Содержание[Убрать]

Как прокачать ягодицы: тренировка с Джен Селтер

Хотите уменьшить размер ягодиц? Мечтаете о джинсах 25-го размера? А вы знаете, что сейчас в тренде попа XXL? Не верите, убедитесь сами. Джен Селтер тому подтверждение. Эта известная любительница фитнеса (заметьте вовсе не спорт-инструктор) благодаря своим аппетитным ягодицам обрела 10,5 млн подписчиков в инстаграме. Как девушка добилась таких форм – правильным питанием и регулярными тренировками.

Джен Селтер фото ягодиц

Немного о Селтер

Джен в свои 22 года – самая узнаваемая фитнес-звезда. И этим она благодарна своим ягодицам. Девушка не является сертифицированным тренером по фитнесу, но она делится упражнениями, которые реально помогли ей прокачать мышцы попы.

Как все начиналось? Джен Селтер ежедневно выкладывала фото своих ягодиц в инстаграм так сказать для личной мотивации. Фотоотчет стимулировал ее активнее двигаться к поставленной цели посредством регулярных тренировок и правильного питания. Тогда девушка еще не знала, как быстро попадет в топ, получит миллионы лайков и столько же подписчиков, которые каждое утро будут бежать к своим гаджетам, чтобы посмотреть на новоиспеченные фото ее ягодиц.

« Я мотивирую девушек заниматься фитнесом, вот моя цель», говорит фитнес-звезда сейчас.

Как прокачать ягодицы Джен Селтер фото

Мнение эксперта

Реально ли прокачать ягодицы как у Джен? По словам Селтер, каждой девушке под силу добиться таких форм. Все что нужно – это оторвать свою пятую точку от дивана и начать делать упражнения. Однако фитнес-тренеры утверждают, что прокачать такую же попу как у Селтер удастся не каждой. Тут дело в форме самих ягодиц, которую, к сожалению, изменить никак нельзя. Но улучшить – однозначно реально.

А как же жир и целлюлит на попе, скажите вы. Уровень подкожной жировой клетчатки вы можете контролировать правильным питанием. А вот подтянуть мышцы ягодиц и округлить их, тут уж без помощи упражнений не обойтись. Возможно, понадобятся и дополнительные меры, к примеру, массажи, контрастный душ, скрабирование и так далее.

Многие из вас могут скептически отнестись к размеру попы Джен Селтер, думая, что это импланты. С тем же успехом, можно утверждать, что качки также прибегают к помощи пластических хирургов. Но нет. Мы убеждены, что они сутки напролет проводят в тренажерных залах, чтобы прокачать свои мышцы и добиться рельефа. А почему же тогда девушка, регулярно тренирующая свою пятую точку, не может добиться такого «аппетитного» успеха?

Джен Селтер упражнения

Как прокачать ягодицы?

При лишнем весе нужно:

  • Придерживаться правильного низкоуглеводного питании. Это главный метод борьбы с жировыми отложениями на ягодицах.
  • Кроме предложенного комплекса упражнений, понадобятся еще и кардиотренировки.
  • Жиросжигатели – в ряде случаев без этого портивного питания не обойтись.

И, наоборот, при недостатке веса:

  • Следует увеличить калорийность рациона, но не за счет быстрых углеводов, а белковыми продуктами.
  • Можно прокачать ягодицы и увеличить их в объеме только силовыми упражнениями.
  • Без спортпита не обойтись – протеинов и гейнеров в частности.

Тренировка от Джен Селтер

Фитнес-звезда выполняет каждое упражнение 3 сета по 10-15 повторений. На фото девушка тренируется без отягощения. Этот вариант отлично подходит для новичков. Но постепенно для роста мышц требуется использование штанги или гантелей.

А вот и долгожданный комплекс упражнений:

№1. Быстрые приседания.
№2. Приседы с ударом ноги в сторону.
№3. Выпады.
№4. Хождение в стороны в приседе.
№5. Приседания «Плие».
№6. Отведение бедра в сторону.
№7. Махи ногами назад.

Как прокачать ягодицы Джен Селтер упражнения

Чтобы прокачать ягодицы, Джен Селтер также выполняет становую тягу на прямых ногах, занимается на беговой дорожке с высоким уклоном, тренируется на тренажере-лестнице. Кстати последний отлично заменяют пешие подъемы по лестнице.

Прокачать попу с Джен Селтер (видео):

Приготовьтесь к тому, что быстро прокачать ягодицы не получится. Чтобы заметить результат вам понадобиться как минимум месяц. Запаситесь терпением и воодушевленные историей Джен Селтер, и смело приступайте к прокачке аппетитной попки.

 

Еще много интересного


Вверх