Программа тренировок с гантелями дома для начинающих

Силовая тренировка – это не только удовольствие, но и один из лучших способов снизить процент жира и нарастить мышечную массу. В дополнение к похудению в обзоре, опубликованном в 2006 году в Британском журнале спортивной медицины, озвучены другие преимущества силового тренинга:

  • Увеличение костной массы;
  • Нормализация работы сердечно-сосудистой системы;
  • Прирост силы и выносливость;
  • Улучшение физического и психоэмоционального самочувствия.

Если вы начинающий в сфере фитнеса и бодибилдинга, вы, вероятно, задаетесь вопросом, какие упражнения силовой тренировки нужно выполнять дома или в тренажерном зале.

Все тренеры сходятся во мнении, что сложные многосуставные упражнения задействуют в работе одновременно несколько мышечных групп (к примеру, приседания, подтягивания и другие). Они также расходуют большой объем энергии и позволяют организму сжигать больше калорий и жира. То есть, чем больше движений, тем больше мышц вы задействуете, и в результате больше калорий и жира сжигаете.

Если вы начинающий атлет, не стоит включать в программу тренировок сложные упражнения, которые выполняют продвинутые бодибилдеры в тренажерном зале или на ютуб-канале. Это не очень хорошая идея, так как она опасна разочарованием в силовом тренинге, еще и возможным травмированием. Перед вами программы тренировок с гантелями, которая идеально подходит для начинающих. Как только вы ее освоите, то можете без риска травмирования переходить к более сложным техникам. Но для этого должно пройти не менее 3-6 месяцев.

Придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Возьмите гантели весом от 1 до 3 кг, помните, вы начинающий атлет.
  • Разогрейте мышцы легким кардио в течение 5 минут;
  • В конце обязательно выполните комплекс на растяжку мускулов, чтобы избежать травмирования;
  • Далее повторите каждый цикл из 3-х упражнений по 3 раза;
  • Начните с 10-ти повторений каждой техники, постепенно увеличивая до 15-20 повторений.

Программа тренировок гантелями для начинающих:

 программа тренировок гантелями для начинающихгантели тренировка для начинающих

 

тренировка с гантелями дома для начинающих

 

 

 

 


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх