Содержание[Убрать]

6-дневная программа тренировок на массу

Представленная ниже программа тренировок на 6 дней направлена на прирост массы бодибилдера. В ней используется принцип 6-дневного сплита. Программа хорошо работает для всех атлетов, при условии, что они физически готовы выдержать такую нагрузку.

6 дневная программа тренинга – это объемный вид силовых тренировок, поэтому интенсивность и рабочие веса должны быть умеренными. Хочется отметить, что тренироваться по такой программе не рекомендуется больше 2-х месяцев. Так как это тяжело физически и не всегда под силу даже профессиональным бодибилдерам.

Одних тренировок недостаточно

Если вы хотите нарастить массу, вы должны понимать, что одной тренировочной программы (пусть даже и 6-дневной) будет недостаточно. Увеличение мышечных объемов – большое достижение для атлета, которое требует соблюдения определенного ритма жизни:

  • Регулярного полноценного питания. Атлет должен принимать пищу 5-6 раз в день, а то и все 7. Плюс питание должно быть сбалансированным. То есть богатым не только белками, но и полезными жирами, и углеводами. Особое внимание при таком графике тренировок бодибилдеры уделяют приему рыбьего жира. Он не только полезен для организма, но и положительно влияет на увеличение мускулатуры. Подробнее о роли рыбьего жира в наборе массы.
  • Отдыха и сна. Как известно, мышцы растут не на тренировках, а во время отдыха. Вот почему для атлета так важен восстановительный период часть. Большое значение при использовании программы тренировок на 6 дней имеет здоровый сон. Идеальная продолжительность – 8-10 часов. От этого будет зависеть восстановительная функция мускулатуры и, соответственно, ее рост.

Программа тренировок на массу

Представленная программа тренировок на массу рассчитана на посещение спортзала 6 дней в неделю. День отдыха – воскресенье. Продолжительность тренировки – 40-60 минут, не более, в противном случае может начаться регресс.

В начале тренировки не забудьте выполнить разогрев мышц, а в конце – растяжку. Это поможет избежать травмирования и перетренированности мышц. Каждое упражнение выполняется в 3-5 подходов по 8-12 повторов. Помните, что мы работаем на качество, а не на количество.

 программа тренировок на 6 дней на массу

  • День №1. Грудные мышцы
  • День №2. Руки
  • День №3. Плечевой пояс
  • День №4. Ноги
  • День №5. Спина
  • День №6. Пресс

Заключение

Если вы надеетесь с этой программой тренировок нарастить массу, к примеру, как у Халка Хогана, всего за пару месяцев будьте готовы, что этого не произойдет. Вы должны быть реалистами и понимать, что так быстро мышцы не растут, им нужно время. В то же время вы должны ставить большие цели – это стимулирует к работе над собой. Но чтобы их достичь, нужно двигаться постепенно от одной маленькой к другой. Важно не забывать о соблюдении определенного ритма жизни.

Лучшая программа тренировок по бодибилдингу для вас та, которая будет постоянно стимулировать для достижения поставленной цели.

 

Еще много интересного


Вверх