Содержание[Убрать]

Рост мышц: как заставить мышцы расти?

Рост мышц – это своеобразный отклик организма на регулярные нагрузки в тренажерном зале, при котором увеличивается число мышечных клеток и возрастают энергоресурсы атлета. Начинающие бодибилдеры сталкиваются с проблемой замедленного прироста мускулатуры. Отсюда и желание заставить мышцы расти быстрее. Как это сделать? – Оказывается, для мышечного роста необходимо соблюдать определенный режим жизни.

Согласно физиологии, когда мы говорим о росте мышц, мы имеем ввиду увеличение их объема. Так как число мышечных волокон не меняется, оно определено генетически. Рост мышц – это процесс изменения объема мышечных волокон, который зависит не только от режима силовых нагрузок. Атлету важно также уделять внимание правильному питанию и периоду восстановления.

Режим физических нагрузок

Чтобы заставить мышцы расти, нужно стимулировать синтез тестостерона (мужского гормона, отвечающего за прирост мускулатуры). Как это сделать? – Подобрать программу тренировок, которая включала бы в себя базовые упражнения. Именно база вовлекает в работу сразу несколько крупных мышечных групп, стимулируя их рост. Лучший режим тренировок для новичков – 3 занятия в неделю продолжительностью не более часа.

Как заставить мышцы расти

Итак, чтобы заставить мышцы расти, необходимо правильно организовать свои тренировки. Как это сделать:

  • Выполнять базовые упражнения – они дают основу для мышечного роста (становая тяга, жим штанги лежа, приседания и так далее).
  • Периодически увеличивать рабочий вес, ведь мышцы имеют свойство быстро приспосабливаться.
  • Увеличивать число упражнений и повторений – это повышает работоспособность мускулатуры.
  • Использовать «читинг» в последних подходах – это повышает выносливость.
  • Не давать мышцам расслабляться, время отдыха между подходами должно быть минимальным.

Но всегда нужно помнить о «перетренированности». Частые изнуряющие тренинги негативно сказываются на психологическом и физическом состоянии организма атлета. Идеальный вариант для новичков – 3-4 тренировки в неделю, но не более.

Режим восстановления

Чтобы заставить мышцы расти, нужен не только силовой тренинг, но и правильный восстановительный процесс. После изнуряющих тренировок мышцам нужен отдых – не менее 72 часов. При этом минимальное время для восстановления сил и энергоресурсов атлета – сутки. Не следует пренебрегать периодом отдыха между тренировками, так как объем мышц растет именно в этот период. Не стоит забывать и о полноценном сне (не менее 8 часов). Именно во время отдыха организм максимально быстро восстанавливается и, соответственно, растет мускулатура.

Режим питания

Еще один немаловажный фактор роста – питание. Чтобы заставить мускулатуру расти, атлет должен питаться 5-6 раз в день. Прежде всего, организму нужен «строительный» материал. С этой ролью отлично справляются продукты, богатые белком. Но не стоит забывать о сложных углеводах и полезных жирах – они «питают» тело силой и энергией. Вот кстати 10 лучших продуктов для набора массы.
Рост мышц как заставить мышцы растиРост мускулатуры – это длительный и нелегкий труд. Только правильно наладив режим дня, и позитивно настроившись на тренировочный процесс, можно заставить мышцы расти быстрее.

 

Еще много интересного


Вверх