ЗАГРУЗКА

Введите для поиска

Программа тренировок на массу со штангой

Программы тренировок на силу, массу и рельеф

Программа тренировок на массу со штангой

Поделиться

Программа тренировок на массу со штангой

Программа тренировок на массу со штангой: наращиваем объемы

Программа тренировок на массу со штангой – комплекс базовых и изолирующих упражнений, направленный на увеличение мышечных волокон в объеме.

Всем известно, что ключевая цель бодибилдера – наращивание мышечных объемов. При наличии последних прорисовать рельеф для атлета – дело техники. Но прежде чем приступить к тренировке по этой программе, необходимо хорошо разогреть не только мышцы, но и суставы, связки. Идеальный вариант – беговая дорожка. Достаточно в начале занятия пробежаться в среднем темпе 3-10 минут.

Не забывайте и о рационе питания. Без качественной белковой пищи невозможно нарастить мышечные объемы. Возможно, вам потребуется дополнительный прием спортивного питания, к примеру, аминокислот или гейнеров.

 {module Адсенс блок по середине}

После хорошего разогрева обязательно сделайте упражнения на растяжку. Подобные действия подготовят ваши связки и суставы к силовой тренировке. Также не забудьте в начале программы тренировок на массу со штангой совершить 1-2 разминочных сета с легким весом или с грифом от штанги. Так ваши мышцы будут полностью готовы к работе. В конце занятия обязательно хорошо растянитесь.

Старайтесь выполнять все упражнения до последнего повторения. Именно последние разы – самые результативные. Организм превозмогая мышечную боль тренируется до отказа. Вот тогда вы и увидите результат – прирост мышечной массы.

При работе на массу спортсмен должен следить за временем. Не стоит слишком затягивать тренировку. Для работы со штангой достаточно одного часа. Заниматься можно 2-4 раза в неделю – не более. Помните, что ваши мышцы растут не на тренировке, а в процессе отдыха и восстановления.

Программа тренировок на массу со штангой состоит из 3-х занятий в неделю и включает в себя следующие упражнения:

Тренировка №1

Жим штанги лежа – 3*8-15 раз
Сгибания рук со штангой стоя – 3*8-15 раз
Становая тяга на прямых ногах – 4*6-10 раз
Тяга штанги в наклоне – 4*6-10 раз
Подъем штанги на бицепс – 3*8-15 раз

Тренировка №2

Жим штанги на наклонной скамье – 3*8-15 раз
Сгибания рук со штангой в тренажере Скотта – 3*8-15 раз
Приседания со штангой на плечах – 4*6-10 раз
Тяга штанги к подбородку – 4*6-10 раз

Тренировка №3

Жим штанги над головой (армейский жим) – 3*8-15 раз
Сгибания рук со штангой сидя – 3*8-15 раз
Подъем таза вверх со штангой – 4*6-10 раз
Тяга штанги к животу – 4*6-10 раз
Жим узким хватом (трицепс) – 3*8-15 раз

 

Оставить комментарий

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Adblock
detector