ЗАГРУЗКА

Введите для поиска

Приседания со штангой (программа тренировок)

Программы тренировок для мужчин

Приседания со штангой (программа тренировок)

Поделиться
Приседания со штангой программа тренировок

Приседания со штангой (программа тренировок)

Приседания со штангой (программа тренировок)

Развитие нижней части тела спортсмена важно не только в тяжелой атлетике, но и в бодибилдинге. Чтобы получить сильные и мощные ноги, следует выполнять упражнения, в которых максимально задействованы целевые мышцы. Одна из таких техник – приседания. Последние динамично прорабатывают большое число мышечных групп ног.

Мышечный атлас:

Приседания со штангой программа тренировок
Если девушкам можно выполнять упражнение без отягощения, то мужчинам рекомендуется использовать свободные веса, в частности штангу. Предлагаем вам несколько программ тренировок по приседаниям со штангой. Ниже будут представлены схемы для новичков, атлетов со средним и высоким уровнем подготовки, с использованием веса и без него ,а также для девушек.

{module Адсенс блок по середине кнопки}

Сначала немного о правильной технике. В работе задействованы 3 основных сустава – голеностопный, тазобедренный и коленный.

Приседания со штангой программа тренировок

Соблюдайте следующие рекомендации во время работы, чтобы избежать травмирования:

  • Упор – на пятках стоп, ни в коем случае не на носках.
  • Выпрямляйте полностью ноги при подъеме, это дает силу и энергию для дальнейшей работы. При неполном выпрямлении ног вы быстрее устаете.
  • Контролируйте движения – они должны быть плавными, без резких опусканий или подъемов. Не выпрямляйтесь резко, это может привести к травме коленей.
  • Слегка поддавайте корпус вперед, но следите за углом наклона.
  • Положение в нижней точке должно напоминать сидение на стуле. Только так вы сможете естественно выполнить технику упражнения со штангой.
  • В нижней точке обязательно задержитесь на 1-5 секунд, не поддавая при этом корпус вперед.
  • Следите за координацией движений.

Как видите, приседания – активная и слаженная работа ягодиц, бедер, голени и стоп.

Программа №1

Выполнение приседаний рассчитано для атлетов-новичков без использования штанги.

Приседания со штангой программа тренировок

Программа №2

Приседания со штангой для бодибилдеров со средним уровнем подготовки. Вес отягощения минимальный. Нужное число повторений разбито на 5 подходов, с перерывом на 2 минуты. Программа тренировок рассчитана на 15 недель, занятия проводятся через день. 

Приседания со штангой программа тренировок

Программа №3

Выполнение приседаний со штангой рассчитано на 5 тренировок в неделю для бодибилдеров со средним и высоким уровнем подготовки.

Приседания со штангой программа тренировок

Программа №4

Следующая программа тренировок также рассчитана на атлетов со средним уровнем подготовки. Курс – 30 дней. Основное оборудование – штанга. Вес отягощения подбирается индивидуально.

{module Адсенс блок по середине блок (отдельный)}

Приседания по этой программе могут выполнять девушки без веса или с использованием грифа/бодибара.

Приседания со штангой программа тренировок

Теги:

Оставить комментарий

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Adblock
detector