Содержание[Убрать]

Я делала 2 минуты планки каждый день 2 недели и вот мой результат

Все вокруг только и твердят о невероятных преимуществах упражнения «планка». Не спорю, иногда на тренировке я его выполняла. Но вот так, чтобы делать планку каждый день, нет. Но решила попробовать. Очень хотелось посмотреть каким будет результат к концу моего маленького эксперимента и будет ли вообще. Мои мышцы пресса были в тонусе, но самая большая проблема заключалась в постановке цели. 2 недели показались мне не настолько большим периодом времени. Да и кто ж откажется от плоского животика?

Мой вызов себе – ежедневное выполнение планки в течение 14 дней. Каким был мой результат, узнаете дальше. А сначала, узнайте – что такое планка?

Так чтобы не показалось мало, я поставила перед собой цель – планка не одну, а целых 2 минуты. Мне казалась это легкой задачей. Подумаешь, всего-то 2 минуты. Все же легче, чем полноценная 40-минутная тренировка. Согласны? Так начался мой 2-х недельный эксперимент.

С чего начать?

Совет №1. Чтобы закончить свой 14-дневный челлендж, мне нужно было быть последовательной и не пропускать тренировки. Для этого я установила напоминание на телефоне. Это гарантировало, что я буду делать планку каждый день, постепенно двигаясь к достижению своей маленькой цели. А чтобы постоянно не отодвигать упражнение «на потом», я решила включить его в свой утренний ритуал. Я выполняла планку сразу после сна, потом выпивала 2 стакана воды. Здесь вы узнаете – зачем пить воду натощак?

Совет №2. Выберите положение, которое кажется для вас сложным, при этом не травмирует и вызывает дискомфорт. Мой эксперимент начался с планки на прямых руках. Но уже через пару дней я поняла, чтобы получить отличный результат, я должна увеличить нагрузку. В следующий раз я уже опустилась на предплечья.

результаты если делать планку каждый день отзыв

Легче не становится

Мне казалось, что с каждым разом планка будет даваться легче. Но я ошибалась. Скажу я вам, даже через 2 недели  2-х минутная стойка в планке давалась тяжело.  Я ожидала, что к концу 14-го дня мне будет легко выполнять упражнение, но увы. Это было так же сложно, как в первый день, 5-й, 10-й и 14-й. Да, думаю и через месяц тренировок стойка не будет даваться легко.

Вы будете чувствовать себя сильнее

Одна вещь, которую я оценила - «активация» мускулатуры живота, которые я чувствовала практически во всех движениях (во время ходьбы, езды на велосипеде, на силовой тренировке). Мой результат был однозначен – у меня хорошо укрепились мышцы корпуса. И теперь можно было добавлять нагрузку в любой тренировке, поскольку мышцы кора задействованы практически во всех движениях. Это было приятным результатом в моей маленьком плане 2-х недельной планки.

Очень приятно было чувствовать силу и мышцы после каждой стойки на руках.

Вы однозначно похудеете

Планка – статическое упражнение, в котором задействуются большое количество мышц (руки, плечи, мускулатура пресса, спина, ягодицы и передняя область бедер). Поэтому техника считается достаточно эффективной для похудения. Да это так. Я испытала это на себе. Я заметила, что за 2 недели мои мышцы пришли в тонус и мой живот значительно уменьшился в объеме. Здесь вы узнаете больше о планке для похудения.

Всего 2 минуты..

Из своего маленького эксперимента я отметила одну важную вещь – возможность использовать хотя бы минуту с полной силой. Даже если я могла пропустить тренировку, то планку я делала обязательно. Ведь я понимала, что всего за 2 минуты могу нагрузить максимальное число мышц. А на что вы тратите свое время? У вас есть 1-2 минуты каждый день, чтобы сделать свое тело еще сильнее, стройнее, идеальнее?

если делать планку месяц какие результаты отзыв

Важность постановки маленьких целей

Если вы похожи на меня, ставите перед собой БОЛЬШИЕ цели и часто упускаете из виду ценность маленьких, то пусть мой эксперимент и результат станет для вас уроком. Если я могу делать 2-х минутную стойку каждый день для здоровья своего тела, что я еще могу? Могу ли я включить, к примеру, упражнение «вакуум» в свой утренний ритуал? Хм, а это отличная идея!

 «Стремитесь не только к большим целям, ставьте перед собой и маленькие. Всего 2-х минут в день достаточно, чтобы укрепить и сделать свое тело сильнее. Вы можете ежедневно просыпаться пораньше, чтобы сделать планку, вакуум или выпить стакан воды? Я с уверенность могу сказать, что «да». Такие маленькие шаги и являются ключом к успешному результату похудения. Мне удалось в этом убедиться, когда я испытала свою собственную мини-победу. Успехов и Вам!»

 


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх