ЗАГРУЗКА

Введите для поиска

Программа тренировок для сжигания жира дома

Программы тренировок для дома

Программа тренировок для сжигания жира дома

Поделиться
Программа тренировок для сжигания жира дома

Программа тренировок для сжигания жира дома

Программа тренировок для сжигания жира дома: используем скакалку

Программа тренировок для сжигания жира дома – это круговой комплекс упражнений, основанный на принципе чередования аэробных и анаэробных техник. Все подходы выполняются по кругу с минимальным перерывом на отдых. Цель занятий жиросжигания – проработка мышц всего тела за одно занятие.

Преимуществом таких тренировок является:

  • Увеличение физических показателей (выносливости и силы);
  • Укрепление сердечной и дыхательной систем;
  • Ускорение метаболизма;
  • Эффективное сжигание жира с сохранением мышечного объема.

Процесс жиросжигания происходит эффективнее за счет отсутствия отдыха между упражнениями.

{module Адсенс блок по середине кнопки}

Тренировка в домашних услових

Для занятий дома вам понадобятся миниму спортивного инвентаря – разборные гантели, скакалка, опора (турник).

Особенности программы тренировок дома (цель – сжигание жира):

  • Занятия 3 раза в неделю, отдых между тренингами – 1 день.
  • Каждая тренировка включает в себя – кардионагрузку в начале тренировки, прыжки на скакалке и упражнение «Планка». Последнее считается одним из эффективных техник жиросжигания.
  • Выполняйте все упражнения по кругу, таких кругов должно быть 3-4, постепенно доводите их до 6-7.
  • Отдых между подходами – не более 30-60 секунд, между кругами – 2-3 минуты.
  • Дни отдыха вы можете посвятить непродолжительным кардиозанятиям (15-30 минут) – бег, прыжки на скакалке, езда на велосипеде.

Помните, что этот жиросжигательный комплекс упражнений будет эффективной только при условии соблюдения правильного питания.

Программа тренировок для сжигания жира дома

Тренировка №1 (понедельник)

Разминка – интервальный бег 5-6 минут
Отжимания от опоры (подтягивания на перекладине) – 15-30 раз
Прыжки на скакалке – 100-300 раз
Махи ногами – 15-30 раз
Планка – 30-90 секунд

Тренировка №2 (среда)

Разминка – отжимания с прыжком 5-6 минут
Выпады с гантелями – 15-30 раз на каждую ногу
Прыжки на скакалке – 100-300 раз
Жим гантелей лежа – 15-30 раз
Планка – 30-90 секунд

Тренировка №3 (пятница)

Разминка – бег в упоре лежа 5-6 минут
Французский жим гантелями – 15-30 раз
Прыжки на скакалке – 100-300 раз
Приседания с гантелей – 15-30 раз
Планка – 30-90 секунд

{module Адсенс блок по середине блок (отдельный)}

Скакалка – один из эффективных способов борьбы с лишним весом и жировыми отложениями. Представляем вашему вниманию программу тренировок со скакалкой:

Программа тренировок для сжигания жира дома

 

калипер для измерения жира в организме B326 BlerHTА вместе с программой тренировок вы можете наблюдать за процессом жиросжигания. Для этого вам понадобиться калипер – прибор для измерителя жира, доступный в домашних условий. Отличный вариант – B326 BlerHT. С ним вы можете быстро и точно измерить толщину подкожного в области живота. Диапазон измерения – 0-70 мм.

Преимущества калипера:

  • Точность показателей измерения жира;
  • Доступность по цене;
  • Возможность использования дома;

Даже незначительные достижения жиросжигания можно наблюдать с помощью калипера и при необходимости корректировать программу тренировок. Измеритель жира B326 BlerHT – это отличная мотивация и стремление к лучшим результатам.

 

Теги:

You Might also Like

Оставить комментарий

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Adblock
detector