневый рис и т.д. Эти продукты содержат большой объем медленно усваиваемой клетчатки, которая дает постоянный поток высвобождаемой энергии в течение длительного времени. Пищевые волокна снижают уровень холестерина в крови, а также риск сердечных заболеваний, ожирения и даже диабета 2 типа.

В дополнение к клетчатке, цельнозерновые обеспечивают организм питательными веществами, такие как тиамин (витамин В1), рибофлавин (В2), ниацин (В3), фолат (В9), железо, магний и селен. Все они важны для различных функций организма – формирование новых клеток, перенос кислорода, регулирование работы щитовидной железы и поддержка здоровой иммунной системы.

какие продукты дают энергию и силы

№13. Свекла

Как и шпинат, свекла отвечает за транспортировку кислорода для производства энергии. Овощ также является отличным источником клетчатки, фолиевой кислоты и витамина С. Свекольный сок – идеальный источник антиоксидантов и калия.

№14. Яйца

Яйца считаются полноценным белковым продуктом, в котором содержатся все 9 незаменимых аминокислот. Что это значит? – Вашему организму обеспечен стабильный уровень энергии в течение дня. Большой объем витаминов группы В, делает яйцам идеальным утренним «топливом».

№15. Вода

Хотя это и не прямой стимулятор энергии организма, но усталость является одним из первых признаков обезвоживания. Чистая вода – лучший способ увлажнения организма. Читайте также – польза воды для организма.

Заключение

Макроэлементы (углеводы, белки и полезные жиры) – основные источники энергии организма. Но углеводы превращаются в быструю энергию, а жиры и протеин поддерживают вас в тонусе в течение длительного времени. Отличными источниками, повышающими энергию, являются продукты богатые железом (листовая зелень и красное мясо).

Витамины группы B также являются естественным приливом. К ним относятся животные белки (птица, говядина, свинина и рыба), молочные продукты, кукуруза, овсянка, брокколи и т.д. Марганец – минерал, способный превращать углеводы и белок в энергию. Продукты с высоким содержанием этого минерала – ананас, коричневый рис, бобы и малина.

 


Еще много интересного


 
 
-->

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх