Содержание[Убрать]

Программа тренировок в зале на 5 дней в неделю

Программа рассчитана для мужчин, которым под силу проводить в зале 5 дней в неделю. Ее цель – нарастить мышечную массу и подчеркнуть рельеф. Но она требует определенных физических затрат и нужного уровня подготовки. Поэтому программа подходит атлетам со стажем не менее одного года и совсем не вариант для начинающих. Мужчинам-новичкам в зале рекомендуется начинать с достижения небольших целей и только потом ставить гораздо большие. Поэтому перед тем, как взяться за программу на 5 дней, следует пройти тернистый путь новичка.

Прежде чем начать заниматься по той или иной программе важно знать, будут ли тренировки работать конкретно для вас. Вы должны понимать, даже если вы тренируетесь много лет, то развить груду мышц, как у Скалы Джонсона всего за пару месяцев вам не удастся. Вы должны реально оценивать ситуацию и выбирать варианты, подходящие вам. Наша программа хорошо работает практически для каждого, кто проводит в спортзале 5 дней в неделю.

В чем преимущества?

Мускулатура растет, когда увеличивается сила и выносливость. Тренируя отдельные мышечные группы 5 раз в неделю, вы даете им больший объем нагрузки, они отвечают на это ростом. Такой режим тренировок еще и стимулирует метаболизм.

Преимущества тренировок 5 дней в неделю:

  • Возможность прорабатывать одну мышечную группу за занятие.
  • Интенсивность тренинга выше, а значит, целевые мышцы будут прокачаны максимально эффективно.
  • Гарантировано увеличение силы и выносливости по окончанию программы.
  • Отличные условия для полноценного восстановления мышечных тканей.

Мы часто слышим от тренеров, что идеальный вариант тренировок в зале для мужчин – 3 раза в неделю. И это так. Но это не значит, что такой режим эффективнее, чем 5 тренировок в неделю. Таким образом, можно оградить себя от перетренированости (особенно если ты новичок и тренируешься без профессионального тренера).

Нюансы программы на 5 дней

Рост мускулатуры происходит за счет прогрессирующей нагрузки. Мужчины должны контролировать используемый вес отягощений, число сетов и повторов. В идеале, если одна неделя будет тяжелой, другая – легкой. На первой неделе каждое упражнение выполняется 10-15 раз за 4 подхода. На следующей – работайте 8-12 повторов в 3 сета. Чередуйте таким образом. Всего программа рассчитана на 2 месяца тренировок. Затем ее нужно сменить, чтобы не наступил период застоя в росте мускулатуры.

В среднем, отдых между техниками – 1 минута, но не стоит отдыхать больше 2-х. Продолжительность тренировки – 45-60 минут. Рабочий вес отягощений увеличивайте постепенно. А чтобы разнообразить занятия в зале, время от времени меняйте порядок упражнений.
Предлагаем вам пример программы, рассчитанной на посещение спортзала 5 дней в неделю:

  • Понедельник – грудь;
  • Вторник – ноги;
  • Среда – трицепс и пресс;
  • Четверг – плечевой пояс;
  • Пятница – спина и бицепс.

программа тренировок для мужчин на 5 дней в неделю

Программа тренировок на 5 дней в неделю продумана достаточно грамотно, ничего не нужно менять и нет проблем с процессом восстановления. Лучший вариант тот, который дает мотивацию к росту.

 


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх