ЗАГРУЗКА

Введите для поиска

Женская программа тренировок для похудения

Программы тренировок для похудения

Женская программа тренировок для похудения

Поделиться
Женская программа тренировок для похудения

Женская программа тренировок для похудения

Для женщин: комплексная программа фитнес-тренировок для похудения

Женская программа тренировок для похудения – эффективный комплекс упражнений, позволяющий в кратчайшие сроки избавиться от лишнего веса и подтянуть мышцы проблемных зон.

Чтобы получить желаемый результат от тренировок, от вас требуется лишь одно – соблюдение следующих условий:

  1. Тренировки должны быть системными – 2-3 раза в неделю, перерыв между тренингами не должен превышать 3-х дней. Если ваша задача похудеть, то ваша схема фитнес-занятий должна выглядить следующим образом – 2 раза в неделю силовой комплекс, 2 раза кардиотренировка и 1 день стрейчинга (как пример).
  2. Обязательно фиксируйте результат. Отлично работает «визуальный метод». Фотографируйте себя в белье, к примеру, каждый понедельник после интенсивной недели тренировок. Поверьте, ничто так не мотивирует, как видимый результат и реальное уменьшение объемов.
  3. Придумайте для себя еще одну цель. Причем она ни в коем случае не должна быть связана с похудением. К примеру, поставьте цель прыгать на скакалке 1000 раз в день и медленно, но уверенно двигайтесь к ней. Здесь процесс похудения будет косвенным.
  4. Обязательно купите красивую фитнес-форму. Увы без этого никак. Тренировки в хорошем спортивном костюме отлично стимулирует и дополнительно мотивирует к занятиям.

Требования, которые следует соблюдать, занимаясь по представленной женской программе тренировок для похудения:

  • Первый круг выполните столько повторов, сколько сможете успеть за 7 минут.
  • После окончания первого круга отдохните 1-2 минуты, повторите 2-ой круг. На него тоже должно уйти 7 минут.
  • Отдохните еще 1-2 минуты, и выполните еще 2 круга.

В целом у вас должна выйти приблизительно 40-минутная тренировка, 28 минут на упражнения, остальное на отдых между сетами.

Первый круг. Работают руки и пресс:

Планка из упора лежа
Женская программа тренировок для похудения
Скручивания с поднятыми вверх ногами
Женская программа тренировок для похудения
Прыжки из положения планки
Женская программа тренировок для похудения
Подъем ног к груди из положения планки, или «скалолаз»
Женская программа тренировок для похудения

Второй круг. Работает нижняя часть корпуса (ноги):

Прыжки со степ-платформы в присед
Женская программа тренировок для похудения
Прыжки в положении планки
Женская программа тренировок для похудения
Прыжки вперед из приседа
Женская программа тренировок для похудения
Приседания с гантелями

Оставить комментарий

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Adblock
detector