Содержание[Убрать]

6-дневная программа тренировок на массу

Представленная ниже программа тренировок на 6 дней направлена на прирост массы бодибилдера. В ней используется принцип 6-дневного сплита. Программа хорошо работает для всех атлетов, при условии, что они физически готовы выдержать такую нагрузку.

6 дневная программа тренинга – это объемный вид силовых тренировок, поэтому интенсивность и рабочие веса должны быть умеренными. Хочется отметить, что тренироваться по такой программе не рекомендуется больше 2-х месяцев. Так как это тяжело физически и не всегда под силу даже профессиональным бодибилдерам.

Одних тренировок недостаточно

Если вы хотите нарастить массу, вы должны понимать, что одной тренировочной программы (пусть даже и 6-дневной) будет недостаточно. Увеличение мышечных объемов – большое достижение для атлета, которое требует соблюдения определенного ритма жизни:

  • Регулярного полноценного питания. Атлет должен принимать пищу 5-6 раз в день, а то и все 7. Плюс питание должно быть сбалансированным. То есть богатым не только белками, но и полезными жирами, и углеводами. Особое внимание при таком графике тренировок бодибилдеры уделяют приему рыбьего жира. Он не только полезен для организма, но и положительно влияет на увеличение мускулатуры. Подробнее о роли рыбьего жира в наборе массы.
  • Отдыха и сна. Как известно, мышцы растут не на тренировках, а во время отдыха. Вот почему для атлета так важен восстановительный период часть. Большое значение при использовании программы тренировок на 6 дней имеет здоровый сон. Идеальная продолжительность – 8-10 часов. От этого будет зависеть восстановительная функция мускулатуры и, соответственно, ее рост.

Программа тренировок на массу

Представленная программа тренировок на массу рассчитана на посещение спортзала 6 дней в неделю. День отдыха – воскресенье. Продолжительность тренировки – 40-60 минут, не более, в противном случае может начаться регресс.

В начале тренировки не забудьте выполнить разогрев мышц, а в конце – растяжку. Это поможет избежать травмирования и перетренированности мышц. Каждое упражнение выполняется в 3-5 подходов по 8-12 повторов. Помните, что мы работаем на качество, а не на количество.

 программа тренировок на 6 дней на массу

  • День №1. Грудные мышцы
  • День №2. Руки
  • День №3. Плечевой пояс
  • День №4. Ноги
  • День №5. Спина
  • День №6. Пресс

{

Заключение

Если вы надеетесь с этой программой тренировок нарастить массу, к примеру, как у Халка Хогана, всего за пару месяцев будьте готовы, что этого не произойдет. Вы должны быть реалистами и понимать, что так быстро мышцы не растут, им нужно время. В то же время вы должны ставить большие цели – это стимулирует к работе над собой. Но чтобы их достичь, нужно двигаться постепенно от одной маленькой к другой. Важно не забывать о соблюдении определенного ритма жизни.

Лучшая программа тренировок по бодибилдингу для вас та, которая будет постоянно стимулировать для достижения поставленной цели.

 


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх