Жиросжигающая тренировка для живота и боков

Идеальная часть тела к пляжному сезону? – Конечно, плоский живот. Но в это понятие входит не только подтянутый пресс, а и отсутствие «свисающих» боков. Все ведь мечтают об осиной талии? Да и в преддверии лета тренировка для живота и боков будет весьма актуальной. Упражнения можно с легкостью выполнять дома. Приступим?

Если нужно похудеть

Живот и бока не так просто убрать, ведь именно в этой области хранится большая часть избыточного жира. Особенно актуальна эта проблема для женщин и причиной тому женский гормон эстроген. Чтобы похудеть и подчеркнуть мышцы живота, необходимо тренировать не только пресс, но и все тело. Отдельное место должно быть отведено жиросжигающей кардиотренировке. Поэтому наряду с упражнениями для живота и боков можно выполнять, к примеру, прыжки на скакалке. Так вы будете активнее сжигать лишние калории, быстрее похудеете и уж точно приведете мышцы кора в тонус. И это всего лишь за 20 минут в день.

Зачем тренировать мышцы живота?

Упражнения для прямых и боковых мышц пресса подчеркивают талию, улучшают осанку и подчеркивают стройность тела в обтягивающей одежде. Тренировать мышцы живота и боков важно еще и потому, что они являются центром основой нашего тела. Также сильная мускулатура живота – это еще и профилактика болей в нижней части спины.

Для этой тренировки нам понадобиться гантель весом 5 кг. Нет оборудования? Не проблема. Эти упражнения для живота и боков будут эффективны и без отягощения. Но если вы хотите быстрее получить эффект, надевайте на тренировку специальный пояс. Приобрести его можно ЗДЕСЬ.

Приступаем к тренировке:

№1. «Дровосек» с гантелью

• Поставьте ноги чуть шире плеч, гантель возьмите двумя руками.
• Опуститесь в положение приседа и расположите снаряд на внешней стороне левого бедра.
• Сделайте выдох и поднимите вес по диагонали вверх, завершая упражнение скручиванием вправо.
• В верхней точке гантель должна оказаться над головой.
• Если потребуется можно выполнить разворот левой ноги (как на фото).
• Повторите 15-20 раз сначала влево, затем вправо.

«Дровосек» с гантелью техника для живота и боков

№2. Боковые наклоны

• Станьте прямо, возьмите гантель двумя руками и поднимите над головой.
• Руки плотно прижмите к голове, чтобы включить в работу мышцы живота и боков.
• Выровняйте спину, зафиксируйте таз и медленно наклонитесь вправо.
• Вернитесь к старту, а затем повторите движение влево.

Боковые наклоны с отягощением для боков

Калории будут быстрее расходоваться, если следить за питанием. Вы наверняка слышали, что идеальный пресс можно слепить только на кухне? А вот и топ-5 продуктов для сжигания жира на животе и боках.

Питание имеет решающее значение для поддержания тела в форме, но это не повод отказываться от эффективных упражнений. Тренируемся дальше.

№3. Боковые скручивания стоя с подъемом ноги

Упражнение для живота и боков выполняется на выдохе. Поднимите правую ногу вверх и одновременно приведите левую ладонь к пальцам правой стопы. В конце движения сделайте небольшое скручивание. Повторите с другой стороны.

Боковые скручивания стоя с подъемом ноги

№4. Тяга гантели к поясу с разворотом корпуса

• Займите положение в наклоне со слегка согнутыми коленями.
• Возьмите гантель в правую руку.
• Отведите локоть назад и зафиксируйте в верхнем положении.
• Сделайте небольшой разворот корпуса вправо.
• Задержитесь на 30 секунд, затем выполните упражнение в другую сторону.

Тяга гантели к поясу с разворотом корпуса жиросжигающее эффективное упражнение

Читайте такжеКомплексные меры для похудения живота.

№5. Вращение корпуса по кругу стоя

• Встаньте ноги чуть шире бедер, колени расслаблены.
• Держите гантель двумя руками над головой.
• Включая в работу мышцы живота и боков, выполните вращение корпуса по кругу сначала влево, затем вправо.
• Учтите, что двигается только верхняя часть корпуса, таз остается неподвижным.

Вращение корпуса по кругу стоя с гантелью

Заключение

Да, плоский живот и отсутствие «свисающих» боков результат правильного питания. Оно способствует похудению и низкому проценту жира во всем теле. Но и без тренировок не обойтись. Эффективные упражнения хорошо прорабатывают, подтягивают и укрепляют мускулатуру живота. А это немаловажный фактор подготовки к пляжному сезону, да и не только.

 


Еще много интересного


 
 
-->

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх