ЗАГРУЗКА

Введите для поиска

Программа тренировок в домашних условиях без инвентаря

Программы тренировок для дома

Программа тренировок в домашних условиях без инвентаря

Поделиться
резинка для фитнеса

Программа тренировок в домашних условиях без инвентаря

Программа тренировок дома без инвентаря

Программа тренировок в домашних условиях без инвентаря – комплекс упражнений, направленный на проработку всех групп мышц без использования тренажеров и свободных весов. Она подходит как для начинающих, так и для людей с небольшим опытом занятий. Для новичков допустимо выполнять упражнения по 1-2 подходов, постепенно увеличивая сеты.

Началу тренировок в домашних условиях обязательно должна предшествовать разминка. Последняя является неотъемлемым атрибутом хорошего тренинга. Предварительный разогрев мышц усиливает кровоток к мышечным волокнам, позволяет избежать травмирования, а также увеличивает результативность программы тренировок в домашних условиях без инвентаря. В качестве разминки вы можете использовать бег, прыжки на скакалке или плавание.

{module Адсенс блок по середине кнопки}

Придерживаясь следующих рекомендаций, вы сможете достичь хороших результатов, даже если занимаетесь без инвентаря:

  • Соблюдайте регулярность занятий – перерыв между тренировками не должен превышать 3 дней.
  • Следите за питанием – особое внимание в рационе уделите потреблению белков, а вот от простых углеводов лучше отказаться.
  • Следуйте питьевому режиму не только во время занятий, но и на протяжении всего дня (8-10 стаканов в сутки).
  • Соблюдайте правильную технику упражнений.

Чтобы держать тело в форме используйте разнообразные программы тренировок. Старайтесь заниматься по одному плану не более 1-2 месяца. Помните, что мышцы имеют свойство привыкать к одним и тем же физическим нагрузкам, и тогда прогресса от занятий не ждите.

Читайте также — Программа тренировок без веса дома

Представляем вашему вниманию программу тренировок в домашних условиях без инвентаря (один из вариантов):

Тренировка №1 (понедельник)

Присед-планка-отжимание (бурпи) – 3*12-18 раз
Обратные отжимания – 3*12-18 раз
Мостик для ягодиц – 4*15-25 раз
Приседания «плие» – 3*12-18 раз
Прямые скручивания – 4*15-25 раз

Тренировка №2 (среда)

Присед-планка-отжимание (бурпи) – 3*12-18 раз
Отжимания от пола с колен (для девушек) – 3*12-18 раз
Выпады – 4*15-25 раз
Подъем ног лежа на наклонной скамье – 3*12-18 раз
Планка  – 4*15-25 секунд

Тренировка №3 (пятница)

Присед-планка-отжимание (бурпи) – 3*12-18 раз
Отжимания на брусьях – 3*12-18 раз
Зашагивание на степ-платформу (ступеньку) – 4*15-25 раз
Упражнение «Велосипед» – 3*12-18 раз
Упражнение на пресс (на выбор) – 4*15-25 раз

Для новичков — это идеальная программа тренировок с собственным весом. Но если вы хотите прогрессировать и держать тело в форме, то через 2-3 месяца в программу следует внести корректировки, а то и вовсе ее сменить. Самый простой способ добавить нагрузки мышцам — использовать резинку сопротивления. Упражнения с ней дают отличную нагрузку на проблемные зоны. Приобрести резинку для фитнеса по выгодной цене можно ЗДЕСЬ или ЖМИ КАРТИНКУ.

резинка для фитнеса

 

Оставить комментарий

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Adblock
detector