Содержание[Убрать]

Программа тренировок в тренажерном зале для подростков

Большие мускулы – прерогатива не только взрослых мужчин. Подростки также хотят нарастить мышечную массу. Программа тренировок в зале взрослых атлетов и парней в подростковом возрасте значительно отличаются. Причина – физиологические особенности. Регулярные тренировки в тренажерном зале и дома укрепляют мышечный корсет подростка, ускоряют его рост и дают отличную базу для дальнейшего физического развития. Но из-за того, что костная система формируется лишь к 22 годам, серьезные нагрузки в этом возрасте запрещены. В то же время гормональный фон подростка позволяет получить хорошие спортивные результаты, так как тело отлично откликаться на тренинг. Главное – правильный подход и адекватная программа тренировок.

Спортивные игры

Спортивные игры для подростка – важная часть тренировочной программы. Для поддержания тела в форме, а мышц в тонусе в подростковом возрасте достаточно:

  • Играть в футбол или баскетбол;
  • Кататься на роликах или коньках;
  • Заниматься плаванием, единоборствами;
  • Ездить на велосипеде.

Таким тренировкам достаточно уделять 30-60 минут в день.

Но многим парням спортивных игр недостаточно. Их цель – развитие силы и мускулатуры. За этим следует отправляться в тренажерный зал.

Физическая нагрузка в подростковом возрасте:

  • Укрепляет здоровье и сердечно-сосудистую систему;
  • Повышает прочность костной ткани;
  • Увеличивает силу и спортивные показатели;
  • Уменьшает объемы жировых отложений;
  • Улучшает психо-эмоциональное состояние.

Перед началом тренировок в тренажерном зале по той или иной программе рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Особенно, если у подростка имеются проблемы со здоровьем.

Тренировки в зале

Вторая (не менее важная часть) тренировочной программы подростка для развития мышечного корсета – тренинг в тренажерном зале. Посещать тренажерку следует 2-3 раза в неделю. Здесь можно тренировать бицепсы, пресс, спину и ноги, то есть все группы мышц. Важный момент – тренинг должен проходить с максимальной безопасностью. 95% травм подростки получают из-за неправильного и большого диапазона движений. Им следует соблюдать технику выполнения каждого упражнения и лучше это делать под контролем опытного тренера.

Подростки, как и многие взрослые, не знают, с чего начать тренировки в тренажерном зале, как и какую выбрать программу. В идеале последняя должна быть составлена в индивидуальном порядке, учитывая особенности развития и уровень подготовки молодого человека. Но так как не у всех есть возможность работать с тренером, предлагаем воспользоваться универсальной программой тренировок, представленной ниже.

Тренировочный план для подростков (возраст 12-17 лет)

Программа тренировок подростков рассчитана на 2-3 дня в неделю. Каждый тренинг состоит из сложных движений, то есть базовых упражнений. В качестве разогрева – бег, прыжки на скакалке. В конце занятия обязательно растяжка.

Программа тренировок в спортзале для подростков

Уже после первого месяца занятий по этой программе в тренажерном зале можно заметить, что подросток стал сильнее. А через полгода его силы удвоятся. Рост мышц – плавный процесс, который может занять несколько лет. Так что не нужно ждать результатов через пару-тройку тренировок. Нужно запастись терпением и адекватной программой тренировок для тренажерного зала.

Программа тренировок в тренажерном зале для подростков

Основные моменты тренировок подростка в зале

  • Определимся с целью. Для подростка – это не сумасшедший прирост мышечной массы, как у взрослых атлетов, а укрепление мышечного корсета для дальнейшего физического развития в любом спортивном направлении.
  • Программа в тренажерном зале состоит из комплексных техник для проработки мышц всего тела. Изолированные упражнения для подростка не работают, их используют в качестве дополнения к базовым.
  • Для подростков младшего возраста (подробнее о программе тренировок 13, 14 и15 лет) рекомендуется работать без отягощений. Тренировки с собственным весом достаточно нагружают мускулатуру. Для упражнений на руки можно взять 1-2 килограммовые гантели. Вместо штанги можно использовать бодибар. Стандартный вес последнего – 3-4 кг.

  • От вертикальной нагрузки (становой тяги, приседаний со штангой, жима стоя и так далее) придется отказаться. Еще неокрепший позвоночник может пострадать. Такие действия также могут спровоцировать проблемы с суставами.
  • Хорошее питание и отдых – важные моменты для роста мышц и развития организма подростка в целом.
  • Спортивное питание. В подростковом возрасте важно хорошо питаться, а не принимать добавки. Некоторые из них, могут вообще остановить рост и физическое развитие.

Перчатки Sport Fitness Gloves от OUTAD  для подротсковОтправляясь в тренажерный зал, подростку понадобиться спортивная одежда и удобная обувь. Есть еще один спортаксессуар без которого ему не обойтись – тренировочные перчатки. К примеру, Sport Fitness Gloves от OUTAD.

Так как в программе много упражнений на сцепление с перекладиной или полом (подтягивания, отжимания и т.д.), перчатки обеспечивают надежную защиту ладоней от повреждений и появления мозолей. Преимущества спортивных перчаток от OUTAD:

  • Максимальное сцепление (крепкий хват);
  • Надежная защита от повреждений;
  • Эргономичный дизайн;

Перчатки Sport Fitness Gloves от OUTAD походят для разных спортнаправлений – тренировки в тренажерном зале, езда на велосипеде, гребля, перетягивание каната и тому подобное.

Еще много интересного


Вверх