Группы мышц

Выбирайте интересующий раздел, изучайте упражнения и делайте свою фигуру идеальной!

Дельты (от лат. musculus deltoideus), или дельтовидные мышцы – поверхностные мышцы плеч, которые формируют их наружный контур. По форме эти мышцы схожи с греческой буквой Δ дельта (отсюда и название).

Основные функции – сгибание/разгибание плеч, отведение рук назад. Тренировка плеч занимает особое место в рабочей программе бодибилдера. Полноценное развитие плечевого пояса подчеркивает форму бицепсов и трицепсов, защищает связки от травм, стабилизирует сустав.

В этом разделе вы ознакомитесь с упражнениями на дельты.

________________________________________________________________________________________________

Трапеция (от лат. musculus trapezoideus), или трапециевидная мышца, располагается в области верхнего отдела спины и шеи (справа и слева от позвоночника). Две мышцы вместе образуют форму трапеции.

Основные функции – подъем/опускание, а также приближение лопатки к позвоночнику. Эта мышца является одной из главных элементов формирования мускулатуры и форм бодибилдера. Полноценное развитие трапеций защищает плечевой сустав и ключицы от травм.

В этом разделе вы ознакомитесь с отдельными упражнениями на трапецию. Среди них всем известные шраги с гантелями и другие.

_________________________________________________________________________________________________

Бицепс (от лат. musculus biceps brachii), или двуглавая мышца плеча, располагается между плечевым и локтевым суставом, имеет две головки (длинную и короткую).

Основные функции – сгибание плеча и предплечья, супинация (разворот предплечья). Эта мышца является олицетворением мускулатуры бодибилдера, телосложение которого оценивается по величине бицепса.

В этом разделе вы ознакомитесь с целым комплексом упражнений на бицепс, направленных на эффективную проработку данной мышцы.

__________________________________________________________________________________________________

Трицепс (от лат. musculus triceps brachii), или трехглавая мышца плеча, располагается на задней поверхности плечевой кости. Имеет три головки – длинную, латеральную и медиальную.

Основные функции – сгибание/разгибание предплечья в локтевом суставе, разгибание и приведение плеча к туловищу. О проработке этой мышцы бодибилдеры часто забывают, хотя именно трицепс определяет толщину плеча.

В этом разделе вы ознакомитесь с эффективными упражнениями на трицепс. Среди них – разгибание рук из-за головы, жим штанги лежа узким хватом, обратные отжимания и другие.

_________________________________________________________________________________________________

Грудные мышцы состоят из большой и малой грудной мышц. Первая расположена на передней поверхности груди и имеет веерообразную форму. Малая грудная мышца расположена под большой и имеет фору треугольника.

Основные функции – поднятие/опускание/сгибание плеча, пронация и приведение к туловищу, участие в сгибании рук, поднятии туловища и ребер (для совершения вдоха). Мощная грудь является визитной карточкой каждого бодибилдера.

В этом разделе вы ознакомитесь с упражнениями для увеличения грудных мышц. Среди них сведение рук на блоке, разведение гантелей на наклонной скамье и другие.

 __________________________________________________________________________________________________

Мышцы спины состоят из трех основных групп – трапеции, широчайшие и ромбовидные мышцы, а также выпрямители позвоночника. Вся группа мышц расположена от верха до низа спины, и определяет ее рельефность.

Основные функции – движение головой, плевым суставом и лопатками, разгибание позвоночника, боковое сгибание туловища и подъемы таза. Без хорошо развитой спины бодибилдер не будет иметь массы, красивой и рельефной мускулатуры. Силовые показатели также будут низкими.

В этом разделе вы ознакомитесь с лучшими упражнениями для мышц спины. Среди них подтягивание широким хватом и другие.

_________________________________________________________________________________________________

Ягодицы, или ягодичные мышцы представляют собой группу из трех парных мышц – большой, средней и малой. Это мягкие ткани латеральной и задней поверхности таза.

Основные функции – разгибание/поворот бедра и выпрямление/фиксация тела (большая ягодичная мышца); отведение/стабилизация бедра, отведения туловища вперед и в сторону (средняя ягодичная мышца); отведение/выпрямление бедра (малая ягодичная мышца).

В этом разделе вы ознакомитесь с рядом фитнес-упражнений для ягодиц. Среди них приседания, выпады с гантелями, подъем таза для ягодиц и другие.

 ________________________________________________________________________________________________________

Пресс – абдоминальные мышцы живота, которые включают в себя 4 основные группы (прямая, поперечная, наружные и внутренние косые). Прямая мышца живота – это и есть то, что называется прессом.

Основные функции – сгибание/поворот позвоночника в разные стороны, подъем таза, втягивание живота. Пресс – это мышцы кора, с сокращения которых начинается любое сложное движение. Они также отвечают за рельеф живота, красивую осанку и здоровый позвоночник.

В этом разделе вы ознакомитесь с основными упражнениями для пресса и талии. Среди них планка, прямые скручивания, вакуум для пресса и прочие.

_______________________________________________________________________________________________________

Задние мышцы бедра состоят из трех основных групп мышц – двуглавая (biceps femoris), полусухожильная (semitendinosus) и полуперепончатая (semimembranosus). Большую нагрузку задние мышцы бедра получают во время бега, в частности, спринта.

Основные функции – выпрямление ноги и бедра, сгибание/вращение голеностопного сустава. В рабочую программу бодибилдера должна быть обязательно включены упражнения для мышц задней поверхности бедра, иначе есть риск неравномерного развития ног спереди и сзади.

В этом разделе вы ознакомитесь с упражнениями для задних мышц бедра.

 ________________________________________________________________________________________________________

Квадрицепс (от лат. musculus guadriceps femoris), или четырехглавая мышца бедра, занимает переднюю поверхность бедра и пересекается с портняжной мышцой. Состоит из 4 головок – прямой, внутренней, наружной и средней.

Основные функции – разгибание ноги в колене, сгибание бедра и наклон таза вперед. Квадрицепс – самая крупная и сильная мышца-выпрямитель. Во время тренировок четырехглавая мышца получает нагрузку на все головки одновременно.

В этом разделе вы ознакомитесь с упражнениями на квадрицепс.

________________________________________________________________________________________________________

Икроножные мышцы (от лат. musculus gastrocnemius) – двуглавые мышцы задней поверхности голени. Икры расположены над камбаловидными мышцами, образуя двумя мощными головками (латеральной и медиальной).

Основные функции – движение и сгибание/разгибание стопы, стабилизация туловища при ходьбе (беге). Икроножные мышцы называются трудными, или ленивыми. Это та группа мышц, которые сложно поддаются проработке.

В этом разделе вы ознакомитесь с эффективными упражнениями икроножных мышц.

 

Еще много интересного


Вверх