Содержание[Убрать]

Зачем качать ноги мужчинам?

Не секрет, что многие мужчины (особенно новички) больше внимания уделяют тренировке верхней части тела, напрочь забывая о мышцах ног. Логично, если хочется увеличить бицепс, значит и качать нужно именно его. Такое мнение мужчин в корне не верно. Мускулатура тела растет благодаря тренировке всех мышечных групп. Если вы хотите увеличить мышечные объемы, имейте ввиду, что тренировка ног – важный фактор роста мускулатуры. Почему? – Сейчас и узнаем.

Насколько эстетично выглядит мужчина с огромным накачанным торсом и худыми ногами? А ведь каждый мужчина (и не только бодибилдер) стремиться к красивому, подтянутому и гармонично развитому телу. Пропорции последнего – важный элемент в развитии мускулатуры. И чтобы тело выглядело гармонично нужно тренировать абсолютно все мышечные группы, и ноги в чстности.

тренировать ноги мужчинам

Причина в физиологии

Ноги – самая большая группа мышц, которая является основой силы и выносливости всего организма атлета.
Упражнения для ног требуют большого расхода энергии, в процессе которого происходит мощный выброс анаболических гормонов. ЦНС (центральная нервная система) сообщается с гипоталамусом и подает сигналы в гипофиз. В последствие их взаимодействия выделяются лютеинизирующие гормоны, которые, в свою очередь, вызывают всплеск тестостерона. Также происходит синтез гормона роста. Оба гормона являются анаболическими, а их выброс способствует росту мышечной массы во всем теле, и не только в ногах. По этому же принципу работают и другие базовые упражнения.

Как качать ноги?

Мужчинам тренировать ноги можно с помощью бега или езды на велосипеде. Но не стоит забывать о базовых упражнениях, которые выполняются дома или в тренажерном зале – приседы, выпады, жимы ногами и так далее. Чтобы эффективно наращивать мышцы, нужно использовать свободные веса. Для мужчин подходящие отягощения – штанга и гантели. Они дают хорошую нагрузку на мускулатуру, делают мышцы сильнее, выносливее и увеличивают их в объеме.

зачем тренировать ноги

Подросткам, чтобы качать ноги не нужны тяжелые веса. Им больше подойдет бег, езда на велосипеде, роликах, лыжах и так далее.

Ключевое упражнение для ног

Любая программы тренировок для мужчин обязательно должна включать тренировку ног и приседы со штангой в частности. Приседание – самое главное упражнение для тренинга ног и ягодиц (причем как для мужчин, так и для женщин). Оно базовое, а значит:

  • Задействует в работе огромное число мышц;
  • Развивает силу и выносливость;
  • Активизируют синтез анаболических гормонов.

зачем нужно качать ногиПравильная техника выполнения упражнения дает возможность «прибавить» нужный объем мышц.

Приседания со штангой качают ягодицы, квадрицепсы и заднюю поверхность ног. В работу включаются также мышцы-стабилизаторы. Но техника не ограничивается лишь проработкой мускулатуры ног. Верхняя часть тела также тренируется, особенно если приседать со штангой на плечах.

Успех приседаний определяет и то, насколько хорошо выполняется остальная часть тренировки. Как только мужчина начинает регулярно делать приседы со штангой, через пару недель он сможет поднимать больше веса в жиме. Это наглядно показывает, как приседания не только качают ноги, но и добавляют силы рукам.

Заключение

Итак, если мужчина нацелен на развитие эстетически пропорционального тела, он обязательно должен качать мышцы ног. Упражнения для нижних конечностей требуют энергии, хорошей выносливости и физической силы. Теперь вы знаете, зачем нужно тренировать мускулатуру ног.

 


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх