ЗАГРУЗКА

Введите для поиска

Программа для жиросжигания в тренажерном зале

Программы тренировок для похудения

Программа для жиросжигания в тренажерном зале

Поделиться
шорты + пояс для похудения с эффектом сауны

Программа для жиросжигания в тренажерном зале

Жиросжигающая тренировка в зале (программа)

Представленная ниже программа для жиросжигания в тренажерном зале больше подойдет для девушек. Комплекс упражнений направлен на активное сжигание жировых отложений, формирование рельефа и повышение физической выносливости организма. Последнее достигается благодаря включению в программу кардионагрузок, причем как в начале тренинга, так и в конце.

Что нужно знать о тренировочной программе?

Для достижения жиросжигания программа тренировок должна включать как кардиотренинг (беговая дорожка, степпер, эллиптический и велотренажер), так и силовые нагрузки. К сожалению, одной кардионагрузки недостаточно для достижения эффекта похудения, ведь вам еще нужно привести мышцы проблемных зон в тонус. Справиться с этой посильной проблемой могут только силовые упражнения.

{module Адсенс блок по середине кнопки}

Как организовать жиросжигающую тренировку?

В зависимости от поставленных целей для достижения нужного результата рекомендуется заниматься в тренажерном зале 2-4 раза в неделю. Продолжительность тренировки – 40-60 минут. Отдых между упражнениями минимален около 30 секунд, между сетами – до минуты.

Если вы новичок в фитнес-занятиях, то первые несколько недель выполняйте указанные упражнения с легким отягощением по 15 повторов. При этом постепенно увеличивайте нагрузку. Если же ваша цель активное жиросжигание, то выполняйте указанные упражнения максимальное число раз в быстром темпе. Если же вы нацелены на общее укрепление мышечного корсета, то все техники достаточно повторять до 20 раз.

Читайте также — Жиросжигающий комплекс упражнений

В начале программы для жиросжигания тренировки №1 указана кардионагрузка на беговой дорожке – интервальный бег 2-3 км. Заниматься нужно по следующей схеме:

  • 400 м средний темп;
  • 200 м легкий бег или ходьба;
  • 400 м средний темп;
  • 200 м легкий бег или ходьба.

Начало тренировки №2 в тренажерном зале предполагает занятие на велотренажере – интервальная нагрузка 4-6 км. Последняя представляет собой чередование 500 м среднего и 500 м легкого темпа. Уровень нагрузки определяется индивидуально, при этом скорость на тренажере не должна быть ниже 15 км/ч.

{module Адсенс блок по середине блок (отдельный)}

Программа для жиросжигания в тренажерном зале:

Тренировка №1

Беговая дорожка – интервальный бег 2-3 км

Грудные мышцы и спина:

Сведение рук на тренажере – 2-3 сета по 15-25 раз
Тяга на тренажере (хват – узкий, обратный) – 2-3 сета по 15-25 раз

Внешняя и внутренняя область бедра:

Сведение ног в тренажере – 3-4 сета по 20-30 раз
Разведение ног в тренажере – 3-4 сета по 20-30 раз

Ноги и мышцы живота:

Жим ногами в тренажере – 3-4 сета по 20-30 раз
Пресс в римском стуле – 3-4 сета по 20-30 раз

Кардионагрузка (легкая нагрузка до 10 минут), к примеру, степпер или эллиптический тренажер. Если вы любите бегать, заменить 10-минутной тренировкой на беговой дорожке, темп – медленный. В конце тренинга обязательно уделите внимание растяжке.

Читайте также — Что такое процент жира в организме?

Тренировка №2

Велотренажер – интервальная нагрузка 4-6 км.

Грудные мышцы и спина:

Жим гантелей в положении лежа – 2-3*15-25 раз
Тяга в гребном тренажере сидя – 2-3*15-25 раз

Переднее и заднее бедро:

Сгибание ног в тренажере в положении лежа – 3-4*20-30 раз
Разгибание ног в тренажере сидя – 3-4*20-30 раз

Мышцы пресса, спины и грудные:

«Маятник», или наклоны в стороны с отягощением – 2-3*15-25 раз
Пуловер с гантелей – 2-3*15-25 раз

Спина и пресс:

Гиперэкстензия – 3-4*20-30 раз
Подъем ног лежа на наклонной скамье – 3-4*20-30 раз

Кардионагрузка (до 10 минут), к примеру, степпер или эллиптический тренажер. Если вы любите бегать, заменить 10-минутной тренировкой на беговой дорожке, темп – медленный. В конце тренинга обязательно уделите внимание растяжке.

Как повысить эффективность процесса жиросжигания?

Чтобы повысить эффективность жиросжигающей тренировки, можно воспользоваться шортами и поясом для похудения с эффектом сауны. Они изготовлены из неопрена – плотного материала, который не пропускает воздух. Как результат, при интенсивной тренировке тело начинает активно потеть. Из организма выводится лишняя жидкость, которая мешает жиру расщепляться. Когда теряется влага, жировые клетки легко разрушается. Приобрести шорты вместе с поясом можно по выгодной цене ЗДЕСЬ или ЖМИ НА КАРТИНКУ.
шорты + пояс для похудения с эффектом сауны

 

Теги:

Оставить комментарий

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Adblock
detector